বৃষ্টিতে কি অবসাদ আসতে পারে? পাশাপাশি, ৪ উপায়ে আপনার মনমরা ভাব দূর করুন

ধূসর মেঘ এবং বৃষ্টি যদি আপনাকে আগে থেকে বেশি ক্লান্ত বা দুঃখিত করে তোলে, তাহলে আপনি একা নন।

২০২০ সালে একটি গবেষণায় দেখা গেছে, মেঘলা বা কুয়াশাচ্ছন্ন আবহাওয়ায় মানুষ অবসাদের লক্ষণ প্রকাশ করার সম্ভাবনা বেশি। গবেষণা আরও দেখায় যে বৃষ্টি মানসিকতার পরিবর্তন ঘটাতে পারে, যা আপনার ভোট দেওয়া থেকে শুরু করে রেস্টুরেন্টের সেবা সম্পর্কে আপনার ধারণাকে প্রভাবিত করে। তবে, বৃষ্টি কি অবসাদ সৃষ্টি করতে পারে? ঠিক নয়। বরং, বৃষ্টি নিম্নমুখী মেজাজের সুযোগ এনে দিতে পারে, বিশেষত মৌসুমি অবসাদের ক্ষেত্রে। কেন বৃষ্টি আপনাকে দুঃখী করে তুলতে পারে এবং তা মোকাবেলার কিছু উপায় জানুন।

বৃষ্টি সরাসরি অবসাদ সৃষ্টি করার সম্ভাবনা কম, কারণ অবসাদ একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং এর নির্দিষ্ট ডায়াগনস্টিক মানদণ্ড আছে। “ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিকাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার্স, ৫ম সংস্করণ (DSM-5)” অনুযায়ী, অবসাদের লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে:

• দুঃখ, হতাশা, এবং শূন্যতার অনুভূতি
• ক্লান্তি বা শক্তির অভাব
• গuilt বা আত্মমর্যাদাহীনতা অনুভব করা
• ঘুম এবং ক্ষুধায় পরিবর্তন
• আত্মহত্যার চিন্তা

অবসাদ নির্নয়ের জন্য, আপনার এই লক্ষণগুলো বেশিরভাগ দিন অন্তত ২ সপ্তাহ ধরে অনুভব করতে হবে।

কথা বলতে চান?

যদি আত্মহত্যার চিন্তা আপনার মাথায় ঘুরে বেড়াচ্ছে, তবে আপনি একা নন। আপনি যদি বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে এটি শেয়ার করতে অস্বস্তি বোধ করেন তাহলে আপনি একটি সংকট হেল্পলাইন দ্বারা বিনামূল্যে, গোপনীয় সহায়তা নিতে পারেন। তাত্ক্ষণিক সহায়তা পেতে, আপনি ২৪/৭, ৩৬৫ দিন যোগাযোগ করতে পারেন।

• টেক্সট সহায়তা: 741741 নম্বরে HOME পাঠান।
• ফোন সহায়তা: 800-273-8255 নম্বরে কল করুন।

যদিও বৃষ্টি আপনার মেজাজকে খারাপ করতে পারে, তবে অবসাদের কারণগুলো জটিল। একাধিক কারণ একসাথে কাজ করতে পারে:

মৌসুমি অবসাদ

মৌসুমি অবসাদ সাধারণত নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ঘটে, যখন অন্ধকার, ঠান্ডা এবং ভিজে থাকে। যখন আপনি মৌসুমি অবসাদে আক্রান্ত হন, তখন আবহাওয়া আপনার মেজাজের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

সূর্যের অভাব

বৃষ্টির দিনে সূর্যের অভাব একটি অসুখী মেজাজ সৃষ্টি করতে সাহায্য করে। এটি মূলত সিরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের মধ্যে সংযোগের কারণে।

পরিবেশগত উদ্বেগ

জলবায়ু পরিবর্তন নিয়ে উদ্বেগ অনুভব করা, এটি হতাশা সৃষ্টি করতে পারে।

বোরডম

বৃষ্টি আপনার মেজাজ উজ্জীবিত করার কাজে বাধা দিতে পারে, তাই আপনি দুশ্চিন্তায় পড়তে পারেন।

বৃষ্টি আপনার মেজাজ উদ্ভাসিত করতে পারে, কিন্তু মেজাজ উন্নত করার জন্য কিছু উপায় রয়েছে:

১. লাইট থেরাপি ব্যবহার করুন

লাইট থেরাপি মৌসুমি অবসাদের জন্য জনপ্রিয় একটি চিকিৎসা পদ্ধতি।

২. বাড়ির ভিতরে ব্যায়াম করুন

বৃষ্টির দিনে বাইরে যাওয়ার পরিবর্তে ভেতরে ব্যায়াম করার একটি সুযোগ গ্রহণ করুন।

৩. ঘুমকে অগ্রাধিকার দিন

নিয়মিত ঘুমের শিডিউল বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

৪. একাকিত্ব এড়ান

একাকিত্ব মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে।

যদি আপনি হতাশার অনুভূতিতে overwhelm হয়ে পড়েন, তবে সাহায্য নেওয়ার জন্য দ্বিধা করবেন না।

• যদি মৌলিক স্ব-যত্ন যেমন দাঁত ব্রাশ করা বা বিছানা থেকে উঠা কঠিন মনে হয়।
• যদি ক্লান্তি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাপনকে প্রভাবিত করে।
• যদি আত্মহত্যার চিন্তা আসে।

বৃষ্টি সকলের জন্য নয় — এবং এটি যদি আপনাকে দুঃখিত করে, তবে আপনি একা নন। তবে বৃষ্টির প্রভাব সহজেই সামলানোর কিছু উপায়ও রয়েছে। লাইট থেরাপি ব্যবহার, ঘুম এবং পুষ্টির দিককে অগ্রাধিকার দেওয়া, এবং যতটা সম্ভব উজ্জ্বল দিনগুলোর রুটিন বজায় রাখা কিছু উপায়।