ডায়াবেটিস ও কিডনি রোগ থাকলে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের সুরক্ষায় ৭টি উপায়
টাইপ ২ ডায়াবেটিস (T2D), দীর্ঘমেয়াদী কিডনি রোগ (CKD), এবং হৃদরোগের মধ্যে অনেক সাধারণ ঝুঁকির উপাদান রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তসঞ্চালন, উচ্চ রক্তচাপ, এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা তিনটি অবস্থার ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়। যদি আপনার টাইপ ২ ডায়াবেটিস থাকে, তবে কিডনি রোগ ও হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। উচ্চ রক্তসঞ্চালন কিডনি ও হৃদয়ের রক্তনালি এবং স্নায়ু ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত CKD ও হৃদরোগের দিকে নিয়ে যায়। এছাড়া CKD উচ্চ রক্তচাপও বাড়াতে পারে, যা হৃদয়ের উপর চাপ বাড়ায়।
আপনার হৃদপিণ্ডের সুরক্ষার জন্য ৭টি উপায়
- সুষ্ঠু খাদ্যাভ্যাস গঠন করুন: স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন ফল, সবজি, সম্পূর্ণ শস্য এবং অপুষ্ট চর্বি গ্রহণ করুন।
- নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম: সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করুন, যেমন হাঁটা বা সাঁতার কাটা।
- রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন: ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন।
- রক্তের শর্করা স্তর নিয়মিত পরীক্ষা করুন: আপনার রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে।
- ধূমপান থেকে বিরত থাকুন: ধূমপান হৃদয়ের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর।
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষার মাধ্যমে আপনার স্বাস্থ্য পরিস্থিতি পর্যালোচনা করুন।
- মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষা: মানসিক চাপ কমাতে মেডিটেশন, ইয়োগা অথবা অন্য রিল্যাক্সেশন পদ্ধতি করুন।
উপরে উল্লেখিত উপায়গুলো মেনে চললে আপনি আপনার হৃদ্যের স্বাস্থ্যের সুরক্ষার ব্যবস্থা নিতে পারবেন।