অঙ্কিলোজিং স্পন্ডিলাইটিস: কাজের পরিবেশে ১১টি পরামর্শ
অঙ্কিলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS) একটি বিরল ধরনের আর্থ্রাইটিস যা আপনার মেরুদণ্ডসহ শরীরের অন্যান্য অংশ যেমন হিপস, পারিফেরাল জয়েন্টস, বুকে এবং নিতম্বে ব্যথা এবং শক্তি সৃষ্টি করতে পারে। এই প্রদাহজনিত রোগের লক্ষণগুলি আপনার কাজ করতে সক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে বা দাঁড়িয়ে থাকতে হয়। যদিও AS নিয়ে কাজ করা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে, তবে সাধারণভাবে এটি সম্ভব। এখানে AS নিয়ে কাজ করার পদ্ধতি, উপলব্ধ উৎস এবং আপনার অফিসের পরিবেশকে সর্বাধিক আরামদায়ক করার জন্য কিছু চতুর পরিবর্তন আলোচনা করা হলো।
অঙ্কিলোজিং স্পন্ডিলাইটিস নিয়ে কাজ করা সম্ভব?
হ্যাঁ, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আপনি AS নিয়ে কাজ করতে পারবেন। আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য কিছু পরিবর্তন এবং একটি উপযুক্ত কাজের পরিবেশ তৈরি করতে কিছু ধৈর্য্য ও কৌশল প্রয়োজন। AS আপনার কাজের উপর বিভিন্নভাবে প্রভাব ফেলতে পারে, যেমন নিম্ন পিঠ এবং হিপসে ব্যথা এবং শক্তি সৃষ্টি করতে পারে, যা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকলে আরও বাড়তে পারে। দীর্ঘ শিফটের কাজ, যেমন হাসপাতালের কাজে, এই ক্লান্তি আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
কী পরিবর্তন করা যেতে পারে?
AS নিয়ে কাজ করার সময়ে যে পরিবর্তনগুলি আপনাকে সহায়তা করতে পারে তা আপনার কাজের ধরনের উপর নির্ভর করবে। এখানে একটি আরামদায়ক এবং কম যন্ত্রণাদায়ক কাজের পরিবেশ তৈরির জন্য কিছু পরামর্শ দেওয়া হলো:
সঠিক মেসোজ অনুসরণ করুন
আপনার কোম্পানি যদি ডেস্ক চেয়ার প্রদান করে, তবে এরগোনমিক সুবিধাযুক্ত চেয়ার চাওয়ার কথা ভাবুন অথবা একটি লাম্বার সাপোর্ট কুশন বা অন্যান্য উপকরণ যুক্ত করুন। আপনার কনিষ্ঠা ডেস্কের উপরে বিশ্রাম নিতে সক্ষম হওয়া উচিত। সোজা বসুন এবং পায়ের পাতা মাটিতে রাখুন। প্রয়োজনে দাঁড়িয়ে কাজ করার ডেস্ক ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার প্রয়োজনীয় সামগ্রী হাতের কাছে রাখুন
যতটা সম্ভব, আপনার ডেস্কের সামগ্রীগুলোকে এমনভাবে সাজান যাতে সেগুলো সহজেই পাওয়া যায়। যদি আপনি শেয়ার করা জায়গায় কাজ করেন তবে আপনার ব্যবস্থাপক বা সহকর্মীদের সাথে আলোচনা করুন।
মনিটর বা ল্যাপটপ স্ক্রীনকে চোখের স্তরের উপরে রাখুন
স্ক্রীনের শীর্ষাংশটি চোখের স্তরের সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত যাতে আপনাকে নিচে তাকাতে না হয়।
ম্যাসেজ জেলা বা স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্য গ্রহণ করুন
দৈনিক খাদ্যতালিকায় কিছু স্বাস্থ্যকর গুণাগুণ যুক্ত করুন, যেমন:
- বেরি
- চেরি
- অ্যাভোকাডো
- ব্রোকলি
- এশিয়ান মাশরুম যেমন শিটাকি
- হুমাস
- বাদাম এবং বীজ যেমন আখরোট
- ডার্ক চকলেট পরিমিত পরিমাণে
ব্যথার উৎস অথবা প্ররোচনার জন্য একটি কার্যক্রম লগ তৈরি করুন
আপনি একটি নোটবুকে বা ফোনের নোটস অ্যাপে আপনার কার্যক্রম লগ রাখতে পারেন। লক্ষণ দেখা দিলে ঠিক কি করছেন তা লিখে রাখুন। এধরনের লগ আপনার সমস্যার শীর্ষক সনাক্ত করতে সহায়তা করবে।
আপনার সহকর্মী, ব্যবস্থাপক, অথবা এইচআর বিভাগের সাথে কাজ করুন
কর্মক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত তথ্য শেয়ার করার কোনও বাধ্যবাধকতা নেই, তবে আপনার প্রয়োজন এবং সীমাবদ্ধতা জানালে যোগাযোগের উন্নতি হতে পারে।
কী উৎস উপলব্ধ?
যদিও সময় এবং প্রচেষ্টা লাগতে পারে, আপনি কাজের ক্ষেত্রে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য বিভিন্ন পদক্ষেপ নিতে পারেন। জাতীয় স্তরে একাধিক সংগঠন, এএস সমর্থন গোষ্ঠী এবং স্থানীয় হাসপাতালগুলি আপনার জন্য সহায়ক তথ্য সরবরাহ করতে পারে। যদি আপনি কোন বৃহৎ কোম্পানিতে কাজ করেন তবে আপনার এইচআর কর্মীদের কাছে সম্পূর্ণ সহায়তা পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তাই যা আপনাকে সবচেয়ে ভাল বসে সহায় করে তাই বলার প্রতি সচেতন থাকুন।