নতুন একটি সকালে রুটিন প্রয়োজন? উজ্জ্বল হয়ে ওঠার ১০ টি টিপস

প্রত্যেকটি সকাল আপনাকে নতুন সুযোগ দেয় দিনের দখল নিতে এবং এটিকে আপনার করে তুলতে — অবশ্যই যদি আপনি সকালের মানুষ হন।

যদি আপনি সকালের মানুষ না হন? তাহলে আপনি সম্ভবত স্বাভাবিকভাবে ঘুম থেকে উঠে শরীরটা প্রসারিত করেন না। বরং, আপনি হয়তো এলার্ম ক্লকের দিকে এক মুহূর্ত দৃষ্টি দেন এবং স্নুজ বোতামে কয়েকটি চাপ দেন। যখন আপনি অবশেষে আপনার আরামদায়ক প্রতিস্থান থেকে বের হন, আপনি এক অদ্ভুত অবস্থায় ঘুরে বেড়ান, কফি পান করেন এবং ভাবেন কিভাবে এত রাতে হয়ে গেল। কিন্তু আপনি যদি রাতের পাখিও হন, তাও আপনি আপনার সকালের সময়কে আরও উৎপাদনশীল এবং রিফ্রেশিং করার উপায় শিখতে পারেন। এই ১০টি টিপস আপনাকে বিছানা থেকে উঠতে এবং দিনের মুখোমুখি হতে সাহায্য করবে একটু বেশি উৎসাহের সাথে (অথবা অন্তত গ্রহণযোগ্যতা সহ)।

১. সফলতার জন্য এলার্ম সেট করুন

সকালের দৃষ্টিহীনতা মুক্ত হতে, হয়তো আপনার পুরানো বুজার এলার্মটি একটি সুমধুর টোনে আপডেট করা সহজ হতে পারে। ২০২০ সালের একটি গবেষণা থেকে জানা গেছে, সুমধুর এলার্মে জাগলে ধীরে ধীরে ওঠার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, যেমন পপ গান, সঙ্গীতের রিদমিক সুর অথবা প্রাকৃতিক শব্দ যেমন পাখির গান। তাই আপনার ফোনের এলার্ম রিংটোনের বিকল্পগুলোর মধ্যে থেকে আপনার প্রিয় সুখমধুর সুরটি খুঁজে নিন। সকালে আপনি নিজেকে ধন্যবাদ জানাবেন।

২. আলোকে ভিতরে আসতে দিন

প্রাকৃতিক আলোর সকালের রুটিনে একটি বড় ভূমিকা রয়েছে, তা আপনি জানুন বা না। সূর্যের আলো আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে "ঘুরিয়ে" সহায়তা করে। সকালে প্রথম দিন আলোর দিকে মুখোমুখি হলে আপনার শরীর জানাতে পারে যে এটি জাগার সময়, আপনার কফির পাত্রের কাছে পৌঁছানোর আগেই আপনার প্রতিবেদন আরও সতর্ক।

৩. আপনার মুখ ধোবেন

মুখে কিছু ঠাণ্ডা বা গরম পানি লাগানো ক্লান্ত চোখকে সতেজ করতে এবং রাতের ঘুম থেকে উঠতে সাহায্য করতে পারে। সকালে মুখ পুরোপুরি ধোয়ার প্রয়োজন নেই, তবে একটি হালকা ফিঙ্গারটিপ ওয়াশ করতে পারেন।

৪. পুষ্টিকর সকালের খাবার খান

সকালের শুরুতে একটি সুষম, প্রোটিন যুক্ত সকালের খাবার শুধুমাত্র আপনার খালি পেট পূরণই নয়, আপনাকে এনার্জি এবং পরের দিনের জন্য জ্বালানি যোগায়। সকালবেলা জলও পান করুন।

৫. আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন

সকালবেলা কিছু স্ট্রেচিং আপনার পেশীগুলোর টাইটনেস কমাতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে আরও সতর্ক এবং সতেজাবস্থায় রাখবে।

৬. কিছু কাজ শুরু করুন

সকালে কিছু সহজ কাজ করা আপনার দিনের শুরুতে একটি উৎপাদনশীলতা অনুভূতি দেবে — যা আপনাকে পুরো দিন ধরে সঙ্গী করবে।

৭. মেডিটেশন বা জার্নাল করুন — অথবা উভয়

সকালে মেডিটেশন প্র্যাকটিস করলে আপনার মনের ভাবনা পরিষ্কার হয়, এবং দিনের জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণে সহায়তা করে।

৮. একটি টু-ডু লিস্ট তৈরি করুন

প্রতিদিন অনেক কিছু করতে হয়, এবং কিছু সময়, কয়েকটি কাজ মনে রাখতে ভুলে যাই। তাই প্রথম কাজ সকালেই গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো লিখে ফেলুন।

৯. কিছু উপভোগ করুন

সকালের রুটিনটি শুধুমাত্র প্রস্তুতি ও উৎপাদনশীলতায় সীমাবদ্ধ নয়। কিছু সময় আপনার প্রিয় কাজগুলো করার জন্য বরাদ্দ করুন।

১০. প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ করুন

প্রিয়জনের সঙ্গে যোগাযোগ রাখতে না পারলে, সকালে ফোন কল, ভিডিও চ্যাট অথবা সাক্ষাতে প্রচেষ্টা করুন।

শেষ কথা

আপনি সকালে আসার প্রকৃতিকে থামাতে পারবেন না, তাই কেন আপনার জন্য একটি ব্যক্তিগত সকালের রুটিন তৈরি করবেন না? মনে রাখবেন, সেরা সকালের রুটিনগুলি সাধারণত দুর্দান্ত রাতের রুটিনের সাথে শুরু হয়।

ক্রিস্টাল তিন বছরেরও বেশি সময় ধরে গুডথেরাপির জন্য লেখক এবং সম্পাদক হিসেবে কাজ করেছেন। তাঁর আগ্রহের ক্ষেত্রগুলোতে রয়েছে এশিয়ান ভাষাসংক্রান্ত সাহিত্য এবং মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য।