বিদ্যালয়ের বছরের জন্য মানসিক চাপ পরিচালনার কৌশল
আমরা সকলেই মাঝেমধ্যে চাপ অনুভব করি - এবং কিছু মানুষের চাপ অন্যের তুলনায় অধিক। চাপ হলো আমাদের শরীরের একটি প্রতিক্রিয়া, যা আমাদের শারীরিক, মানসিক বা আবেগীয় পরিস্থিতির মোকাবিলা করতে সহায়তা করে।
যাইহোক, যখন চাপ অনিয়ন্ত্রিত হয় বা আপনার জীবনকে অস্থির করে তোলে, এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা সহ আরো গম্ভীর সমস্যায় পরিণত হতে পারে। বিদ্যালয়ের বর্ষ শুরু হওয়ার সাথে সাথে এটি ছাত্র, অভিভাবক এবং শিক্ষকদের জন্য একটি বড় চিন্তার বিষয়। “গত এক বছর আড়াই মাসে, বড় এবং ছোট সকলের মধ্যে উদ্বেগ ও বিষণ্নতার মাত্রা আশঙ্কাজনকভাবে বাড়ছে। চাপ যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয় তবে এটি আরো খারাপ হবে,” জানাচ্ছেন নিউ ইয়র্ক প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতালের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ, ডা. গেইল সল্টজ।
চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কর্মক্ষমতাকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যার ফলে শিশুদের শেখার প্রক্রিয়া বাধাগ্রস্ত হয় এবং প্রাপ্তবয়স্করা কাজের ক্ষেত্রে সমস্যা অনুভব করে। তাই, সল্টজ বলেন যে ছাত্রদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ ও বিষণ্নতার লক্ষণ বোঝার প্রশিক্ষণ দেওয়া প্রয়োজন। এই নিবন্ধে ছাত্র, অভিভাবক, শিক্ষক এবং অন্যান্য বিদ্যালয় কর্মীদের জন্য কার্যকর চাপ পরিচালনার কৌশলগুলি আলোচিত হয়েছে।
মানসিক চাপ মোকাবেলা করার দক্ষতা অর্জন
মানসিক চাপ পরিচালনা এবং মোকাবেলার কৌশলগুলি ছাত্র, অভিভাবক এবং শিক্ষকদের জন্য শিক্ষাবর্ষ সফলভাবে পার করার জন্য অপরিহার্য। বিশেষ করে আসন্ন শিক্ষাবর্ষে, যখন কোভিড-১৯ এখনও একটি চিন্তার বিষয়। “শিশুরা ও কিশোররা একটি ভিন্ন পরিবেশে পড়াশোনা ও সামাজিকীকরণের মুখোমুখি হয়েছে এবং অনেকেই তাদের পড়াশোনায় আগ্রহ হারিয়েছে,” বলেন ক্লিনিকাল মনোবিদ, ডা. জুলিয়া তুরোভস্কি।
চাপের সঙ্গে মানিয়ে চলার জন্য কার্যকর কৌশলগুলি হতে পারে:
গভীর শ্বাস প্রক্রিয়া
- নিদ্রান্বিত অবস্থায় বসুন এবং পা মাটিতে রাখুন।
- নাকের মাধ্যমে গভীরভাবে শ্বাস নিন যতক্ষণ না আপনার পেট ফুলে উঠছে।
- ৫ সেকেন্ড ধরে শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ধীরে ধীরে মুখের মাধ্যমে নিঃশ্বাস ছাড়ুন।
- এই পদ্ধতিটি ৩ থেকে ৫ মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
পদক্ষেপ অনুসারে পেশী শিথিলকরণ
- আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে পড়ুন।
- নিচের পা-র পেশীগুলি শক্ত করুন।
- ৫-১০ সেকেন্ড ধরে শ্বাস তোলার সময় পেশীগুলি সঙ্কুচিত রাখুন।
- পেশী শিথিল করার পর ১০ সেকেন্ড আনন্দিত অবস্থানে থাকুন।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণ
প্রতিদিন শারীরিক কার্যকলাপ বা খেলাধূলায় যোগ দেওয়া চাপ কমাতে সহায়ক। আপনার সন্তানকে একটি ক্রীড়ায় যোগ দিতে বা একসাথে রাতের সময় ব্যায়াম করতে উৎসাহিত করুন।
মনের সমস্ত আবেগকে স্বীকার ও গ্রহণ করুন
শিশুরা ও কিশোরদের বোঝা উচিত যে সংবেদনশীলতা বা ক্ষোভের মতো নেতিবাচক আবেগগুলিকে নির্মূল করতে না পারলে, তাদের আবেগের স্বীকৃতি ও মান্যতা দেওয়ার ক্ষমতা বাড়ানোর পরামর্শ দিচ্ছেন ডা. তুরোভস্কি।
সংগ্রামের কথা বলুন
ছাত্রদের উদ্বেগ, ক্লান্তি বা ভোগান্তি অনুভব করলে অভিভাবক ও শিক্ষকদের সঙ্গে শেয়ার করার জন্য উৎসাহিত করা উচিত।
বিশ্বাসযোগ্য শ्रोतাদের খোঁজ করুন
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ছাত্রদের কাছে এমন কেউ থাকুক যে তাদের কথা মনোযোগ দিয়ে শুনবে।
অভিভাবকদের জন্য মোকাবেলা কৌশল
অনেক অভিভাবক ইতিমধ্যে পরিবর্তন ও চ্যালেঞ্জ সমাধানে বিশেষজ্ঞ হয়ে উঠেছেন। তবে একটি পরিবার, কাজ এবং বিদ্যালয় পরিচালনা করা চাপ তৈরি করতে পারে।
ধ্যান বিরতি নিন
- একটি শান্ত স্থানে বসে আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- গভীর শ্বাস নিন এবং বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।
প্রতিদিনের যত্ন নিন
বিশেষ করে, অভিভাবকদের স্ব-যত্নের উপর গুরুত্ব দিতে হবে। সঠিক খাবার খাওয়া, বিশ্রাম নেওয়া এবং একাকীত্বের সময় পেলে তা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
মিডিয়া ব্যবহার কমান
সোশ্যাল মিডিয়া ও খবরের সোর্স থেকে বিরতি নেওয়া মানসিক চাপ কমাতে পারে।
সহায়ক মানুষদের সঙ্গে সময় কাটান
আপনার চারপাশে বন্ধু বা পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো মানসিক চাপের বিরূপ প্রভাব কমাতে সহায়ক হতে পারে।
শিক্ষক ও স্কুল কর্মীদের জন্য মোকাবেলা কৌশল
শিক্ষক এবং অন্যান্য স্কুল কর্মীদের জন্য এই কৌশলগুলি গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার আবেগগুলো স্বীকার করুন
শিক্ষকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ হল তাদের মানসিক চাপের লক্ষণগুলি মূল্যায়ন করা এবং সহানুভূতির সাথে তাদের মোকাবিলা করা।
সহযোগিতা ও সহায়তা চাওয়া
আপনার প্রশাসন থেকে সমর্থন চাইতে দ্বিধা করবেন না।
অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন কেমন বুঝবেন
যদি উদ্বেগ এবং চাপকে নিজের দ্বারা সামলাতে পারছেন না, তাহলে পেশাদার সহায়তা নেওয়ার সময় হতে পারে। আপনি আপনার শিশুর জন্য প্রফেশনাল সহায়তা খোঁজার বিষয়ে চিন্তা করতে পারেন।
সর্বশেষ মন্তব্য
আমরা সকলেই চাপের সম্মুখীন হই। তবে এটি চিহ্নিত করা এবং পরিচালনার কৌশল জানা থাকলে চাপের নেতিবাচক প্রভাব কমাতে সহায়ক হতে পারে। স্ব-যত্ন, সঠিক খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করা, এবং বন্ধুবান্ধবদের সাথে সম্পর্ক বজায় রাখলে চাপ নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।