আপনার আয়ুর্বেদিক প্রকৃতি অনুসারে ঘুমের নির্দেশিকা
আয়ুর্বেদ ঘুমকে জীবনের একটি মৌলিক প্রবৃত্তি হিসেবে বিবেচনা করে, যা সব জীবন্ত প্রানীর জন্য অপরিহার্য। আমাদের শরীর, মনে এবং আত্মায় পুনর্জীবন ও পুনঃশক্তির জন্য ঘুম অপরিহার্য। আয়ুর্বেদে, ঘুম সুস্বাস্থ্যের ত্রিদল之一, যা নিদ্রা নামে পরিচিত। অন্যান্য দুটি হল আহার (খাদ্য) এবং যৌনশক্তির নিয়ন্ত্রণ (ব্রহ্মচার্য)। এই তিনটি উপাদানের সঠিক ভারসাম্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়।
ঘুমের প্রকারভেদ
আয়ুর্বেদ অনুযায়ী, ঘুম এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যাবলী তিনটি সংবিধানিক ধরনের দ্বারা নির্ধারিত হয়, যা দৈশিক (ডোশা) নামে পরিচিত। এই তিনটি ডোশা হল:
- ভাতা (বাতাস)
- পিত্তা (অগ্নি)
- কফা (জল ও পৃথিবী)
ঘুমের উপর কফার প্রভাব রয়েছে, যা ক্লান্তির অনুভুতি সৃষ্টি করে। চারক সামহিতা, আয়ুর্বেদের প্রাচীন সংস্কৃত গ্রন্থ, ছয় ধরনের ঘুমের উল্লেখ করেছে। এই ছয়টি প্রকার হল:
- বাইরের অমিল ছাড়া স্বাভাবিক ঘুম
- দুশ্চিন্তা
- চকোলেট, পনির, বা ভাজা খাবারের মতো অতিরিক্ত খাবারের কারণে বেড়ে যাওয়া কফা
- শারীরিক কাজের দ্বারা মনের এবং শরীরের ক্লান্তি
- দীর্ঘস্থায়ী রোগ
- শরীরের অমিল বা আহত কর্তৃক
আয়ুর্বেদিক ঘড়ি
প্রাকৃতিক ঘুম আয়ুর্বেদিক ঘড়ির অনুসরণ করে, যা ঘুমানোর সঠিক সময়, ঘুমের স্থায়ী সময় এবং জাগানোর আদর্শ সময়ের উপর কেন্দ্রীভূত। আয়ুর্বেদে, একটি দিন ৬টি অঞ্চলে ৪ ঘণ্টা করে ভাগ করা হয়, প্রতিটি অঞ্চলে একটি করে ডোশা প্রধান হয়:
| সময় | প্রধান ডোশা |
| সকাল ৬টা থেকে ১০টা | কফা |
| 10 বেলা থেকে 2 পিএম | পিত্তা |
| 2 PM থেকে 6 PM | ভাতা |
| 6 PM থেকে 10 PM | কফা |
| 10 PM থেকে 2 AM | পিত্তা |
| 2 AM থেকে 6 AM | ভাতা |
আয়ুর্বেদিক ঘড়ি অনুযায়ী, সূর্যোদয়ের পূর্বে উঠে পড়া এবং রাত ১০টার মধ্যে ঘুমানো শ্রেষ্ঠ। রাতে খাবার এবং ঘুমের মধ্যে অন্তত ২ ঘণ্টার ফাঁকা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। রাতের খাবারের আদর্শ সময় হল ৭টা। যদি আপনি দেরীতে রাতের খাবার খান, তাহলে হালকা কিছু খান এবং ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগে খান।
ডোশার জন্য নির্দেশাবলী
ঘুম উন্নত করতে আয়ুর্বেদ ভিন্ন ভিন্ন জীবনশৈলীর পরিবর্তনগুলি সুপারিশ করে, আপনার প্রধান ডোশা অনুযায়ী।
ভাতা
অবিরত ভাতা শরীরে অতিরিক্ত বাতাসের অর্থ। এর গুণাবলী হল হালকাতা, গতিশীলতা এবং খসখসে ভাব।
ভাতা খাদ্য
যারা উচ্চ ভাতায় আছেন, তাদের জন্য কফা বাড়ানোর খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এর মাধ্যমে ভারসাম্য, নীরবতা এবং মসৃণতার গুণাবলী বাড়বে। ভারী এবং পুনর্জীবিতকারী খাবার খাওয়া উল্লেখযোগ্য:
- ডেইরি
- নারিকেল দুধ
- মাংসের স্যুপ এবং স্টু
- অ্যাভোকাডো
- মাখন এবং ঘি
- ভাতের পোরেজ
উপস্থিতি বোঝা যাচ্ছে যেভাবে খাওয়াটা গুরুত্বপূর্ন:
- ৮ আউন্স গরম দুধ (যেমন চর্বির জন্য পরিচিত)
- ১/৪ চামচ জায়ফল
- ২টি এলাচ
- কিছুমাত্র মিষ্টি, যেমন গুড় বা মধু (বিকল্প)
ভাতা ঘুম
ভাতাকে শান্ত করতে আপনার শরীরের পুষ্টি প্রয়োজন। পায়ের ম্যাসাজ বা সম্পূর্ণ শরীরের আবহাঙ্গা ম্যাসাজ করা যেসকল শীতল তেলের সাথে যেমন মহানারায়ণ তৈল বা ব্রাহ্মী তেল ব্যবহার করা হয়। মাথায় ম্যাসাজ করার জন্য ধন্বন্তরাম তেল বা তিলের তেল ব্যবহৃত হয়।
ভাতা এবং যৌনতা
ভাতা টাইপের জন্য প্রেমময়, পুষ্টিকর ঘনিষ্ঠতা সবচেয়ে উপযুক্ত। একাধিক সঙ্গী, প্রবল যৌনতা, এবং বিভিন্ন অর্গ্যাজম ভাতা নার্ভাস সিস্টেমের জন্য কঠিন হতে পারে।
পিত্তা
উচ্চ পিত্তা থাকলে আপনার ঘুমে সমস্যা হতে পারে যদি কাজের চাপ বেশি হয় অথবা আপনার খাদ্যে অতিরিক্ত অ্যাসিড থাকে।
পিত্তের জন্য খাদ্য
পিত্তকে শীতলকরণের জন্য শীতল খাদ্য যেমন তাজা ফল এবং খেজুর খাওয়া উচিত।
পিত্তার ঘুম
পিত্তা প্রজাতির জন্য এক ঘণ্টা দেরিতে ঘুমানোর সুপারিশ করা হয় পালনযোগ্য শীতল খাদ্যের জন্য।
পিত্তার যৌনতা
পিত্ত যৌন আগ্রহ সাধারণত উঁচু থাকে।
কফা
কফা প্রজাতির মধ্যে বড় পরিমাণে জল এবং মাটি থাকে।
কফার খাদ্য
কফা প্রজাতির জন্য সতেজ এবং উষ্ণ খাবার খাওয়া উচিত।
কফার ঘুম
কফা-প্রধানরা সাধারণত ঘুমের ব্যাপারে ভারী মেজাজের জমাট থাকে।
কফার যৌনতা
কফা টাইপের যৌনতা ধীরেগতি শুরু হতে পারে।
ঘুমের অস্থিতিশীলতা এবং চিকিৎসা
শরীরে ডোশার অস্থিতিশীলতা ঘুমের অস্থিতিশীলতার প্রধান কারণ।”
ভাল ঘুমের জন্য আয়ুর্বেদি প্রতিকার
একটি ২০১৩ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত যোগ এবং প্রানায়াম, শ্বাসের গভীর অনুশীলন, সকালে ঘুমে উন্নতি করে।
দিনের ঘুমের নিয়মাবলী
আয়ুর্বেদ দিনে ঘুমের...
উপসংহার
আয়ুর্বেদ একটি প্রাচীন চিকিৎসা পদ্ধতি যা খাবার, ঘুম এবং যৌনতার ভারসাম্যের উপর গুরুত্ব দেয়।