কনুই প্রতিস্থাপনের পর কোন ব্যায়ামগুলো এড়ানো উচিত
আমাদের হাঁটু জয়েন্ট জীবনের বিভিন্ন সময়ে অনেক চাপের মুখে পড়ে, যা সময়ের সাথে সাথে অস্টিওআর্থ্রাইটিস এবং অন্যান্য হাঁটুর আঘাতের কারণ হতে পারে। কনুই প্রতিস্থাপন সার্জারি (কনুই আর্থ্রোপ্লাস্টি) হাঁটুর কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার এবং ব্যথা কমানোর জন্য একটি কৃত্রিম জয়েন্ট স্থাপন করে। এটি একটি সাধারণ সার্জারি এবং 2030 সালের মধ্যে প্রতি বছর যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ৩.৫ মিলিয়ন কনুই প্রতিস্থাপন হতে পারে।
কনুই প্রতিস্থাপনের পর এড়ানো উচিত এমন ব্যায়াম এবং চলন-বলন
কনুই প্রতিস্থাপন সার্জারির লক্ষ্য হল ব্যথাহীনভাবে দৈনন্দিন কাজকর্মে ফিরে আসা। তবে, পুনরুদ্ধারের সময় কিছু ব্যায়াম এবং চলন-বলন আছে যা করা থেকে বিরত থাকা উচিত।
পড়ে যাওয়ার উচ্চ ঝুঁকির কার্যক্রম
সম্পূর্ণ কনুই প্রতিস্থাপনের পর, শারীরিক শক্তি এবং ভারসাম্যের হ্রাস পড়ার ঝুঁকি বাড়ায়। পড়ে যাওয়া কৃত্রিম জয়েন্ট ক্ষতি করতে পারে অথবা চিকিৎসা প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। সমীক্ষায় দেখা গেছে, 134 জনের মধ্যে 17.2% অন্তত একবার পড়ে গিয়েছিল। পড়ে যাওয়ার কিছু শীর্ষ কারণ বলা যায়:
- সিঁড়িতে ওঠার সময় হস্তাধার ব্যবহার করুন
- স্নান করার সময় রাবারের ম্যাট বা শাওয়ার চেয়ার ব্যবহার করুন
- শর্ট বা প্যান্ট পরার সময় বসে থাকুন
- মেঝেতে অবিরত খেলনা বা পিছলে যাওয়া জিনিস রাখতে এড়ান
- কাদায়, বরফে বা ভিজা ঘাসে চলাফেলা থেকে বিরত থাকুন
দীর্ঘ সময় বসে থাকা
দীর্ঘ সময় বসে থাকার কারণে রক্তের ক্ষতের ঝুঁকি বাড়তে পারে, বিশেষ করে সার্জারির প্রথম 2 সপ্তাহে। এটি উন্নতিতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে এবং পায়ের ফোলা আরও বাড়াতে পারে। প্রথম 7 থেকে 10 দিনের মধ্যে প্রতিবার 45 থেকে 60 মিনিটের বেশি বসা থেকে বিরত থাকুন।
সার্জারির পরে দ্রুত ভারী কাজ
নতুন পুনর্বাসনের জন্য বেশিরভাগ ডাক্তার পদক্ষেপ নিতে বলেন। প্রথম কয়েক দিন এটি একজন নার্স বা শারীরিক থেরাপিস্টের সহায়তা প্রয়োজন। সিঁড়িতে ওঠার সময় স্মরণ রাখুন, "ভালো উপরে, খারাপ নিচে" অর্থাৎ সার্জারি করা পা দেড়িয়ে উঠুন।
দৌড়নো এবং লাফানো
দৌড়ানোর সময় হাঁটুর উপর চাপ দুই থেকে তিন গুণ বাড়ে। পুনরুদ্ধারের সময় দৌড়ানো এবং লাফানোর মতো কার্যক্রম থেকে বিরত থাকুন, কারণ এটি কৃত্রিম জয়েন্টের উপর চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
উচ্চ চাপযুক্ত খেলাধুলা বা দ্রুত গতির পরিবর্তন
পুনর্বাসনের সময়, নিম্নলিখিত উচ্চ চাপ যুক্ত খেলাধুলা এবং অ্যাকশন থেকে বিরত থাকুন:
- ফুটবল
- ক্রিকেট
- হকি
- বাক্সিং
চাডাঙ্গা, গলফ এবং সাঁতারের মতো নিকৃষ্ট-প্রভাব যুক্ত খেলাধুলা প্রতিস্থাপিত হাঁটুতে স্বাস্থ্যকর।
মাটিতে হাঁটা
যারা কনুই প্রতিস্থাপন করেছেন, তাদের মধ্যে 60 থেকে 80 শতাংশ লোক মাটিতে হাঁটার ক্ষেত্রে অসুবিধা অনুভব করে। যদিও মাটিতে হাঁটা তেমন ক্ষতির কারণ বলে প্রমাণিত হয়নি, এটি এড়ালে ভালো হয়।
কনুই প্রতিস্থাপন পুনর্বাসনের জন্য উপকারী ব্যায়াম
কনুই প্রতিস্থাপনের পুনর্বাসন প্রোগ্রাম মূলত হাঁটু মোহের বৃদ্ধি এবং কুয়াড্রিসেপস পেশীর শক্তি বাড়ানোর লক্ষ্যে। সার্জারির পর সঠিক প্রোগ্রাম তৈরি করতে আপনার অস্থিরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।
সার্জারির ঠিক পরে
হাসপাতাল ত্যাগ করার আগে, সহজ ব্যায়ামগুলি করাতে উৎসাহিত করা হয়:
- হাঁটুর সোজা করা: হাঁটুর নিচে একটি রোল করা তোয়ালে দিয়ে গোঁড়ার পেশি শক্ত করুন এবং হাঁটুর পুরোপুরি সোজা করতে চেষ্টা করুন। 5 থেকে 10 সেকেন্ড ধরে রাখুন।
- ওপরের হাঁটু সাপোর্ট: বিছানায় শোয়া অবস্থায় হৃৎপিণ্ডের দিকে পায়ের তল ঘসুন, 최대 হাঁটু বাঁকানোর পরে 5-10 সেকেন্ড ধরে রাখুন, এবং পরে আবার পা সোজা করুন।
৩ মাস পরে
৩ মাস পরে বেশিরভাগ লোক স্বাভাবিক কাজকর্মে ফিরে আসে:
- হালকা ওজন উত্তোলন
- সাঁতার
- কম-প্রভাব নাচ
- গলফ
৬ মাস পরে
৬ মাস পরে বেশিরভাগ লোক আরও তীব্র কার্যকলাপ শুরু করতে সক্ষম হন, তবে নির্দিষ্ট প্রশ্নের জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা শ্রেয়।
যে ব্যায়ামগুলি খুব তাড়াতাড়ি করা বিপজ্জনক
স্কেল প্রভাবিত টির মোডগুলি নিঃশব্দি তৈরি করতে পারে এবং কৃত্রিম জয়েন্টের চারপাশের হাড়গুলির দিকে শক্তি বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত চাপ আরও ব্যথা এবং ফোলা সৃষ্টি করতে পারে এবং পুনর্বাসনের প্রক্রিয়াকে ধীর করতে পারে।
এটা জানার উপায় যে আপনি সামঞ্জস্য করেছেন
পুনর্বাসনের সময় অতিরিক্ত চাপের লক্ষণগুলি হতে পারে:
- বাড়তি ব্যথা
- হাঁটু বা নিম্ন পাঁজরের ফোলা
- হাঁটুর চারপাশে উষ্ণতা
যদি আপনি এসব লক্ষণ অনুভব করেন, তবে এটি কার্যক্রম থেকে অবসর নেওয়া এবং 15 থেকে 20 মিনিট বরফ দিতে সুপারিশকৃত। যদি লক্ষণগুলো অটুট থাকে, আপনার স্বাস্থ্যকেন্দ্রে যোগাযোগ করুন।
সারসংক্ষেপ
কনুই প্রতিস্থাপনের পর ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে কিছু চলন-বলন এবং কার্যক্রম এড়ানো উচিত। পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি এবং হাঁটুকে মোড়ানোর ঝুঁকিতে এড়ানো সবচেয়ে বিপজ্জনক। নিশ্চিত না হলে, সবসময় আপনার স্বাস্থ্যকেন্দ্রের পরামর্শ নিন। যখন সন্দিহান হন, কম করা বরং বেশি করা ভাল।