অংশীদারিত্বের অভাব কষ্টদায়ক—এটি কীভাবে মোকাবেলা করবেন
অংশীদারিত্ব অনুভব করতে না পারা বেশ কষ্টকর। যখন আপনার বন্ধুরা অন্য একজন বন্ধুর জমায়েতের কথা বলছে এবং আপনি সেই দাওয়াতে আমন্ত্রিত হননি, তখন মন খারাপ হওয়া স্বাভাবিক। সেরকম পরিস্থিতিতে, এমন হতে পারে যে তারা ভুলে গেছে, কিন্তু মাঝে মাঝে আমরা ভাবতে পারি যে তারা ইচ্ছাকৃতভাবে আমাদের বাদ দিয়েছে। এর ফলে এক ধরনের অস্বস্তিকর অনুভূতি তৈরি হতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে দুঃখ, রাগ এবং বিভ্রান্তি। সকলেই জীবনের কোনো না কোনো সময়ে সামাজিক বর্জনের সম্মুখীন হয়, তবে নিচে দেওয়া টিপসগুলো এই অনুভূতিগুলোকে মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।
আপনার অনুভূতিগুলো গ্রহণ করুন
যখন কেউ আপনাকে বাদ দেয়, তখন অসন্তুষ্ট হওয়া স্বাভাবিক। আপনি যদি অনুভব করেন যে সহকর্মীরা আপনাকে প্রতিদিন কফির জন্য ডাকছে না, অথবা আপনার বন্ধুদের মধ্যে একটি গোষ্ঠী চ্যাট হচ্ছে যেখানে আপনি নেই, সেটি আপনার মন খারাপ করতে পারে। এই পরিস্থিতিতে বিভিন্ন অনুভূতিতে আপনার মুখোমুখি হতে হবে। এই অনুভূতিগুলো বিশ্লেষণ করা আপনাকে সঠিক পথ খুঁজতে সহায়তা করবে। শুরু করার জন্য, আপনি চেষ্টা করতে পারেন:
- জার্নালিং
- গ্রাউন্ডিং এক্সারসাইজ
- গভীর শ্বাস প্রশ্বাস
- হালকা হাঁটা
আপনার অনুভূতিগুলো বৈধ—তাদের অস্বীকার করতে যাবেন না, কারণ এটি কেবল তাদের বৃদ্ধি পেতে সহায়ক হবে।
উপসংহারে পৌঁছানো থেকে বিরত থাকুন
যখন আপনার বন্ধুদের সাঙ্গে একত্রিত হতে দেখি, তখন হতাশ হওয়া স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি জানেন না যে, কিছু কারণে এই জটিলতা সৃষ্টি হয়েছে। বরং একটি যুক্তিসঙ্গত নজরদারি রাখুন। নিজেদের অনুভূতি পরিষ্কারভাবে অভিব্যক্ত করুন এবং যুক্তি দিয়ে বাস্তবতা বিশ্লেষণ করুন।
আপনার রাস্তা নির্দেশ করুন
যখন আপনি লক্ষ্য করেন যে লোকেরা আপনাকে বাদ দিচ্ছে, তখন ভাবতে পারেন—আপনার আচরণ কি ভূমিকা রাখতে পারে? আপনি কি অপরকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য সাধনা করছেন? আপনার শরীরের ভাষা কি বন্ধুত্বপূর্ণ? আপনি যদি নিজেদের মেলে ধরেন তবে এটি আপনার কাছে একটি সুযোগ এনে দিতে পারে।
নিজের প্রতি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন
- আপনি কি লাজুক হন?
- আপনি কি সাধারণভাবে আলাপচারিতা এবং অপরদের অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করেন?
- আপনি কি অন্যদের ত্রুটির জন্য রেগে যান?
- আপনি কি অশালীন ভাষা ব্যবহার করেন?
অন্যরা আপনার কাছ থেকে কীভাবে প্রতিক্রিয়া পায় তা বুঝতে একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির কাছে জিজ্ঞাসা করা হতে পারে।
আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করুন
আপনার গল্পের একপক্ষে থাকতে পারে, তাই অন্যদের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করে আপনার অভিজ্ঞতা জানান। উদাহরণস্বরূপ:
- বরং: “আপনারা সবসময় আমাকে বাদ দেন!”
- চেষ্টা করুন: “আমি শুনেছি যে সিনেমার পার্টিগুলো খুব মজা হয়, কিন্তু আমাকে আমন্ত্রণ জানানো হয়নি। আসন্ন পার্টিতে যোগ দিতে পারলে আনন্দ হবে।”
আপনার দানে সমর্থনের কথা স্মরণ করুন
যদি আপনি অনুভব করেন যে আপনি সঠিকভাবে থিতু হচ্ছেন না, তবে আত্মবিশ্বাস বজায় রাখতে চেষ্টা করুন। নিজের দিকের ইতিবাচক কথা বলুন:
- “আমার বন্ধুদের সাথে ভালো সম্পর্ক রয়েছে। তারা আমাকে ফিরিয়ে দেবে না।”
- “আমি হাস্যরসের ভাবনায় দারুণ।”
যা আপনাকে আনন্দ দেয় তা করুন
কারণগুলোতে কিছুটা দুঃখ পাওয়া যেতে পারে। তবে তা আপনি আরেকভাবে কাটাতে পারেন। নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন:
- দীর্ঘ একটি স্নান
- প্রিয় সিনেমা দেখা
- বই পড়ার জন্য পিকনিক
নিজেই আমন্ত্রণ জানান
আপনি যদি বুঝতে পারেন যে আপনার বন্ধুদের মাঝে আমন্ত্রণ প্রাপ্তি কম, তবে বিপরীত দিকে একটি বার্তা পাঠাতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: “আমি জানি সাম্প্রতিককাল আমি ব্যস্ত ছিলাম, কিন্তু এখন আমি ফ্রি! আগামী সপ্তাহে দেখা হতে পারে?”
সহায়ক কারো সাথে কথা বলুন
যখন আপনি বৈরি পরিবেশে থাকবেন, তখন একজন বিশ্বস্ত লোকের সাথে কথা বলা সহায়ক হতে পারে। মাঝে মাঝে তাদের উপস্থিতি আপনাকে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে যে আপনি একা নন।
নতুন মানুষদের জানুন
আপনার বর্তমান সম্পর্কগুলি যদি আপনার জন্য যথেষ্ট না হয়, তবে নতুন বন্ধুত্ব গড়ে তোলা সময়ের প্রয়োজন হতে পারে।
থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন
যদি আপনি সামাজিক বর্জনে ভুগছেন, তবে একজন থেরাপিস্ট सहायता প্রদান করতে পারেন:
- যোগাযোগের নতুন উপায় আবিষ্কার করা
- নেতিবাচক ধ্যানের ধরণকে চ্যালেঞ্জ করা
শেষ কথা
সাধারণভাবে, মানুষ স্বাগতম অনুভব করতে চায়, তাই অনুভূতির অভাব যখন ঘটে তখন কষ্টকর হতে পারে। কিন্তু মনে রাখবেন: আপনার বন্ধুত্বের জন্য তারা মিস করছে। আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন কিভাবে আপনার সময় কাটাবেন।