ইন্টারনেট কীভাবে আপনার মানসিক সুস্থতায় প্রভাব ফেলে
বিড়ালের মিমসে হাসি ফুটতে পারে, কিন্তু অতিরিক্ত স্ক্রীন সময় আপনার মানসিক অবস্থাকে আরো খারাপ করতে পারে।
স্ক্রীনের ভরা প্রবাহ
বড়দের জন্য স্ক্রীনে সময় কাটানো নতুন কিছু নয়। গত এক দশকে, আমেরিকানদের মধ্যে স্মার্টফোনের ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয়তা বেড়েছে, যার ফলে মানুষের কাছে সংখ্যাধিক্য স্ক্রীন ব্যবহার সহজ হয়েছে। 2011 সালে মাত্র 35% আমেরিকান স্মার্টফোন ব্যবহার করতেন, যা 2019 সালে বেড়ে 81% হয়েছে। ডাঃ জ্লাতিন ইভানোভের মতে, "সবাই যেন সব সময় একটি মিনি কম্পিউটার বহন করছে।" সামাজিক মাধ্যম, যদিও কিছু ক্ষেত্রে সংযোগ বৃদ্ধি করে, তার প্রভাব সম্পর্কে গবেষণা মিশ্র।
স্ক্রীন সময় এবং বিষণ্নতা
স্ক্রীনের মাধ্যমে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ এবং বিনোদন পেতে পারা অনেক সময় আমাদের হাসি ফোটাতে পারে। কিন্তু দৈনিক কিছু ঘণ্টা স্ক্রীন দেখার ফলস্বরূপ মানসিক অবস্থার অবনতি হতে পারে। 2017 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা দৈনিক 6 ঘণ্টা বা তার বেশি টেলিভিশন বা কম্পিউটার ব্যবহার করেন, তাদের মধ্য বিষণ্নতা হওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়। ডাঃ গেইল সল্টজ বলেন, "আসলে, স্ক্রীন আমাদের বাস্তব সম্পর্কগুলি থেকে দূরে নিয়ে যাচ্ছে।"
স্ক্রীন সময়ের ইতিবাচক দিক
যদিও স্ক্রীনের কিছু নেতিবাচক দিক রয়েছে, তবে সেগুলোর মধ্যে কিছু ইতিবাচক দিকও আছে। 2019 সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে, যারা সামাজিক মাধ্যম ব্যবহার করেন তাদের মধ্যে মানসিক চাপের স্তর কম। ডাঃ সল্টজ বলেন, "যদি আপনি স্ক্রীন ব্যবহার করে সম্পর্ক গড়ে তোলেন, সেটি আপনার মানসিক আশ্বস্ততার জন্য ইতিবাচক।"
মথুর আগের স্ক্রীন
ঘুমের অভাব মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার সঙ্গে সম্পর্কিত। 2014 সালের একটি গবেষণা দেখায় যে, ঘুমানোর আগে স্ক্রীন ব্যবহার ঘুমের চক্রে বিঘ্ন ঘটাতে পারে। ডাঃ ইভানোভ সুপারিশ করেন, ঘুমানোর আগে ফোনের থেকে বই পড়া শ্রেয়।
স্ক্রীনের সাথে সচেতন হোন
প্রতিদিন কমপক্ষে 8 ঘণ্টা স্ক্রীনে কাজ করা কিছু মানুষের জন্য অস্বাভাবিক নয়। তা সত্ত্বেও, স্ক্রীন সময়কে ইতিবাচক করে তুলতে কিছু উপায় রয়েছে:
- স্ক্রীন সময়ের রিপোর্ট: আইফোন ব্যবহারকারীরা স্ক্রীন সময়ের রিপোর্ট দেখতে পারেন, যা পরিসংখ্যানের মাধ্যমে সাহায্য করে।
- পোশাক দ্বারা সতর্কতা: অনেক ডিভাইস ব্যবহারকারীদের প্রতিটি ঘণ্টায় উদ্যমী হতে বলেছেন।
- অ্যাপডিটক্স: এটি একটি অ্যাপ, যা ব্যবহারকারীদের জন্য নির্দিষ্ট নিয়ম ও সীমিত ব্যবহারের সুযোগ দেয়।
- নীল আলো বাধা glasses: নীল আলো বাধা glasses ব্যবহারে মানসিক সুস্থতার উন্নতি হতে পারে।
মূলে বলতে গেলে
যদিও বেশিরভাগ গবেষণা শিশুদের উপর কেন্দ্র তৈরি করা হয়, বড়দের স্ক্রীন সময়ও বেড়েছে। কিছু সামাজিক মাধ্যম ব্যবহারে উদ্বেগ কমাতে পারে, তবে পরিমাণের বেশি হয়ে গেলে তা ক্ষতিকর হতে পারে। স্ক্রীন ব্যবহারের স্বাস্থ্যকর সমন্বয় খুঁজে বের করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
বেথ অ্যান মায়ার হলেন নিউইয়র্ক ভিত্তিক লেখক। অবসরকালে, তিনি ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ দেন এবং তার ছেলে পিটার এবং তিনটি পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটান।