ব্রেস্টফিডিংয়ের সময় মশলাদার খাবার খাওয়া কি নিরাপদ?

গর্ভাবস্থা চলাকালীন আপনি আশা করেছিলেন যে আপনার খাবারের প্রতি আকর্ষণ বাড়বে, তবে নতুন শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ানোর সময়ও আপনি এমন আকস্মিক ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করতে পারে। যদি রাত ৩ টার সময় খাবারের জন্য জেগে থেকে আপনি জরুরিভাবে জালাপেনো স্যালসা খেতে চান, তবে আপনি চিন্তিত হতে পারেন—ব্রেস্টফিডিংয়ের সময় কি আপনি মশলাদার খাবার খেতে পারেন? কিছুটা সময় নিয়ে স্ন্যাকটি নিন, তারপর নিয়ে নিন আরও তথ্য যা আপনি জানার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

মশলাদার খাবার খাওয়া কি নিরাপদ?

হ্যাঁ, আপনি ব্রেস্টফিডিং করার সময় আপনার পছন্দের মশলাদার খাবার খেতে পারেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে মশলাদার খাবারের কারণে শিশুর কোন ক্ষতি হয় না। বরং গর্ভাবস্থায় এবং বুকের দুধের মাধ্যমে শিশুকে বিভিন্ন স্বাদের সাথে পরিচয় করানো তাদের খাদ্যাভ্যাসে বিভিন্ন স্বাদ গ্রহণে সহায়ক হতে পারে। স্বাদযুক্ত খাবার যেমন রসুন, পুদিনা এবং ভ্যানিলা বুকের দুধের স্বাদকে প্রভাবিত করতে পারে। একটি ১৯৯৩ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে মায়ের বুকের দুধে রসুন না থাকা শিশুরা রসুন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের পর বেশি সময় ধরে বুকের দুধ খেয়েছে। বিশ্বের বিভিন্ন স্থানে, ব্রেস্টফিডিং মায়েরা মশলাদার খাবার খেতে অভ্যস্ত।

ব্রেস্টফিডিংয়ের সময় খাওয়া উচিত কি খাবার?

অনেকেই, আপনার দাদী থেকে শুরু করে দোকানে অপরিচিত লোকজন পর্যন্ত, আপনাকে বলেন যে কোষে, টমেটো ইত্যাদি খাবারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে। তবে, খুব কম খাবার আছে যা আপনার এড়িয়ে যাওয়া উচিত। ২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্রেস্টফিডিং মায়েরা ভুল তথ্যের কারণে অকারণে তাদের ডায়েট সীমাবদ্ধ করে। বাস্তবতা হল, অধিকাংশ মানুষ নিরাপদে তাদের স্বাভাবিক খাবার খেতে পারে। তবে কিছু খাবার আছে যেগুলি খাওয়া উচিত নয়, যেমন:

• মার্কারি বেশি এমন মাছ
• অ্যালকোহল
• অতিরিক্ত ক্যাফিন (প্রতিদিন ৩০০ মিগ্রা-এর বেশি ক্যাফিন, যা দুই অথবা তিন কাপ কফির সমান)
• হার্বাল সাপ্লিমেন্ট (যদি আপনার ডাক্তার না বলেন)

আপনার শিশুর যদি খাদ্য অ্যালার্জির লক্ষণ থাকে, তবে আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করতে হতে পারে। সম্ভাব্য উদ্বেগের মধ্যে রয়েছে:

• একজিমা
• রক্তযুক্ত মল
• বমি
• ডায়রিয়া
• হাইভ
• কনস্টিপেশন
• শ্বাসকষ্ট
• নাক বন্ধ
• অস্বাভাবিকভাবে অসুস্থতা
• অতিরিক্ত গ্যাস

ব্রেস্টফিডিংয়ের সময় খেতে হবে এমন খাবার

আপনার জীবনের যেকোনও সময়ের মতোই, স্বাস্থ্যকর খাবারের একটি বৈচিত্র্য খাওয়া জরুরি। আপনার অবশ্যই পুষ্টিকর খাবার খেতে হবে যা আপনার প্রয়োজনীয় ভিটামিন, চর্বি এবং শক্তি প্রদান করে, কারণ ব্রেস্টফিডিং চলাকালীন आपको প্রতিদিন প্রায় 500 ক্যালোরি অতিরিক্ত প্রয়োজন। যদি আপনি কিছু মশলাদার খাবার খেয়ে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে চান, তবে মনোযোগ দিন!

সারসংক্ষেপ

আপনার খাদ্যকে শুধুমাত্র মশলাদার চিপস এবং মাংসের পাঁজরের জন্য সীমাবদ্ধ রাখবেন না; বরং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের অংশ হিসাবে মশলাদার খাবার যুক্ত করা সম্পূর্ণ গ্রহণযোগ্য। আপনার শিশুও হয়তো আপনার পছন্দের কিছু মশলাদার খাবারের জন্য আকর্ষণ অনুভব করবে।