অস্বাভাবিক ADHD উপসর্গসমূহ চিহ্নিত করুন

ADHD শুধুই মন না দেওয়া বা পায়ের আঙুলের অস্থিরতা নয়। COVID-19 আমাদের কাজের গতি এবং জীবনযাত্রাকে বদলে দিয়েছে, যার ফলে অনেকেই মনোযোগে সমস্যা অনুভব করছেন। তবে, আপনার মনোযোগের অভাব কি ADHD এর জন্য হতে পারে?

অনেকে সাধারণ উপসর্গগুলি যেমন অতিরিক্ত চঞ্চলতা এবং অবোধ্যতা সম্পর্কে জানেন। কিন্তু কিছু অপ্রচলিত উপসর্গ আছে যা প্রচুর মানুষকে মনে রাখার চেয়ে বাদ দেওয়া হয়। চলুন, এই জটিল সময়ে আপনার চাহিদা ও সমস্যাগুলি বিবেচনায় নিয়ে কিছু অস্বাভাবিক উপসর্গ সম্পর্কে জানি।

১. সময়ের অচেতনতা

আপনি কি প্রায়ই দেরিতে যান, যতই নিজের মনে করিয়ে দিন, স্টিকি নোট করুন বা অন্যদের দ্বারা টেক্সট করুন? এটা “সময়ের অচেতনতা” হতে পারে।

এটি এমন নয় যে আপনি সময়ের গতিতে অন্ধ, বরং আপনার জন্য সময়ের পরিস্থিতি গুরুত্ব দেওয়া, কাজের জন্য সময়ের পরিমাণ মাপা এবং অন্যান্য দিকের বিষয়ে পরিকল্পনা করতে সমস্যা হতে পারে।

কিভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?

বহু লোকের জন্য অ্যালার্ম এবং রিমাইন্ডার সেট করা কার্যকরী হয়েছে (যদি সকাল হয় এবং আপনি সকালে ওঠার জন্য প্রস্তুত না হন) এবং ডিজিটাল ক্যালেন্ডারগুলি ব্যবহার করা। কাগজের ক্যালেন্ডারও উপকারে আসতে পারে, তবে সেগুলি দেখার জন্য মনে রাখতে হয় — যা এক ধাপ বেশি হতে পারে।

আপনার গাড়ির ঘড়ি একটু বাড়িয়ে রাখাও কার্যকরী হতে পারে। আমি যখন এমন কিছু করতে যাচ্ছি যা অনেক সময় নেয়, তখন মন থেকে বলি, “আসলে আমার জন্য সময় আছে। সব ঠিক হবে।” কিন্তু পাঠক, প্রায় সব সময় তা ঠিক হত না। তাই যখনই আমি এটি মনে করতাম, বুঝে যেতাম এই কাজ বন্ধ করে জানালা খুলতে হবে।

২. কাজের স্মৃতির অভাব

আপনি কি প্রায়ই ছোট ছোট বিষয় ভুলে যান? যেমন সঙ্গীর অনুরোধ, ছোট কাজ, ময়লা ফেলা? এটি কাজের স্মৃতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে, যা কম্পিউটারের “RAM” এর মতো।

কিছু মানুষ ADHD সহ এই ধরনের স্মৃতির ক্ষেত্রে সমস্যা অনুভব করেন, দ্রুত ভুলে যাওয়া বা অস্বাভাবিক সময়ে মনে পড়া।

কিভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?

উপরের কিছু পরামর্শ এই জন্যও কার্যকরী হতে পারে, তবে আমি Habitica অ্যাপটি ব্যবহার করি। এটি বাজারের তালিকা, কল বা ইমেল পাঠানোর জন্য অনুরোধের মতো সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য কার্যকরী।

কমপক্ষে ২০ মিনিট দিনে পরিষ্কার করা, রাতে মেস ব্যবহার করা, ইত্যাদি দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস তৈরি করা সম্ভব। আমি প্রায়শই নতুন অভ্যাস শুরু করার সময় উত্তেজিত হয়ে যাই এবং ৪ দিন পরে সম্পূর্ণ ভুলে যাই। তাই আমাকে মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য একট উপকারী অভ্যাস ট্রেকার থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

৩. আবেগগত প্রতিক্রিয়া এবং সংবেদনশীলতা

এই উপসর্গটি কিছু মানুষের জন্য импуль্স নিয়ন্ত্রণের সমস্যার কারণে হতে পারে। ADHD নিয়ে যারা কাজ করেন তারা ধারণা করেন যে ADHD উপভোগীরা সাধারণ জনসংখ্যার চেয়ে আবেগগতভাবে বেশি সংবেদনশীল।

কিভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?

“কুল ডাউন জার” ব্যবহার করে আমাদের নিজেকে সময় দেওয়ার একটি উপায় হতে পারে। আপনি এটি বাড়িতে তৈরি করতে পারেন কিছু স্বচ্ছ আঠা, গ্লিটার এবং একটি মেসন জার দিয়ে। মজার প্রক্রিয়া হিসাবে এটি বানানো আমার ভালো লাগে।

আপনার ফোনে একটি টাইমার সেট করতে পারেন এবং নিজেকে “টাইম-আউট” দিতে পারেন। এটি হয়তো শিশুদের জন্য মনে হতে পারে, তবে বড়দের জন্যও কখনও কখনও বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন হয়।

সাধারণ বিশ্বাসের বিপরীতে, ADHD শুধুই অসচেতনতা নয়

এই উপসর্গগুলির ব্যাপ্তি যতটা নয়, তাও অসাধারণ বোঝাপড়ার অভাবে তারা ততটাই বিপজ্জনক হতে পারে।

আমরা সচেতনতা বৃদ্ধি এবং নিজেদের শিক্ষিত করার মাধ্যমে ADHD নিয়ে পারদর্শী হতে পারি, যাতে আমরা নিজেদের এবং আমাদের প্রিয়জনদের সমর্থন করতে পারি।