‘রানারস ফেস’: সত্যি না পৌরাণিক কথা?
কোনো সন্দেহ নেই, আপনার দৌড়ানো মাইলের সংখ্যা কি আপনার মুখের ঝুলে পড়া কারণে হতে পারে? ‘রানারস ফেস’, যাকে বলা হয়, এটি এমন একটি শব্দ যা দৌড়বিদরা দীর্ঘ সময় দৌড়ানোর পর মুখের যে চেহারাকে বর্ণনা করতে ব্যবহার করে। যদিও ত্বকের চেহারা নানা কারণে পরিবর্তিত হতে পারে, তবে এটি বিশেষ করে দৌড়ানোর কারণে ঘটে না। সত্য এবং মিথ্যার মধ্যে পার্থক্য করতে, আমরা দুইজন বোর্ড সার্টিফাইড প্লাস্টিক সার্জনের মতামত নিয়েছি, যারা এই পৌরাণিক ঘটনার প্রকৃত সত্য জানাতে আমাদের সাহায্য করেছেন। আসুন আরও জানি।
রানারস ফেস আসলে কি?
যদি আপনি দৌড়ানোর সমাজে কিছু সময় কাটান, তবে আপনি সম্ভবত “রানারস ফেস” বলতে পরিচিত। আপনার বন্ধুদের দ্বারা উল্লেখিত মুখটি ক্রস ফিনিশ লাইনের পর আপনি যে চেহারা করেন তা নয়। বরং, এটি একটি খর্বিত বা ঝুলে পড়া ত্বকের চেহারা যা আপনাকে দশ বছর বড় দেখাতে পারে। বিশ্বাসীদের মতে, দৌড়ানোর কারণে মুখের ত্বক, বিশেষ করে গালের ত্বক ঝুলে যাচ্ছে। কিছু লোক কম শারীরিক চর্বি বা অতিরিক্ত সূর্যরশ্মির দিকে নজর দেয়, যা bouncing তত্ত্বের পরিবর্তে আরও বাস্তবসম্মত কারণ।
দৌড়ানো কি রানারস ফেস সৃষ্টি করে?
যদি আপনার রানারস ফেস হয় বা আপনি যদি মনে করেন যে দৌড়ানো আপনার ত্বককে অ suddenly পরিবর্তন করতে পারে, তবে চিন্তা করবেন না। কর্তৃব্য সার্জন ড. কিয়ান মোভাসাঘি জানান, দৌড়ানোর কারণে আপনার মুখের এই চেহারা হওয়ার সম্ভাবনা নেই। তবে, তিনি মনে করেন যে লম্বা সময় সূর্যরশ্মির সম্মুখীন হওয়া এবং পাতলা শরীরের সমন্বয় একটি পাতলা মুখের দিকে নিয়ে যায়। তিনি বলেন, “হালকা গার্ডেনার, স্কিইয়ার, নির্মাণ কর্মী, সার্ফার, মাঝি, টেনিস খেলোয়াড়, সাইক্লিস্ট — এই তালিকা চলতেই পারে।” তাহলে, কেন ঢাকা আছে যে দৌড়ানো আপনার মুখে পরিবর্তন ঘটায়? “মানুষ প্রকৃতির সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলিকে বিভ্রান্ত করে,” মোভাসাঘি বলেন। “রানারস ফেস সাধারণত একজন দৌড়বিদের শরীরের আকৃতি এবং জীবন ধারনের সাথে সম্পর্কিত, তবে এটি সরাসরি দৌড়ানোর কারণে ঘটে না।” এই পৌরাণিক বিষয়টি আসলে ভলিউম এবং ত্বকের লচকতা হারানোর কারণে ঘটে। “আমরা যখন বার্ধক্যে পা রাখি, আমাদের ত্বক কম কোলাজেন এবং এলাস্টিন তৈরি করে, এবং ইউভি রশ্মির সম্মুখীন হওয়া এই প্রক্রিয়াটিকে দ্রুত করে,” মোভাসাঘি বলেন। এতদূর হলে বয়স এবং সূর্যরশ্মি আমাদের ত্বকে কী প্রভাব ফেলে, সেটা আবশ্যক। সুখবরটি হলো? এই প্রক্রিয়াকে ধীর করতে আপনি কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন।
দৌড়ানোর আগে, পরে এবং চলাকালীন ত্বকের যত্ন কিভাবে নিবেন
যদিও রানারস ফেস একটি পৌরাণিক কাহিনী, তবুও আপনাকে আপনার ত্বক যত্ন নিতে সতর্ক থাকতে হবে, বিশেষত আপনি যদি বাইরের মধ্যে ব্যায়াম করেন। বোর্ড সার্টিফাইড প্লাস্টিক সার্জন ড. ফারোখ শাফাই বলছেন যে আপনার ত্বককে রক্ষা করার জন্য এই গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলো নিন:
- দৌড়ানোর আগে সবসময় সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। সঠিক SPF সানস্ক্রিন ব্যবহার করলে ক্ষতিকর ইউভি রশ্মির সম্মুখীন হওয়া কমে এবং সানবার্নের সম্ভাবনা কমে।
- অ্যান্টি-এজিং বা লিফটিং/প্লাম্পিং ডে ক্রিম ব্যবহারের পর সবসময় ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করুন যেন ত্বক পুনরায় হাইড্রেটেড থাকে।
- পানি বেশি করে পান করুন। অসুখী জলীয় আন্দোলন ত্বক সংক্রান্ত রোগের শীর্ষ শতাংশের জন্য দায়ী।
এছাড়া, সব সময় টুপি বা সান ভিজর পরিধান করলে আপনার ত্বক এবং চোখsunরশ্মি থেকে সুরক্ষিত হবে। তাছাড়া, এটি ঘাম হতে রক্ষা করে!
দৌড়ানোর অনেক সুবিধা
এখন আমরা মিথ্যা নিরসিত করেছি এবং তথ্য শুনেছি, এখন আপনি কেন দৌড়ানো শুরু করবেন (বা চালিয়ে যাবেন) তার সব কারণগুলি বিবেচনা করার সময়। এই সুবিধাগুলোর মধ্যে একটি সম্পূর্ণ তালিকা না হলেও, এখানে কিছু সাধারণ কারণ দেওয়া হলো:
দৌড়ানো ক্যালোরি পোড়ায় এবং ভারীতা কমাতে সহায়তা করে
অনেক মানুষ স্নিকার্স বাঁধার আগে এবং বাইরে বেরোনোর বড় একটি কারণ হলো ভারীতা নিয়ন্ত্রণ করা বা কমানো। এটি খুব যুক্তিযুক্ত, বিশেষত যখন আপনি বিবেচনা করেন যে হার্ভার্ড হেলথ অনুযায়ী ৬ মাইল প্রতি ঘণ্টায় ৩০ মিনিট দৌড়ালে:
- একটি ১২৫-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য ৩০০ ক্যালোরি পোড়ে
- একটি ১৫৫-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য ৩৭২ ক্যালোরি পোড়ে
- একটি ১৮৫-পাউন্ড ব্যক্তির জন্য ৪৪৪ ক্যালোরি পোড়ে
দৌড়ানো উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার উপসর্গ কমাতে সহায়তা করতে পারে
দৌড়ানো এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ উভয়ই বিষণ্ণতা এবং উদ্বেগের সম্পর্কিত উপসর্গ কমাতে বড় ভূমিকা রাখতে পারে। ২০১৩ সালের একটি গবেষণার পর্যালোচনায় বলা হয়েছে যে শারীরিক কার্যকলাপ বিভিন্ন মানসিক রোগের সৃষ্টি প্রতিরোধে বা বিলম্বিত করতে সাহায্য করতে পারে। উল্লেখযোগ্য হচ্ছে যে ব্যায়াম অন্য কোনো ধরনের থেরাপির জন্য প্রতিস্থাপন নয়, যেমন কাউন্সেলিং বা ওষুধ। বরং, এটি বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের জন্য একটি সামগ্রিক চিকিৎসা পরিকল্পনার অংশ হতে পারে।
দৌড়ানো আপনার হার্টের জন্য ভালো এবং কিছু রোগের বিরুদ্ধে সুরক্ষা সাহায্য করে
দৌড়ানো এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রোক সহ অন্যান্য সম্পর্কিত অবস্থার বিরুদ্ধে সুরক্ষা আন্তরিকতা। জাতীয় হৃদয়, ফুসফুস এবং রক্তের ইনস্টিটিউট জানাচ্ছে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে নিম্নলিখিত রোগগুলির সম্ভাবনা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- কিছু ক্যান্সার
- ডায়াবেটিস
- করোনারি হৃদরোগ
এছাড়াও, নিয়মিত ব্যায়াম:
- রক্তচাপ কমাতে পারে
- HDL (ভালো) কোলেস্টেরল স্তর বাড়াতে পারে
- ট্রাইগ্লিসারাইড কমাতে পারে
দৌড়ানোর সম্ভাব্য ঝুঁকি
যেকোনো ধরনের ব্যায়ামের মতো, অনেক সুবিধার পাশাপাশি দৌড়ানোর কিছু সম্ভাব্য ঝুঁকিও রয়েছে। যদিও অনেক ঝুঁকি আপনার বর্তমান স্বাস্থ্য এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে, কিছু ঝুঁকি প্রায় সকল দৌড়বিদের জন্য সাধারণ।
দৌড়ানো অতিরিক্ত ব্যবহারজনিত আঘাত সৃষ্টি করতে পারে
অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাতগুলি সব স্তরের দৌড়বিদদের মধ্যে সাধারণ। এটি লেক সারফ করা, কিন্তু একই সাথে পেশী, জয়েন্ট এবং লিগামেন্ট অনিরুদ্ধ দিন ক্ষমতিতেও ঘটে। উদাহরণস্বরূপ, নতুন দৌড়বিদদের জন্য যারা খুব বেশি করে ফেলে, অথবা অভিজ্ঞ ম্যারাথন দৌড়বিদদের জন্য যারা পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে ব্যর্থ হয়।
দৌড়ানো কিছু শারীরিক অবস্থার বা আঘাতকে খারাপ করে তুলতে পারে
যদি আপনি বর্তমানে আহত হন বা একটি আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করছেন, অথবা আপনার একটি স্বাস্থ্যগত অবস্থার কারণ যেটা দৌড়ালে খারাপ হতে পারে, আপনি একটি নতুন ব্যায়াম ফর্ম খোঁজার কথা ভাবতে পারেন। কিছু পরিচিত দৌড়-সংক্রান্ত আঘাতের মধ্যে রয়েছে:
- প্লান্টার ফ্যাসাইটিস
- আকিলিস টেন্ডোনাইটিস
- শিন স্প্লিন্টস
- আইলিওটিবিয়াল ব্যান্ড সিনড্রোম
- স্ট্রেস ফ্র্যাকচার
এছাড়া, দৌড়ানো আর্থ্রাইটিসের উপসর্গকে খারাপ করে তুলতে পারে নির্দিষ্ট সাবধানতা ব্যতীত। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশন এর সুপারিশ করে:
- ধীরে চলুন
- আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া শুনুন
- সঠিক জুতা পড়ুন
- মার্গসামূহের আশ্রয় নিবেন
নিষ্কর্ষ
যাদের মুখে দৌড়ানোর ফলে খর্বিত গাল দেখা যায়, তারা আসলে দৌড়ানোর কারণে নয়, বরং আদতে সূর্য থেকে সুরক্ষা নেওয়ার অভাব অথবা কেবলমাত্র ওজন কমানোর কারণে হতে পারে। যতই কারন হোক, এই পৌরাণিক কাহিনী আপনাকে দৌড়ানোর সাথে যুক্ত সব অসাধারণ সুবিধা অর্জন করতে বাধা দেবে না।