বয়স, লিঙ্গ, এবং উচ্চতা অনুযায়ী গড় বাইসেপস সাইজ কত?

গড় বাইজেপস সাইজ

আপনার বাইজেপসের সাইজ কিছু কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। এর মধ্যে প্রধান হল BMI। উচ্চ BMI থাকার ফলে একজনের বাহুর সাইজ বড় হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। স্বাস্থ্যের দিক থেকে, উচ্চ BMI থেকে বড় বাহু থাকা সাধারণভাবে সুস্থতার বা শক্তির নির্দেশক নয়। BMI একটি শরীরের চর্বি পরিমাপ করে যা আপনার ওজন এবং উচ্চতার ভিত্তিতে গণনা করা হয়। যাঁদের BMI উচ্চ, তাঁরা সাধারণত অতিরিক্ত ওজনযুক্ত হিসেবে বিবেচিত হন (যদিও এই সম্পর্কিত আরও নির্ভুল নির্ধারণের পদ্ধতি রয়েছে)। বাহুর চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি থাকলে, তা সত্ত্বেও আপনার পেশী ছোট হলেও তার ব্যাস বৃদ্ধি পায়।

যদি আপনি উচ্চতা অনুযায়ী গড় বাইজেপস সাইজ নিয়ে কৌতূহলী হন, তবে সেটি কিছুটা জটিল। মধ্য-উপরে বাহুর ব্যাসকে BMI মূল্যায়নের জন্য একটি টুল হিসেবে পরীক্ষা করা হয়েছে যখন একজন ব্যক্তির উচ্চতা পরিমাপ করা সম্ভব নয়, তবে এমন কোনও গবেষণা নেই যা দেখায় যে বাইজেপস সাইজ এবং উচ্চতার মধ্যে কী সম্পর্ক রয়েছে।

বয়স অনুযায়ী গড় বাইজেপস সাইজ

আপনার বাহুর ব্যাস এবং বাইজেপস সাইজ বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়। গড় বাইজেপস সাইজের মধ্যে লিঙ্গের আধারেও পার্থক্য রয়েছে। নিচে গড় বাহুর ব্যাসের তথ্য দেওয়া হল যা রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC) এর তথ্য অনুযায়ী এবং এটি চর্বি টিস্যুর পরিমাণ সহ পেশীও বিবেচনা করে:

মেয়েরা

পুরুষরা

বাইজেপস সাইজ কীভাবে পরিমাপ করবেন

আপনি একটি বাইজেপস সাইজ পরিমাপের দুটি উপায় আছে: শিথিল এবং ফ্লেক্সড। আপনার জন্য কাউকে মাপা সহজ হবে, বিশেষ করে যখন শিথিল পরিমাপ নিচ্ছেন।

শিথিল বাইজেপস মাপার জন্য:

1. সোজা দাঁড়িয়ে আপনার হাতগুলো সাইডে শিথিল রাখুন।
2. কেউ আপনার বাইজেপসের চারপাশে নরম মেপিং টেপ ধরুন, যা আপনার কাঁধের মাথার এবং আপনার কনুইয়ের মাথার মধ্যে মধ্যবিন্দু।

ফ্লেক্সড বাইজেপস মাপার জন্য:

1. একটি টেবিলের কাছে বসুন এবং আপনার হাতটিকে টেবিলের উপর বিশ্রাম দিন।
2. একটি হাতে বন্ধুক করুন। আপনার কাঁধের দিকে আপনার Forearm উপরে উঠান, যেন একটি বাইজেপস কার্ল করছেন, যতটা সম্ভব ফ্লেক্স করুন।
3. নরম মেপিং টেপের এক প্রান্তকে আপনার বাইজেপসের উচ্চতম পয়েন্টের উপরে ধরে রাখুন এবং এর চারপাশে ঘুরিয়ে পেতে একটি মাপ তৈরি করুন।

কীভাবে বাইজেপস সাইজ বাড়াবেন

পেশীর বৃদ্ধি ধারণার সঙ্গে সবচেয়ে প্রথমে যা মনে আসে তা হল ওজন উত্তোলন, এবং এটি নিশ্চিতভাবেই আপনার বাইজেপস সাইজ বৃদ্ধির একটি অংশ। যখন আপনি ওজন উত্তোলন করেন, তখন আপনার পেশীগুলি সামান্য আঘাতের অভিজ্ঞতা লাভ করে। এটি আপনার পেশী ফাইবারের মধ্যে কোষগুলোকে সক্রিয় করতে এবং আঘাতের মেরামতে চেষ্টা করতে বাধ্য করে। কোষগুলি একত্রিত হয়, আপনার পেশী ফাইবারের সাইজ এবং শক্তি বৃদ্ধি পাবে। আপনার ডায়েটও পেশী বৃদ্ধি করতে ভূমিকা রাখে। প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, কারণ প্রোটিন আপনার পাতলা পেশী টিস্যুকে মেরামত এবং তৈরি করতে সহায়তা করে। প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় পর্যন্ত পুরা রেখে দেয়, ফলে অধিকার বেছে নেওয়া সহজ হয়।

মায়ে ক্লিনিক প্রতিটি খাবার বা স্ন্যাকের সময় ১৫ থেকে ২৫ গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার সুপারিশ করে, আপনার মোট ক্যালোরির প্রয়োজন মেনে চলার জন্য।

এখন আপনি কি খাওয়া উচিত জানেন, পেশী তৈরি করতে এই ব্যায়ামগুলি শুরু করুন:

• ইনক্লাইন ডাম্বেল কার্ল
• পুলআপস
• শোল্ডার প্রেস সহ বাইসেপ কার্ল

নিষ্কर्ष

গড় বাইজেপস সাইজ নির্ধারণে কিছু কারণ গুরুত্বপূর্ণ। কিছু আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে হতে পারে, যেমন আপনার বয়স এবং লিঙ্গ, কিন্তু আপনি ডায়েট এবং ব্যায়ামের মত বিষয়গুলো নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, প্রচুর প্রোটিন সহ, এবং ওজন উত্তোলনের একটি রুটিন আপনার বাইজেপসকে শক্তিশালী করার সহায়ক হতে পারে।