আপনার নিচের পিঠের অবস্থান ঠিক করার ৬টি উপায়

কীভাবে আপনার নিচের পিঠের অবস্থান ঠিক করবেন

১. বসে নিচের পিঠের ঘূর্ণন

1. বসে থাকাকালীন, আপনার বাঁ পা ডান পায়ের উপর রাখুন।
2. ডান কনুই বাঁ হাঁটুর উপরে রাখুন এবং উপরের দেহকে বাঁ দিকে ঘুরান।
3. এই অবস্থানটি ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4. আসলে আপনার প্রথম বসাকে ফিরে যান।
5. ডান পা বাঁ পায়ের উপরে রাখুন এবং বিপরীত দিকে ঘুরান।

২. বিড়াল-কামরার মত আকৃতিতে হাঁটা

1. হাত এবং হাঁটুতে দাঁড়ান।
2. ধীরে ধীরে আপনার পিঠ আর্ক করুন, পেট উপরের দিকে তুলে নিন এবং পেছনের দিকে ঠেলুন।
3. এরপর পেট নিচের দিকে ঠেকিয়ে ফিরে আসুন।
4. আ novamente মূল অবস্থানে ফিরে যান।
5. প্রতিদিন অন্তত ২ সেশন ৩ বারের সেট করুন।

৩. হাঁটু-ছিনতাইকরণ

1. পিঠে শোয়া অবস্থায় থাকুন।
2. একটি হাঁটু বুকের দিকে উঠান এবং হাত দিয়ে কাছাকাছি stabilise করুন।
3. প্রতি সেশন ২ থেকে ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন, অন্তত দুইবার দৈনন্দিন করুন।

৪. নিচের পিঠের ঘূর্ণন

1. পিঠে শোয়া অবস্থায় থাকুন।
2. হাঁটু উপরে তুলুন যাতে তা বাঁকা হয়।
3. কাঁধ স্থির রেখে, hips একপাশে নাড়ান যাতে হাঁটু মাটিতে ছোঁয়।
4. এই অবস্থানটি ১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
5. ধীরে ধীরে হাঁটু পুনরায় পূর্বের অবস্থানে নিয়ে আসুন।
6. এটি অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।
7. এটি ২ থেকে ৩ বার করুন, অন্তত দুইবার দৈনন্দিন করুন।

৫. সেতু প্রসারণ

1. পিঠে শোয়া অবস্থায় থাকুন।
2. পা পেটের দিকে তুলুন যাতে হাঁটু উপরে থাকে।
3. পেলভিস উপরে তুলুন যাতে শরীরটি কাঁধ থেকে হাঁটুর দিকে সোজা থাকে।

৬. নিচের পিঠের ফ্লেক্স

1. পিঠে শোয়া অবস্থায় থাকুন।
2. হাঁটু উপরে তুলুন যাতে তা বাঁকা হয়। পায়ের তলা সম্পূর্ণভাবে মাটিতে সমতল থাকলে নিশ্চিত হোন।
3. পেটের পেশীগুলি সংশোধিত করুন যাতে আপনার উদরের শক্তি অনুভব করা যায়।
4. প্রায় ৫ সেকেন্ডের জন্য এই ফ্লেক্স ধরে রাখুন।
5. পেটের পেশীগুলি শিথিল করুন।
6. পেছনের পেশীগুলি সংশোধিত করুন যাতে এটি মাটির সাথে সম্পূর্ণ যোগাযোগ করে।
7. প্রায় ৫ সেকেন্ড ধরে রাখুন।
8. পেছনের পেশীগুলি শিথিল করুন।
9. প্রতিদিন অন্তত ৫ বার এই বাচনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। এই কার্যকলাপের সাথে একত্রে করতে থাকুন যতক্ষণ আপনি ৩০ বার না পৌঁছান।

সতর্কতা এবং কখন থেকে বাঁচা উচিত

যখনই আপনি আপনার পিঠের পদ্ধতি পরিচালনা করতে বোঝেন, তা ধীরে ধীরে এবং সচেতনভাবে, নিরাপদ গতির সীমার মধ্যে করুন। এক্সপ্রেশনের মাধ্যমে পিঠ নাড়ানো, দুরুদুরু পরিচ্ছন্নভাবে প্রসারিত করা বা উভয়ই বিপজ্জনক হতে পারে, যেমন পেশীর বৃদ্ধির ফলে।

• যদি আপনি সাম্প্রতিক একটি ক্ষতি অনুভব করেন এবং আপনার পিঠকে পরিবর্তনের বাইরে মনে করেন।
• আপনার পিঠ মুভ করার জন্য শক্তিশালী ব্যথা অনুভব করে।
• ভাঙার সময় আপনার পিঠে আপনার কিছু বিষম অনুভূতি হলে।

ডাক্তার দেখানোর সময়

ক্র্যাকিং আপনার পিঠে তীব্র ব্যথা অনুভব করলে, তা অবিলম্বে ডাক্তার দেখান। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা থাকে এবং বিশ্রাম বা ক্র্যাক করার মাধ্যমে এটি আর শান্ত না হয়, তবে ডাক্তার আপনাকে চিকিৎসা পদ্ধতির সহায়তার কথা বলবেন।

উপসংহার

আপনার পিঠকে একটু পরিবর্তন করে যদি আপনি নিরাপদে অনুভব করেন, এটি স্বাভাবিক এবং সঠিক। কিন্তু ঘন ঘন বা শক্ত করে করাও উচিত নয়। তীব্র ব্যথা অনুভব করলে ডাক্তার বা কিরোপ্র্যাকটরকে দেখানো উচিত।