বিলম্বিত নিদ্রার পর্যায় সিন্ড্রোম: এটি কী?
বিলম্বিত নিদ্রার পর্যায় সিন্ড্রোম (ডিএসপিএস) হচ্ছে একটি সাইকাডিয়ান রিদম নিদ্রার ব্যাঘাত। এটি বিলম্বিত নিদ্রার পর্যায় রোগ বা বিলম্বিত নিদ্রা-জাগ্রত পর্যায় রোগ হিসেবেও পরিচিত।
ডিএসপিএস হচ্ছে আপনার শরীরের অভ্যন্তরীন ক্লকের সমস্যা। যদি আপনার ডিএসপিএস থাকে, আপনি সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য সময়ে ঘুমাতে পারবেন না। বরং, আপনার ঘুম অন্তত দুই ঘণ্টা বিলম্বিত হয়। এই বিলম্ব ঘটলেও আপনি ক্লান্ত হলেও ঘুমাতে পারেন না। ঘুমের এই বিলম্বের কারণে আপনি পরবর্তী সকালে বিলম্বে ঘুম থেকে উঠতে পারেন, যা কাজে, স্কুলে এবং অন্যান্য দৈনন্দিন রুটিনে অসুবিধা সৃষ্টি করতে পারে।
ডিএসপিএস একটি সাধারণ সমস্যা। এটি যে কোনও বয়সে বিকশিত হতে পারে, তবে এটি প্রায়শই কিশোর এবং তরুণ প্র adultos মধ্যে বেশি দেখা যায়। প্রায় ১৫% কিশোর এবং প্রাপ্তবয়স্করা এই সমস্যায় আক্রান্ত। এই উপসর্গটি "রাত্রির বিড়াল" হওয়ার মতো নয়। আপনি যদি রাত্রির বিড়াল হন তবে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে রাতে খোঁজার জন্য ঘুমাতে দেরি করেন। তবে যদি আপনার ডিএসপিএস হয়, আপনার অভ্যন্তরীণ ক্লকের কারণে আপনি দেরিতে ঘুমাতে পারেন।
ডিএসপিএস এর লক্ষণসমূহ
ঘুমাতে সমস্যা
ডিএসপিএস এর কারণে সাধারণ ঘুমের সময়ে ঘুমাতে অসুবিধা হয়। আপনার অভ্যন্তরীণ ক্লক আপনার শরীরকে সতর্ক থাকতে বলছে। সাধারণত, আপনি মধ্য রাতের কয়েক ঘণ্টা পর ঘুমাতে পারবেন, সাধারণত রাত ২ টা থেকে ৬ টার মধ্যে।
সকাল বেলায় ওঠার সমস্যাএ
কারণ আপনি রাতে দেরিতে ঘুমান, তাই ডিএসপিএস সকাল বেলা স্বাভাবিক সময়ে উঠে আসতেও অসুবিধা করে।
অতিরিক্ত দিনব্যাপী ঘুমন্ত ভাব
দিনের বেলায় দৃষ্টির ঘুমন্ত ভাব হতে পারে যখন আপনাকে নির্দিষ্ট সময়ে উঠে আসতে হয়। এ কারণে আপনি কার্যত মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে অসুবিধা হতে পারেন।
অন্যান্য নিদ্রার সমস্যা নেই
সাধারণভাবে ডিএসপিএস অন্যান্য নিদ্রার সমস্যার সাথে যুক্ত নয়। মাঝে মাঝে ঘুম সমস্যা দেখা দেয় তবে এটি সাধারণত যথেষ্ট গুণমানের ঘুম।
মানসিক সমস্যা এবং আচরণগত অসুবিধা
নির্দিষ্ট সময়ে ঘুম ও জেগে উঠতে পারলে মানসিক চাপের কারণে বিষণ্ণতা সৃষ্টি হতে পারে।
ডিএসপিএস এর কারণ
ডিএসপিএস এর সঠিক কারণ জানা যায়নি, তবে এটি বেশ কয়েকটি কারণের সাথে সম্পর্কিত:
- জিনগত: যদি আপনার নিকট আত্মীয়ের ডিএসপিএস থাকে তবে আপনার এই সমস্যায় আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
- puberty পরবর্তী পরিবর্তন: তরুণদের মধ্যে ঘুমের প্রক্রিয়া দীর্ঘতর হয় যা রাতের ঘুম ও醒 তারিখের জন্য দেরি করে।
- সাইকোলজিকাল এবং নিউরোলজিকাল সমস্যা: ডিএসপিএস বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, এবং এই ধরনের অন্যান্য সমস্যা সাথে যুক্ত।
ডিএসপিএস বনাম রাতের বিড়াল
ডিএসপিএস রাত্রির বিড়ালের মতো নয়। আপনি যদি রাতের বিড়াল হন তবে আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে দেরিতে রাত জাগে থাকেন। তবে যদি আপনার ডিএসপিএস থাকে, তবে আপনার অভ্যন্তরীণ ক্লক বিলম্বিত হওয়ার কারণে আপনি রাতে দেরিতে ঘুমাতে পারবেন।
নির্ণয়
ডিএসপিএস প্রায়শই ভুলDiagnosed হয় কারণ অনেকেই সাধারণত নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ঘুমনোর চেষ্টা করে। যদি আপনি বা আপনার শিশু ঘুমের সমস্যা নিয়ে চিন্তিত হন তবে একটি নিদ্রা বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন।
চিকিৎসা
সাধারণভাবে, ডিএসপিএস চিকিৎসার জন্য একাধিক পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। চিকিৎসার উদ্দেশ্য আপনার ঘুমের সময়সূচি স্বাভাবিক করা।
- আপনার অভ্যন্তরীণ ক্লক অগ্রসর করুন: প্রতি রাতে আপনাকে প্রায় ১৫ মিনিট আগে ঘুমাতে যাওয়া উচিত।
- অভ্যন্তরীণ ক্লক বিলম্বিত করুন: এটি ক্রোনোথেরাপি নামে পরিচিত।
- প্রভায় উজ্জ্বল আলো থেরাপি: সকালে একটি আলো বাক্সের কাছে ৩০ মিনিট বসেন।
- মেলাটোনিন সুপ্লিমেন্ট: আপনার ডাক্তার আপনাকে মেলাটোনিন নিতে নির্দেশ দিতে পারেন।
শেষ কথা
বিলম্বিত নিদ্রার পর্যায় সিন্ড্রোম (ডিএসপিএস) হচ্ছে একটি অভ্যন্তরীণ ক্লকের সমস্যা। এই অবস্থায় আপনি ক্লান্ত হলে ও ঘুমাতে পারেন না। যথাযথ চিকিৎসার সাথে আপনি আপনার ঘুমের রুটিনকে স্বাভাবিক করতে পারবেন।