এক প্রাপ্তবয়স্কের গড় হাঁটার গতি কত?

হাঁটার গতি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি সূচক হতে পারে। হাঁটার গতি নির্ধারণের পেছনে বেশ কয়েকটি ভেরিয়েবল কাজ করে, যেমন আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং উচ্চতা।

হাঁটার গতি আপনার শারীরিক ফিটনেসের স্তর, টেরেনের ধরনের উপর নির্ভর করে এবং আপনি কতটা চেষ্টা করছেন সেটাও ভেদাভেদের কারণ। ফিটনেস পর্যায় নির্ধারণে আপনার বিপাকের হার, শরীরের চর্বির শতাংশ এবং কোমরের পরিধিও গুরুত্বপূর্ণ। নিচের অংশের এবং হিপ ফ্লেক্সরে পেশী শক্তি হাঁটার গতিতে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। চলুন জানি হাঁটার এবং গতির পেছনে যে বিভিন্ন কারণ কাজ করে, তাও জানবো:

• হাঁটার উপকারিতা
• হাঁতাকে প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা
• সর্বাধিক ফলাফল পাওয়ার জন্য আপনার কৌশল উন্নত করা

বয়স অনুসারে গড় হাঁটার গতি

সাধারণভাবে, বয়স বাড়ার সাথে সাথে হাঁটার গতি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। একটি ২০১১ সালের গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে বয়স বাড়ার সাথে সাথে প্রতি বছর প্রায় ১.২ মিনিট কমে যায়। ২০ বছর বয়সে হাঁটার গতির তুলনায় ৬০ বছর বয়সে প্রতি কিলোমিটারে (০.৬২ মাইল) ১.২ মিনিট বেশি সময় লাগে। নিচের টেবিলটি দেখাচ্ছে আমাদের বয়সের সাথে সাথে গড় হাঁটার গতি:

বয়স	মিটার/সেকেন্ড	মাইল/ঘণ্টা
২০ থেকে ২৯	১.৩৪ থেকে ১.৩৬	৩.০ থেকে ৩.০৪
৩০ থেকে ৩৯	১.৩৪ থেকে ১.৪৩	৩.০ থেকে ৩.২
৪০ থেকে ৪৯	১.৩৯ থেকে ১.৪৩	৩.১১ থেকে ৩.২
৫০ থেকে ৫৯	১.৩১ থেকে ১.৪৩	২.৯৩ থেকে ৩.২
৬০ থেকে ৬৯	১.২৪ থেকে ১.৩৪	২.৭৭ থেকে ৩.০
৭০ থেকে ৭৯	১.১৩ থেকে ১.২৬	২.৫৩ থেকে ২.৮২
৮০ থেকে ৮৯	০.৯৪ থেকে ০.৯৭	২.১০ থেকে ২.১৭

হাঁটা একটি চমৎকার উপায় বয়সের সাথে শারীরিক কার্যক্রমের হ্রাস প্রতিরোধ করার জন্য। এটি বিনামূল্যে, সহজ এবং כמעט যেকোনো স্থানে করা যায়, যা এটিকে সকল বয়সের জন্য একটি আদর্শ ব্যায়াম করে তোলে। এছাড়া, যুবকরা শারীরিক ফিটনেস বজায় রাখতে সহায়ক হয় যা বয়সের সাথে বজায় রাখতে সহজ করে।

লিঙ্গ অনুসারে গড় হাঁটার গতি

গড়ভাবে, পুরুষরা মহিলাদের তুলনায় দ্রুত হাঁটে, তবে ২০ বছর বয়সের ব্যক্তিদের মধ্যে এই গতি সবচেয়ে কাছাকাছি থাকে। পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের হাঁটার গতি ৬০ বছর পর্যন্ত স্থিতিশীল থাকে, তবে এরপর ব্যাপকভাবে হ্রাস পেতে শুরু করে। এটি হতে পারে কারণ অধিকাংশ বয়স্ক পুরুষ-মহিলা সপ্তাহে সুপারিশকৃত শারীরিক কার্যক্রম গ্রহণ করেন না। নিচে একটি টেবিল রয়েছে যা লিঙ্গ এবং বয়স অনুযায়ী হাঁটার গতির ভেদাবেদ দেখাচ্ছে:

বয়স	লিঙ্গ	মিটার/সেকেন্ড	মাইল/ঘণ্টা
২০ থেকে ২৯	পুরুষ	১.৩৬	৩.০৪
	মহিলা	১.৩৪	৩.০
৩০ থেকে ৩৯	পুরুষ	১.৪৩	৩.২
	মহিলা	১.৩৪	৩.০
৪০ থেকে ৪৯	পুরুষ	১.৪৩	৩.২
	মহিলা	১.৩৯	৩.১১
৫০ থেকে ৫৯	পুরুষ	১.৪৩	৩.২
	মহিলা	১.৩১	২.৯৩
৬০ থেকে ৬৯	পুরুষ	১.৩৪	৩.০
	মহিলা	১.২৪	২.৭৭
৭০ থেকে ৭৯	পুরুষ	১.২৬	২.৮২
	মহিলা	১.১৩	২.৫৩
৮০ থেকে ৮৯	পুরুষ	০.৯৭	২.১৭
	মহিলা	০.৯৪	২.১০

দ্রুত গতির কি মানে?

দ্রুত গতিতে হাঁটা মানে আপনি স্বাভাবিকের তুলনায় দ্রুত হাঁটছেন। আপনার গতির একটি অংশ আপনার ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। অনেক ফিটনেস বিশেষজ্ঞের মতে, দ্রুত হাঁটার গতি প্রতি মিনিটে ১০০ পা বা প্রতি ঘণ্টায় ৩ থেকে ৩.৫ মাইল।

দ্রুত হাঁটার মানে হচ্ছে হৃদস্পন্দন এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের হার বাড়ানো। হাঁটার সময় আপনি কিছুটা অস্বস্তি বা ঘামতে পারেন। নিজের গতির পরিমাপ করতে আপনি অ্যাপ বা স্পিডোমিটার ব্যবহার করতে পারেন।

দ্রুত হাঁটা মধ্যম তীব্রতার ব্যায়াম হিসাবে গণ্য হয় এবং এটি আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি আপনি হাঁটার সময় আপনার হার্ট, ফুসফুস এবং রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থা সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।

হাঁটার গতি ও স্বাস্থ্য

দ্রুত হাঁটা আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে সহায়ক এবং এর অসংখ্য স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। মধ্যম তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ আপনার শ্বাস ও হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির সহায়তা করে এবং আপনার ভারসাম্য ও সমন্বয় উন্নত করে।

দ্রুত হাঁটা হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। এছাড়া, এটি মেমোরি উন্নত করতে, মানসিক হ্রাস কমাতে এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে, বিশেষত আপনি যদি আপনার গতি বাড়ান।

আমরা জীবনে কত দূর হাঁটব?

একটি জীবনের মোট পদক্ষেপ গুনে দেখা যায় যে, একজন মানুষ ৮০ বছরে প্রায় ৭৫,০০০ মাইল হাঁটবে। এটি প্রায় পৃথিবীকে সূর্যের চারপাশে তিনবার ঘোরানোর সমান। প্রতিটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ নেওয়ার সুযোগ পেলে তা মনে করুন, তা সেটা ব্লকের চারপাশে হাঁটা হোক, সিঁড়ি দিয়ে ওঠা হোক অথবা একটি ছোট কাজ করার জন্য হাঁটা হোক।

কিভাবে শুরু করবেন

যদিও হাঁটা স্বাস্থ্য উপকারের ক্ষেত্রে অনেকটাই জমে উঠে, এটি শুরু করার আগে আপনার চিকিৎসকের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ।

সারসংক্ষেপ

২ থেকে ৪ মাইল প্রতি ঘণ্টা হাঁটার গতি সাধারণত অধিকাংশ মানুষের জন্য উপযুক্ত। তবে এটি বিভিন্ন ফ্যাক্টরের উপর নির্ভর করে, যেমন আপনার ফিটনেস স্তর, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং বয়স। হাঁটার গতি বাড়ানোর জন্য হাঁটাকে আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে গ্রহণ করাটা নিশ্চিতভাবে ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে।