কিভাবে ১, ৫, বা ১০ মিনিটে উদ্বেগকে পরাস্ত করবেন
আমরা এমন পণ্যগুলির পরিচয় দিয়েছি, যা আমাদের পাঠকদের জন্য উপকারী বলে আমরা মনে করি। আপনি যদি এই পাতায় দেওয়া লিংকের মাধ্যমে কিছু কিনেন, আমরা অতিরিক্ত কমিশন অর্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়া এখানে।
আমরা ব্র্যান্ড এবং পণ্য কিভাবে যাচাই করি
আমাদের দল সাইটে আমাদের যে সুপারিশগুলি রয়েছে তা সম্পর্কে বিস্তারিত গবেষণা করে। পণ্য প্রস্তুতকারকরা নিরাপত্তা এবং কার্যকারিতা মানদণ্ড সম্পন্ন করেছে কি না, তা নিশ্চিত করার জন্য আমরা:
- উপাদান এবং গঠন পর্যালোচনা: এগুলি কি ক্ষতির সম্ভাবনা সৃষ্টি করতে পারে?
- সমস্ত স্বাস্থ্য দাবির সত্যতা যাচাই: এগুলি কি বর্তমান বৈজ্ঞানিক প্রমাণের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ?
- ব্র্যান্ডের মূল্যায়ন: এটি কি সত্যতার সঙ্গে পরিচালনা করে এবং শিল্পের সেরা অভ্যাসগুলির প্রতি অনুগত?
আমরা গবেষণা করি যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য এবং ওয়েলনেসের জন্য বিশ্বাসযোগ্য পণ্যগুলি খুঁজে পেতে পারেন।
তাড়াতাড়ি উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করা
অনেক সময়, উদ্বেগ এমন সময়ে দেখা দেয় যখন আপনি এটি আশা করেন না। কাজের সময় বা রাতের খাবার রান্না করার সময়, উদ্বেগ অনুভব করা সবসময় অসুবিধাজনক। যদিও দীর্ঘমেয়াদী কৌশল যেমন স্নান বা মেডিটেশন ক্লাস কিছুটা সহায়ক হতে পারে, কিছু সময় আপনাকে যতটা সম্ভব দ্রুত সময়ে কাজ করতে হবে — অনেক সময় মাত্র কয়েক মিনিট।
সৌভাগ্যক্রমে, মনোরোগ বিশেষজ্ঞরা জানেন। তারা জানেন আপনি কতটা ব্যস্ত এবং তারা ১ মিনিটেরও কম সময়ে উদ্বেগ কাটানোর কৌশলগুলি বিকাশ করেছে। তাই সমস্ত দিনব্যাপী উদ্বেগের জন্য বিদায় বলুন এবং এই কৌশলগুলির মধ্যে একটিকে চেষ্টা করুন।
১ মিনিটে উদ্বেগ পরাস্ত করুন
১ মিনিটে উদ্বেগ মোকাবেলা করুন
- পেটের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়ার কার্যকলাপ করুন
- বিশ্বের আপনার প্রিয় স্থানটি কল্পনা করুন
- একটি ইতিবাচক ছবিতে নজর দিন
পেটের মাধ্যমে শ্বাস নিতে শিক্ষা
গভীর শ্বাস নেওয়া আপনার শরীরকে স্থিতিশীল করে এবং মনে প্রশান্তি আনে। “পেটের মাধ্যমে শ্বাস নেওয়া আমাদের সিস্টেমকে স্থিতিশীল করে এবং আমাদের মনকে শান্ত করে,” বলেন ক্লিনিকাল মনোরোগ বিশেষজ্ঞ কেভিন গিল্যান্ড।
আপনার প্রিয় স্থানের চিত্র কল্পনা করুন
আপনার আনন্দদায়ক স্থানে যাওয়ার অনুভূতি সত্যিই কাজ করে। আপনার মনকে একটি সুখকর স্মৃতির দিকে পরিচালিত করুন, এটি উদ্বেগকে কমাতে পারে।
৫ মিনিটে উদ্বেগ পরাস্ত করুন
৫ মিনিটে উদ্বেগ মোকাবেলা করুন
- একটি রিলাক্সেশন অ্যাপ ব্যবহার করুন
- একটি গান শ্রবণ করুন
- আপনার শরীরকে চালাতে দিন
একটি রিলাক্সেশন অ্যাপ ব্যবহার করুন
আপনার কাছে যে mindfulness অ্যাপ আছে, সেগুলি সত্যিই উপকারী।
১০ মিনিটে উদ্বেগ পরাস্ত করুন
১০ মিনিটে উদ্বেগ মোকাবেলা করুন
- যে কাউকে ফোন করুন যিনি আপনাকে বোঝেন
- আপনার অনুভূতিগুলি লিখে রাখুন
- অন্তত ১০ মিনিটের জন্য আপনার ফোন বন্ধ করে দিন
যে কাউকে ফোন করুন যিনি আপনাকে বোঝেন
যদিও আপনি ভাবছেন, ১০ মিনিটের জন্য ফোন বন্ধ করলে কতটা লাভ হবে? কিন্তু আপনার চিন্তাগুলোর জন্য কিছুটা সময় নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এই কৌশলগুলি ব্যবহার করার আগে অনুশীলন করুন
প্রথমবারের মতো কিছু প্রযুক্তি চেষ্টা করলে এটি অদ্ভুত মনে হতে পারে। নিয়মিতভাবে প্রয়োগ করা হল উদ্বেগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ গড়ার মূল।
আপনার উদ্বেগের কারণগুলোর গভীরে যাওয়ার যোগ্যতার জন্য পেশাদারদের সাথে কথা বলাও গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে।