মাসাজ কি সায়াটিকা উপশমে সাহায্য করতে পারে?
সায়াটিকা কি?
সায়াটিকা হলো একটি অবস্থা যেখানে দুঃখজনক নার্ভের সঙ্গে সম্পর্কিত ব্যথা অনুভূত হয়, যা আপনার নিম্ন পিঠ থেকে শুরু হয়ে আপনার হিপস, পায়ে ও পায়ের আঙুল পর্যন্ত বিস্তৃত হয়। সাধারণত এটি শরীরের এক পক্ষকে প্রভাবিত করে এবং এর ব্যথার মাত্রা হালকা থেকে তীব্র হতে পারে। এছাড়াও, পায়ে এবং পায়ের আঙুলে অবশ, থলথলে বা দুর্বলতার মতো অন্যান্য উপসর্গও থাকতে পারে। সায়াটিকা দৈনন্দিন কার্যক্রমে বিঘ্ন ঘটাতে পারে; দাঁড়ানো, হাঁটা বা এমনকি বসা কঠিন হয়ে পড়তে পারে। যদি আপনি ঐতিহ্যবাহী ব্যথানের ওষুধের বিকল্প চান, তবে মাসাজ কিছুটা উপশম দিতে পারে। এটি আপনার সায়াটিকার অন্তর্নিহিত কারণের চিকিৎসা করবে না, তবে ব্যথার সাময়িক উপশম প্রদান করতে পারে। মাসাজের মাধ্যমে সায়াটিকার উপকারিতা এবং নিজে কীভাবে চেষ্টা করবেন তা জানার জন্য পড়ে যান।
সায়াটিকার জন্য মাসাজের উপকারিতা কি?
মাসাজ থেরাপি ব্যথা উপশমের একটি কার্যকর উপায়। ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, DEEP TISSUE মাসাজটি নিম্ন পিঠের ব্যথায়, যা সায়াটিকার লক্ষণ হতে পারে, অক্সিজেন নিষ্কাশনের মতো ফলপ্রসূ। সায়াটিকার ক্ষেত্রে, মাসাজের দুটি মূল উপকারিতা রয়েছে। মাসাজের প্রধান সুবিধা হলো টেনশনের мышু গুলো শিথিল করা এবং নার্ভের উপর চাপ হ্রাস করা। মাসাজ করে টেনশনের мышু গুলোকে শিথিল করা সম্ভব হয়। এছাড়া, স্নায়ুঘটিত হরমোনের নিঃসরণ অতিরিক্ত আনন্দ এবং ব্যথা মুক্তির অনুভূতি দিতে পারে, যা আপনার মঙ্গল বৃদ্ধি করে।
সায়াটিকার জন্য সবচেয়ে ভালো মাসাজের প্রকার কি?
বিভিন্ন ধরনের মাসাজ থেরাপি রয়েছে। সায়াটিকা ব্যথায় কোন একটি প্রকারের তুলনায় অন্যটি বেশি কার্যকর, এমন প্রমাণ খুব কম। তাই, আপনি যেহেতু একটিতে আস্থা রাখেন তা আপনার ব্যক্তিগত পছন্দ ছাড়া কিছু। এখানে কিছু সাধারণ ধরনের মাসাজের সাথে পরিচিতি:
ডীপ টিশিউ মাসাজ
ডীপ টিশিউ মাসাজ একটি শক্তিশালী মাসাজের পদ্ধতি যা ধীর গতির স্ট্রোক এবং গভীর আঙ্গুলের চাপ ব্যবহার করে мышু এবং সংযুক্ত টিস্যু থেকে টেনশন মুক্ত করে। ২০১৪ সালের একটি ক্লিনিকাল স্টাডিতে দেখা গেছে যে, প্রতি সপ্তাহে পাঁচ দিন, ৩০ মিনিটের ডীপ টিশিউ মাসাজ সেশন সায়াটিকা সহ নিম্ন পিঠের ব্যথার কার্যকরী চিকিৎসা।
সুইডিশ মাসাজ
সুইডিশ মাসাজ ডীপ টিশিউ মাসাজের মতো চাপ ব্যবহার করে না। এর পরিবর্তে, এটি প্রবাহিত, মেখে দেওয়া আন্দোলন ব্যবহার করে যাতে সংযুক্ত টিস্যুর স্নায়ু প্রান্তগুলিকে উত্তেজিত করে এবং রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
নিউরোমাসাজ
নিউরোমাসাজ আধুনিক মাসাজ কৌশল ব্যবহার করে যা গভীর টিসিউ চাপ এবং ঘর্ষণকে একত্রিত করে।
মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ
মায়োফ্যাসিয়াল রিলিজ একটি প্রযুক্তি যা মায়োফ্যাসিয়াল টিস্যুর কারণে উদ্ভূত ব্যথা উপশম করতে ব্যবহৃত হয়।
গরম পাথরের মাসাজ
গরম পাথর মাসাজ শিথিলতা বাড়াতে এবং টেনশন মুক্ত করতে ব্যবহৃত হয়। গরম পাথরগুলি আপনার শরীরের নির্দিষ্ট অংশে রাখা হয় এবং মাসাজ থেরাপিস্ট দ্বারা সুইডিশ মাসাজ কৌশল ব্যবহার করা হয়।
আমি কিভাবে একজন মাসাজ থেরাপিস্ট খুঁজে পাবো?
যদি আপনি সায়াটিকার জন্য মাসাজের চেষ্টা করতে চান, তাহলে এক্ষেত্রে একটি যোগ্য মাসাজ থেরাপিস্ট নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। একজন মাসাজ থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে আপনি:
- আপনার ডাক্তারকে রেফারাল জন্য জিজ্ঞাসা করুন
- বন্ধু এবং পরিবারের কাছে সুপারিশ করুন
- আমেরিকান মাসাজ থেরাপি অ্যাসোসিয়েশনের ডাটাবেস অনুসন্ধান করুন
নিচে কিছু বিষয় রয়েছে যা একটি মাসাজ থেরাপিস্ট চয়নের সময় মনে রাখা উচিত:
- ব্যক্তিগত পছন্দ। মাসাজ থেরাপিস্টের লিঙ্গ কি আপনার জন্য গুরত্বপূর্ণ?
- অবস্থান। আপনার কাছে সহজে পাওয়া যায় এমন মাসাজ থেরাপিস্ট বেছে নিন।
- ঘণ্টা। নিশ্চিত করুন তারা আপনার সময়সূচির সাথে মিলে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় দেয়।
- মূল্য। প্রতি সেশনের জন্য তাদের চার্জ কী এবং কোন প্রকারের মূল্য সাশ্রয়ী উদ্যোগ আছে কি না তা জিজ্ঞাসা করুন।
- ক্রেডেনশিয়াল। নিশ্চিত করুন যে আপনি যে পেশাদারকে বেছে নিচ্ছেন তিনি আপনার রাজ্যে মাসাজ থেরাপির জন্য লাইসেন্সপ্রাপ্ত।
- মাসাজের প্রকার। কিছু মাসাজ থেরাপিস্ট একাধিক টাইপের মাসাজে প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, অন্যরা এক বা দুই প্রকারে বিশেষজ্ঞ।
- সায়াটিকা চিকিৎসার অভিজ্ঞতা। আপনার সায়াটিকা নিয়ে আলোচনা করুন এবং তাদের সাথে সলাপ করুন।
সারসংক্ষেপ
সায়াটিকার জন্য মাসাজ আপনার ব্যথার অন্তর্নিহিত কারণ নিরাময় না করতে পারে, তবে এটি আপনার উপসর্গ সাময়িকভাবে উপশম করতে সহায়তা করতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। মাসাজ থেরাপির শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
মনোযোগী আন্দোলন: সায়াটিকার জন্য ১৫ মিনিটের যোগ ফ্লো
এই ভঙ্গিমাগুলি নিয়ে মনোযোগী হোন এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য সেগুলির সুবিধা নিন।