গর্দানে ব্যাথা: মুক্তির উপায়

আপনার গর্দানের জড়তা বাড়িয়ে দেওয়া হলে, বাড়িতে সহজ কিছু উপায়ে যেমন টান টানা, গরম প্রয়োগ বা ব্যথানাশক ব্যবহার করে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। যদি ব্যাথা যায় না, তবে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিতে পারেন, যেমন ফিজিওথেরাপিস্ট।

"গর্দানে ব্যাথা" শব্দটি সাধারণত গর্দানের নিচের দিকে এবং কাঁধের পেশীগুলোর মধ্যে জড়ত্ব বোঝানোর জন্য ব্যবহার করা হয়। এটি দীর্ঘস্থায়ী বা সাধারণ গর্দান ব্যাথার সঙ্গে ভিন্ন, যা বিভিন্ন কারণে সৃষ্টি হতে পারে এবং কিছুটা পূর্বনির্ধারিত ভাবে ফিরে আসে।

গর্দানে ব্যাথা সাধারণত তীব্র ব্যথার চেয়ে বেশি জড় ও অস্বস্তিকর হয় এবং বেশিরভাগ সময় বাড়িতে চিকিৎসা করা যায়। কখনও কখনও এটি সাময়িকভাবে আপনার নড়াচড়ার সীমা কমিয়ে দিতে পারে। চলুন জানি, আপনার গর্দানে ব্যাথা কেন হতে পারে এবং এটি দ্রুত কিভাবে দূর করতে হয়।

অধিকাংশ সময়, এই অবস্থার কারণ নিজেই বেশ সাধারণ। গর্দান একটি অস্বাভাবিক অবস্থানে দীর্ঘ সময় থাকলে গর্দানে ব্যাথা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি অস্বাভাবিক অবস্থানে ঘুমান, অথবা এক থেকে দুই ঘণ্টা গা ঝڪ্কানোর অবস্থায় বসে থাকেন, তবে আপনার মেরুদণ্ডের হাড়ে অশান্তি সৃষ্টি হতে পারে।

অথবা, আপনি গর্দানের পেশী এবং টেন্ডনে অস্বাভাবিক টান তৈরি করতে পারেন, যা গর্দানে স্নায়ুতে চাপ সৃষ্টি করে। এর ফলে আপনার গর্দান জড় অনুভব হয় এবং টানানো ও নমন করার ক্ষেত্রে অসুবিধা হয়। কিছু সময়, দৌড়ানোর বা ওয়েট ট্রেনিংয়ের সময় উপযুক্ত ফর্ম ব্যতীত থেকেই পরেরদিন আপনি গর্দানে ব্যাথা পেতে পারেন। কিছু ক্ষেত্রে, এটি আর্থ্রাইটিস, সঙ্কুচিত স্নায়ু, অথবা শরীরে সংক্রমণের ফলে হতে পারে।

গর্দান ব্যাথা থেকে মুক্তি পেতে আপনার জন্য কিছু কৌশল এখানে দেওয়া হলো।

দোকান থেকে কেনা ব্যথানাশক

একটি সাধারণ ব্যথানাশক যেমন আসিটামিনোফেন (টাইলেনল) বা অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ঔষধ যেমন ইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মট্রিন) বা ন্যাপ্রোক্সেন (অ্যালিভ) আপনার গালেবাহিনীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি গর্দানে ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠেন, তবে ব্যথানাশক খাবারের আগে কিছু খেয়ে নিন, যাতে পেটে ক্ষতি না হয়।

গরম প্যাড বা চালের মোজা

আপনার দৃঢ় পেশীগুলোর উপর গরম প্রয়োগ করা সাহায্য করতে পারে। পেশীগুলো সঠিকভাবে কাজ করতে শুরু করলে, স্নায়ুগুলি আরাম পাবে এবং আপনার নড়াচড়ার সক্ষমতা ফিরে আসবে। গরম প্যাড দেওয়া ৮ থেকে ১০ মিনিটের জন্য একটি উপায়। যদি আপনার গরম প্যাড না থাকে, তবে কিছু অপরীক্ষিত চাল একটি পরিষ্কার মোজায় রেখে মাইক্রোওয়েভে ৩০ সেকেন্ড গরম করে নিতে পারেন। "চাল মোজা" আপনার গলা এবং কাঁধের এলাকা উপশম করতে সাহায্য করবে।

হাইড্রোথেরাপি

আপনি গরম পানি এবং বাষ্প ব্যবহার করতে পারেন। গরম শাওয়ারে দাঁড়িয়ে স্নায়ুগুলি ম্যাসাজ করা হলে আপনার পেশীগুলি আবার কাজ করতে শুরু করবে। এছাড়া আপনি যদি স্টিম রুমে যাওয়ার সুযোগ পান বা দীর্ঘদিনের জন্য গরম পানিতে গোসল করেন, তাও সাহায্য করবে।

টান টানা

হালকা টান দেওয়া আপনার গর্দানের স্নায়ুগুলিকে মুক্ত করে দিতে পারে। ধীর ও সাবধানে মাথা একপাশ থেকে অন্য পাশে দোলান, তারপর মাথা সামনে ফিরান এবং মাটির টান অনুভব করুন। এছাড়া, ফ্ল্যাট হয়ে শুয়ে, হাতগুলো কাঁধের সমান উঁচু করে রেখে, ধীরে ধীরে মাথা একপাশ থেকে অন্য পাশে নাড়িয়ে দেখতে পারেন।

চিড়িয়াকি চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্ট

যদি বাড়ির চিকিৎসা কাজে না দেয়, তবে একটি চিড়িয়াকি চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সঙ্গে সময় নির্ধারণ করা ভালো। তারা আপনার গর্দানে ব্যাথার মূল কারণ শনাক্ত করবে এবং এর বিরুদ্ধে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করবে।

গর্দানে ব্যাথা একটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা নির্দেশ করে। যদি আপনার ব্যাথা স্থায়ী হয়, বা একটি হাতে বা পায়ে দুর্বলতা বা অসাড়তা অনুভব করেন, সঙ্গে মাথাব্যথা থাকলে চিকিৎসকের কাছে যাওয়া উচিত। ২৪ ঘণ্টার বেশি সময় ধরে গর্দানে ব্যাথা থাকলে, চিকিৎসকের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।

বেশির ভাগ সময়, গর্দানে ব্যাথা বাড়ির চিকিৎসার মাধ্যমে কয়েক ঘণ্টার মধ্যে সহজেই নিরাময় হয়। যদি আপনি গর্দানে ব্যাথার জন্য প্রবণ হন, তবে কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন:

• ঘুমানোর অবস্থান পরিবর্তন করুন। একটি বা দুটি শক্ত বালিশ ব্যবহার করা আপনার মেরুদণ্ড এবং পিঠের জন্য অনেক ভালো।
• আপনার শরীরের ভঙ্গি মূল্যায়ন করুন এবং যদি দীর্ঘ সময় ধরে সোজা বসতে অসুবিধা হয়, তবে ফিজিওথেরাপি বিবেচনা করুন।
• আপনার গর্দানকে ঠিকভাবে সমর্থন করে এমন একটি আরামদায়ক ডেস্ক চেয়ার ব্যবহার করুন।
• যদি আপনি প্রশিক্ষণের পরে গর্দানে ব্যাথা অনুভব করেন তবে আপনার ব্যায়ামের ফর্ম একজন পেশাদার দ্বারা যাচাই করান।
• গর্দানের ব্যায়াম সম্পর্কে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন।
• প্রতিদিন কয়েকবার হালকা টান দেওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে সকালে উঠার পর এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকার পরে।