আপনার ‘খারাপ’ কোলেস্টেরল স্তর কমানোর নির্দেশিকা

প্রতি মানুষের শরীরে ভালো (এইচডিএল) এবং খারাপ (এলডিএল) কোলেস্টেরল থাকে। এই চর্বিজাতীয় পদার্থগুলো আপনার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে তৈরি হয়, তবে কিছু খাদ্য থেকেও আসে। একটি নির্দিষ্ট স্তরের এলডিএল কোলেস্টেরল ঠিক আছে, কিন্তু অতিরিক্ত হলে এটি বিভিন্ন স্বাস্থ্যগত সমস্যা তৈরি করতে পারে। এই লেখায়, আপনি কোলেস্টেরলের বিভিন্ন প্রকার, কোলেস্টেরলের ক্ষতিকারক প্রভাব, এলডিএল কোলেস্টেরলের আদর্শ স্তর এবং কিভাবে প্রাকৃতিক ও চিকিৎসকের সহায়তায় কোলেস্টেরল কমানো যায় তা শিখবেন।

লো ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) একটি চর্বিসদৃশ, মোমের মতো পদার্থ যা শরীরে বিভিন্ন স্থানেই পাওয়া যায়। আপনার যকৃত প্রাকৃতিকভাবে কোলেস্টেরল তৈরি করে, যা রক্ত এবং শরীরের অন্যান্য টিস্যুতে প্রোটিন স্থানান্তরে সহায়তা করে। কিন্তু কোলেস্টেরল খাদ্য থেকেও পাওয়া যায়। কিছু প্রকারের কোলেস্টেরলের অতিরিক্ত পরিমাণ স্বাস্থ্যকে ক্ষতিকর করতে পারে। এলডিএল কোলেস্টেরল সাধারণত "খারাপ কোলেস্টেরল" হিসেবে পরিচিত, এটি চর্বি এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ যা রক্তনালীতে সহজে জমা হতে পারে।

যদি আপনার রক্তনালীতে অতিরিক্ত কোলেস্টেরল জমা হয়, তবে রক্তের প্রবাহ বাধাগ্রস্ত হতে পারে, যা হার্টের কাজকে কঠিন করে দেয়। বিপজ্জনক প্লাকও তৈরি হতে পারে এবং যদি এসব প্লাকের টুকরা ভেঙে যায়, তাহলে এটি হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের মতো সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

সকল কোলেস্টেরল “খারাপ” নয়। হাই ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন - বা এইচডিএল কোলেস্টেরলকে প্রায়ই “ভালো” কোলেস্টেরল বলা হয়। এলডিএল কোলেস্টেরল রক্তনালীতে জমা হতে পারে এবং করনারি আর্টারির রোগ বা অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসের দিকে নিয়ে যেতে পারে, বিপরীতে এইচডিএল কোলেস্টেরল এলডিএলকে যকৃতের দিকে নিয়ে যায়, যেখানে এটি শেষ পর্যন্ত শরীর থেকে অপসারণ হয়।

ক্লিনিকাল নির্দেশিকা অনুযায়ী, অধিকাংশ মানুষের জন্য এলডিএল কোলেস্টেরল স্তর 100 mg/dL এর নিচে রাখার লক্ষ্য রাখা উচিত। আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনও 70 mg/dL এর নিচে এলডিএল স্তর রাখার সুপারিশ করেছে, বিশেষত ডায়াবেটিসের মত অবস্থায় বসবাসকারী লোকদের জন্য যারা হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকে। তবে প্রত্যেকের শরীর আলাদা। এক চিকিৎসক আপনার ব্যক্তিগত স্বাস্থ্য এবং হৃদরোগের ঝুঁকির উপর ভিত্তি করে সুপারিশ করতে পারেন।

এলডিএল কোলেস্টেরলের স্তর

কোলেস্টেরলের স্তর পরিমাপের জন্য ল্যাব বা মেডিকেল অফিসে রক্তের নমুনা নেওয়া হয়। কোলেস্টেরল পরীক্ষা, বা লিপিড প্যানেল, অনাহার অবস্থায় বা না হলেও করা যায়। যদি আপনার ডাক্তার অনাহার পরীক্ষা বলেন, তবে আপনাকে 12 ঘণ্টা আগে জল ছাড়া কিছু খাদ্য বা পানীয় এড়াতে হবে। জাতীয় মেডিসিন লাইব্রেরির মতে, সাধারণত প্রথম কোলেস্টেরল পরীক্ষা 9 থেকে 11 বছরের মধ্যে করা হয়।

অনেক বিষয় আপনার এলডিএল কোলেস্টেরল স্তরের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে। এলডিএল স্তরের বৃদ্ধি করতে সহায়ক কিছু কারণ include:

• কোলেস্টেরল, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, এবং ট্রান্স ফ্যাট যুক্ত খাদ্য খাওয়া
• শারীরিক কর্মকাণ্ড বা ব্যায়ামের অভাব
• অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা
• সিগারেটের ধোঁয়া
• বয়স বাড়া
• পारিবারিক ইতিহাস (যেমন জেনেটিক্স)
• কিছু মৌলিক স্বাস্থ্যগত অবস্থা
• কিছু ওষুধ
• জাতি
• লিঙ্গ

যদিও আপনি সকল ঝুঁকির কারণ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না, আপনার ডাক্তার আপনাকে নিয়ন্ত্রণযোগ্য বিষয়গুলির ওপর মনোযোগ দেওয়ার জন্য সুপারিশ করতে পারেন, যেমন ডায়েট এবং লাইফস্টাইল পরিবর্তন। হৃদয়-স্বাস্থ্যকর ডায়েট, ব্যায়াম এবং ওজন হ্রাস এলডিএল স্তর কমানোর জন্য সর্বাধিক সাধারণ সুপারিশ।

এলডিএল কোলেস্টেরলের আদর্শ সীমা কি?

বেশিরভাগ মানুষের জন্য এলডিএল কোলেস্টেরলের আদর্শ সীমা 100 mg/dL এর নিচে।

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য কোনো লক্ষ্য এলডিএল স্তর আছে?

ডায়াবেটিস রোগী ও অন্যান্য শর্তে আক্রান্ত মানুষের জন্য এলডি কোলেস্টেরল স্তর 70 mg/dL এর নিচে রাখা উচিত।

এলডিএল স্তর কত দ্রুত কমানো যায়?

ওষুধের মাধ্যমে প্রায় 2 মাসের মধ্যে এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে 6 মাসের মধ্যে এলডিএল স্তরে হ্রাস দেখা যেতে পারে।

এলডিএল কোলেস্টেরল হল সেই কোলেস্টেরল যা "খারাপ" হিসাবে বিবেচিত হয় কারণ এটি আপনার ধমনিগুলি আটকে দিতে পারে এবং প্লাক গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে। উচ্চ এলডিএল কোলেস্টেরল স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক এবং অন্যান্য হৃদরোগের ঝুঁকি বৃদ্ধি করতে পারে। বেশিরভাগ মানুষের জন্য কোলেস্টেরলের স্তর 100 mg/dL এর নিচে রাখা উচিত, যা আপনি একটি সুষম ডায়েট এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে করতে পারেন।