লাটিসিমাস ডোরসি ব্যথা

লাটিসিমাস ডোরসি আপনার পিঠের একটি বৃহৎ পেশী। যদি এটি আহত হয়, তাহলে আপনি বিভিন্ন স্থানে ব্যথা অনুভব করতে পারেন, যেমন: কাঁধের ব্লেড, উপরের ও নিম্ন পিঠ, হাত বা আঙুল। লাটিসিমাস ডোরসি আপনার পিঠে অন্যতম বৃহত্তম পেশী। এটি কখনও কখনও আপনার ল্যাটস হিসাবে পরিচিত এবং এর বৃহৎ, সমতল “ভি” আকারের জন্য পরিচিত। এটি আপনার পিঠের প্রস্থ জুড়ে বিস্তৃত এবং আপনার কাঁধের আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।

যখন আপনি আপনার লাটিসিমাস ডোরসি আঘাত করেন, আপনি সম্ভবত নিম্ন পিঠ, মাঝারি থেকে উঁচু পিঠ, স্কেপুলার ভিত্তির পাশে বা কাঁধের পেছনে ব্যথা অনুভব করবেন। আপনি হাতের অভ্যন্তরে ব্যথা অনুভব করতে পারেন, যা আঙুলগুলোর দিকে বিস্তৃত।

লাটিসিমাস ডোরসি ব্যথা অন্যান্য পিঠ বা কাঁধের ব্যথার থেকে আলাদা করা কঠিন হতে পারে। আপনি সাধারণত এটি আপনার কাঁধে, পিঠে বা উপরের বা নিম্ন হাতের মধ্যে অনুভব করবেন। যখন আপনি সামনে পৌঁছাতে যান, আপনার হাত প্রসারিত করেন অথবা উপরে পৌঁছান, তখন ব্যথা বাড়তে পারে। যদি আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয়, জ্বর হয় অথবা পেটের ব্যথা থাকে, তবে আপনার ডাক্তারকে যোগাযোগ করুন। এই পরিস্থিতিগুলো লাটিসিমাস ডোরসি ব্যথার সাথে সংযুক্ত হতে পারে এবং এটি আরও গুরুতর আঘাত বা অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।

লাটিসিমাস ডোরসি পেশী মূলত এমন ব্যায়ামগুলিতে ব্যবহার করা হয় যা টান উত্তোলন এবং নিক্ষেপের সাথে জড়িত। সাধারণত, এটি অতিরিক্ত ব্যবহারের কারণে, খারাপ কৌশল ব্যবহারের জন্য, বা ব্যায়াম করার আগে উত্তাপ না দেওয়ার জন্য ব্যথা হয়। লাটিসিমাস ডোরসি ব্যথার কারণ হতে পারে নিচের কিছু কার্যকলাপ:

• জিমন্যাস্টিকস
• বেসবল
• টেনিস
• নৌকা চালানো
• পানি সাঁতার
• তুষার পরিষ্কার করা
• কাঠ কাটা
• চিন-আপ এবং পুল-আপ
• বারবার সামনে বা উপরে পৌঁছানো
• চেয়ার থেকে উঠার জন্য ঠেলা দেওয়া

আপনি যদি খারাপ মেরুদণ্ড বা কুঁজো হয়ে বসার অভ্যাস করেন তবে আপনি লাটিসিমাস ডোরসিতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। কিছু বিরল ক্ষেত্রে, লাটিসিমাস ডোরসি ছিঁড়ে যেতে পারে, তবে এটি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে বেশি ঘটতে পারে, যেমন জল স্কিয়ার, গল্ফার, বেসবল পিচার, পাহাড়ের climbers, ট্র্যাক অ্যাথলেটস, ভলিবল প্লেয়ার এবং জিমন্যাস্ট। তবে একটি গুরুতর আঘাতও এটি ঘটাতে পারে।

লাটিসিমাস ডোরসি ব্যথার চিকিৎসায় সাধারণত বিশ্রাম এবং শারীরিক থেরাপি অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনি ব্যথা উপশমের জন্য অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগ, যেমন অ্যাসপিরিন বা ইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোট্রিন) গ্রহণ করতে পারেন। যদি আপনার ব্যথা গুরুতর হয়, তবে আপনার ডাক্তার সম্ভবত কিছু শক্তিশালী ওষুধ প্রেসক্রাইব করবে। বিকল্প চিকিৎসা, যেমন ক্রায়োথেরাপি বা একিউপাংচারও সহায়তা করতে পারে।

যদি বিশ্রামের পরে ব্যথা কমে যায়, তবে আপনি ধীরে ধীরে আপনার নিয়মিত কার্যকলাপে ফিরে আসতে পারেন। তবে নিশ্চিত করুন যে আপনি সতর্কতার সাথে এটি করেন যাতে আবার আঘাত না লাগে। যদি লাটিসিমাস ডোরসির চারপাশে ব্যথা অব্যাহত থাকে, তবে আপনার ডাক্তার সার্জারি সুপারিশ করতে পারেন। তারা সম্ভবত আপনার আঘাতের একটি ভালো ধারণা পেতে এমআরআই স্ক্যান করাবেন।

কিছু বাড়ির ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি কঠোর লাটিসিমাস ডোরসি শিথিল বা শক্তিশালী করার জন্য করতে পারেন। যদি আপনার লাটিসিমাস ডোরসি কঠোর লাগছে, তাহলে এটি শিথিল করতে নিচের ব্যায়ামগুলো করতে পারেন:

আপনার লাটিসিমাস ডোরসিকে শক্তিশালী করতে ধাপে ধাপে ব্যায়ামগুলো করুন:

আপনার পিঠের ব্যথা কমাতে কিছু বিশেষ যোগা স্ট্রেচ চেষ্টা করতে পারেন।

আপনি কিছু প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপের মাধ্যমে লাটিসিমাস ডোরসি ব্যথা এড়াতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম বা ক্রীড়া করেন:

• সুন্দর মেরুদণ্ড বজায় রাখুন এবং কুঁজো হয়ে বসা এড়িয়ে চলুন।
• দিনের মধ্যে প্রচুর পানি পান করুন, বিশেষ করে ব্যায়াম করার আগে এবং পরে।
• আপনার পিঠ এবং কাঁধে যে কোনও কঠোরতা শিথিল করতে মাঝে মাঝে ম্যাসেজ নিন।
• ব্যায়াম বা ক্রীড়া করার আগে সঠিকভাবে স্ট্রেচ এবং উত্তাপ দিন।
• কর্মকাণ্ডের আগে গরম প্যাড প্রয়োগ করুন।
• ব্যায়ামের পরে কুল-ডাউন ব্যায়াম করুন।

লাটিসিমাস ডোরসি আপনার বৃহত্তম পেশীগুলির মধ্যে একটি, তাই এটি আহত হলে প্রচুর ব্যথা সৃষ্টি করতে পারে। তবে, বেশিরভাগ লাটিসিমাস ডোরসি ব্যথা বিশ্রাম এবং বাড়ির ব্যায়াম দ্বারা স্বাভাবিকভাবেই কমে যায়। যদি আপনার ব্যথা গুরুতর হয় বা কমে না যায়, তবে আপনার অন্য চিকিৎসা বিকল্পগুলি সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে বলুন।