কেন এই যোগ শিক্ষক বিশ্বাস করেন যোগ একাই পর্যাপ্ত নয়

আপনার যোগ রুটিনে নতুন কিছু যোগ করার সময় এসেছে!

কেউ কি একটি সুগঠিত দেহ বা যোগ Butt চায় না? নিয়মিত যোগ চর্চা করলে আপনি এই ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন — কিন্তু কি যোগীরা বাইরের দিক থেকে যেমন দেখায়, তারা ভিতর থেকে তেমন স্বাস্থ্যবান?

পশ্চিমে যোগ জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে, বিশেষ করে গত ২০ বছরে। ২০১২ থেকে ২০১৬ সালের মধ্যে, আমেরিকান অনুশীলনকারীদের মধ্যে এটি ৫০ শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে। বিভিন্ন বিজ্ঞাপনদাতারা এখন তাদের পণ্য বিক্রির জন্য যোগ ব্যবহার করছে, এমনকি ম্যাকডোনাল্ডসের মতো নামে রবিবার!

যদিও যোগের অনেক সুবিধা রয়েছে, তেমনি চকোলেটেরও। যেভাবে কেউ সম্পূর্ণ চকোলেটের ডায়েটে বাঁচতে পারে না — যদিও আমরা চাই! — শুধুমাত্র যোগের উপর নির্ভরতা স্বাস্থ্যকর নয়।

আমার জানামতে এমন অনেক যোগ শিক্ষক আছেন যারা একমাত্র যোগ চর্চা করতেন, তারা এখন যোগ সম্পর্কিত আঘাতের সমস্যায় ভুগছেন। এই আঘাতগুলি, যেমন ঘট ყমfractures, tears, এবং joint injuries, বছরের পর বছর অতিরিক্ত ব্যবহার থেকে আসতে পারে। আমার নিজস্ব চক্রে, আর্থ্রাইটিস এবং অস্টিওপোরোসিস ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে। যা এক সময় সর্বজনীন প্রতিকার মনে করা হত, তা আসলে একটি "কিছু প্রতিকার" হতে পারে। সঠিক ফিটনেস এবং সামগ্রিকভাবে স্বাস্থ্যবান শরীরের জন্য, বিশেষজ্ঞরা এখন অন্যান্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতি, যেমন ওজন, কার্ডিও, এবং পিলেটস অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দিচ্ছেন।

১. শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধির জন্য ওজন প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন

একটি যোগ ক্লাস ইতিমধ্যে স্ট্রেচিং এবং শক্তিশালীকরণ অন্তর্ভুক্ত করে, কিন্তু যোগীরা যে শক্তি তৈরি করেন তা ওজন প্রশিক্ষণের তুলনায় খুবই ভিন্ন। যোগ আসনগুলি শক্তি গঠন করে স্ট্যাটিকভাবে একটানা অবস্থান ধরে রেখে বা মাটির বা দেওয়ালের মত অচল বলের বিরুদ্ধে শরীরের ওজন ব্যবহার করে। ফলস্বরূপ, আপনি দীর্ঘ, সুগঠিত পেশী গঠন করেন।

কিন্তু কার্ভালহো আমাদের মনে করিয়ে দেন, "যখন আপনি ইজোমেট্রিক্যালি কাজ করেন, তখন আপনি প্রতিরোধের জন্য শরীরের ওজন এবং গায়ের প্রতি সীমাবদ্ধ।" তাদের শক্তি বাড়ানোর জন্য, ওজন নিয়ে সম্পূর্ণ গতির পরিসরে কাজ করতে চান।

২. আপনার হার্ট রেট বজায় রাখতে কার্ডিওয়র্ক করুন

একটি শক্তিশালী হৃদয় স্বাস্থ্যকর দীর্ঘ জীবনের মূল কথা। তবে যোগ কি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হিসেবে গণ্য হয়, তা নিয়ে বিতর্ক রয়েছে।

তবে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যেমন সাইক্লিং এবং জগিং আপনার হৃদয়ের রেট বাড়ানোর জন্য আরও টেকসই পদ্ধতি। নিয়মিত যোগ চর্চা কার্ডিওতে আরও ভালভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করে।

৩. প্রতিরোধমূলক খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে আপনার লাঙ্গ এবং কোরের কাজ হয়

যোগ একটি ইউনিভার্সাল এক্সারসাইজ নয়। যোগীদের জীবনের পরিবর্তনের সাথে তাদের শরীরও পরিবর্তিত হয়।

৪. আপনার শরীর এবং মনে কন্ডিশনিং করানোর জন্য ক্রসফিট বা বুট ক্যাম্প করুন

আমরা যা কিছু পুনরাবৃত্তি করি তা রুটিনে পরিণত হতে পারে এবং যদি আমরা সেগুলি বেখেয়ালে করি, তাহলে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত অনিবার্য।

যারা যোগের মাধ্যমে শিখেছেন তারা ভারসাম্য কিভাবে তৈরি করতে হয়। সুতরাং, আপনার শরীর এবং জীবনে অন্যান্য ফিটনেস পদ্ধতি যুক্ত করে আপনার জীবনকে আরও উন্নত করুন!

শিক্ষক, লেখক এবং যোগ শিক্ষিকা সারাহ আজরিন বিশ্বাস করেন যোগ শুধুমাত্র ম্যাটের বাইরে পাওয়া শক্তি নিয়ে।