বিশ্বের সেরা ব্যায়াম: যা আপনি শিশুবেলা থেকে করে আসছেন

যখন শারীরিক ব্যায়ামের কথা আসে, তখন আপনার মনে হয় যে অনেকের পরিচিত ওজন তোলা এবং দৌড়ানোর মতো কার্যকর ব্যায়াম আছে। কিন্তু এর মধ্যে একটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেয় — তা হলো সাঁতার। মাইকেল ফেলপসের নামের সাথে জড়িত এই ক্রীড়া আসলে সবার জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম।

সাঁতার: পূর্ণদেহের ব্যায়াম সবচেয়ে সহজ উপায়

চিকাগোর ইস্ট ব্যাংক ক্লাবের জলক্রীড়ার পরিচালক ইয়ান রোস বলেছেন, “আপনি পুলে যে কোনো ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনার সংযোগস্থলে খুব কম বা কোন প্রভাব পড়বে।” “যদি আপনার সাঁতারের স্ট্রোকের মধ্যে ভাল কৌশল থাকে, তাহলে আপনি আপনার শরীরের ক্ষতি না করে আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য সমস্ত কার্ডিও নিরাপদে করতে পারেন।”

এই খেলার নিম্ন-প্রভাবের প্রকৃতি অনেক অ্যাথলিটকে সাঁতার বা অ্যাকো জগিংয়ে ফিরে যেতে আগ্রহী করে, বিশেষ করে যখন তারা দৌড়ানো বা বাইসাইকেল নিয়ে আঘাত পেয়েছে। “সাঁতারিং আপনার দেহের বেশিরভাগ প্রধান পেশী গ্রুপকে সক্রিয় করে,” বলেছেন টেক্সাসের অস্টিন অ্যাকুয়াটিকস অ্যান্ড স্পোর্টস একাডেমির ট্রায়াথলনের পরিচালক নাতশা ভ্যান ডার মেরওয়ে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি

এটি আপনার ফুসফুসের জন্যও বেশ উপকারী। ২০১৬ সালের একটি গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে সাঁতারুরা অন্যান্য অ্যাথলিটের তুলনায় শক্তিশালী ফুসফুসের অধিকারী। তবে কোনও সতর্কতা ছাড়াই এটি আসে না। প্রতিযোগিতামূলক সাঁতারুরা যারা ক্লোরিনযুক্ত পুলে প্রশিক্ষণ নেয় তাদের ফুসফুসে কিছু পরিবর্তন ঘটতে পারে যা হালকা আস্তমার রোগীর মতো। আপনি বাইরের পুলে প্রশিক্ষণ নিয়ে এই পরিবর্তনগুলি এড়াতে পারেন।

শুরুর জন্য পুলে এই ব্যায়ামটি চেষ্টা করুন

আপনি যদি নিজে সাঁতার শুরু করতে চান, তাহলে নাতশা ভ্যান ডার মেরওয়ে একটি সহজ ওয়ার্কআউট করে দিয়েছেন যা তিনি নিয়মিতভাবে নতুন শিক্ষার্থীদের দেন। তিনি প্রযুক্তির প্রতি ফোকাস রাখতে স্বল্প দূরত্বে সাঁতার কাটতে উত্সাহিত করেন।

ওয়ার্কআউট: ২০ বার ৫০ গজ সাঁতার (প্রতি সময়ে ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম)

৫০ গজকে চারটি ব্যায়ামে বিভক্ত করুন, বা যতক্ষণ না আপনি কৌশলটি ভালভাবে জানেন ততক্ষণ উক্ত পাঠে মনোনিবেশ করুন। নিখুঁত সময়ের উপর ভিত্তি করে আপনি গড়ে কত ক্যালোরি পোড়ান তা নির্ভর করে।

সাঁতার রুটিনকে লক্ষ্য নিয়ে উন্নত করুন

আপনি যদি শিশু অবস্থায় সাঁতার শিখে থাকেন বা সাঁতার ক্লাসে অংশ নিতে পারেননি, তবে একজন কোচ বা সাঁতারের গ্রুপের সাথে কাজ করা সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস ও স্ট্রোক কৌশল শেখার জন্য উপকারী হতে পারে। সাঁতারের ফ্রিস্টাইল স্ট্রোক — যা অস্টিন অ্যাকুয়াটিকস অ্যান্ড স্পোর্টস একাডেমির মিসি কাক দ্বারা দেখানো হয়েছে — এটি সবচেয়ে প্রচলিত এবং নতুনদের জন্য সবচেয়ে ভালো।

একবার আপনি কৌশলে পারদর্শী হয়ে গেলে, আপনার একজন কোচ পুলে সঠিকভাবে সাঁতার কাটার জন্য আরও অনেক অপশন শেখাতে পারবেন। তবে মনে রাখবেন সাঁতার কাটা কেবল সঠিক কৌশল নয়; প্রতিটি ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্য নির্ধারণ করা equally গুরুত্বপূর্ণ।

শিক্ষার্থীদের পক্ষে এটা করা কঠিন হতে পারে, তাই রোস বলেছেন, এটা সব স্তরের সাঁতারুর জন্য কোচ থাকা সুবিধাজনক। “এমন কয়েকটি ক্ষেত্র রয়েছে যেখানে একজন সাঁতারুর একজন কোচের সাথে কাজ করা উপকারী নয়।”