ডর্সিফ্লেক্সন: একটি পরিচিতি

ডর্সিফ্লেক্সন হলো আপনার হাত বা পায়ের পেছন দিকে বাঁকানো এবং সংকুচিত করার প্রক্রিয়া। এটি গোড়ালি এলাকার পায়ের এবং কারপাল জয়েন্টের কাছে হাতের বিস্তৃতি। সাধারণত, ডর্সিফ্লেক্সন শব্দটি পেরিফেরাল জয়েন্টগুলো বোঝাতে ব্যবহৃত হয়, যদিও এটি আঙ্গুল এবং পায়ের আঙ্গুলগুলোতেও প্রযোজ্য।

ডর্সিফ্লেক্সন ঘটে যখন আপনি আপনার আঙ্গুলের কাছে পায়ের আঙ্গুলগুলোকে আপনার চামড়ার দিকে টানেন। এসময় আপনি আপনার মোড়ের এবং পায়ের গোড়ালির পেশীগুলো সংকুচিত করেন। আপনি দাঁড়িয়ে থাকাকালীন আপনার পায়ের বলটি মাটির উপরে তুলে ডর্সিফ্লেক্সন করতে পারেন, এতে আপনার পায়ের পাতা মাটিতে বসে থাকে।

হাত বা কব্জার ডর্সিফ্লেক্সন ঘটে যখন আপনি কব্জাকে নিচের হাতের দিকে ফিরিয়ে বাড়ান। এটি করতে হলে আপনাকে আপনার হাতকে একটি সমতল পৃষ্ঠে সামনে প্রসারিত করতে হবে এবং আপনার আঙ্গুলগুলোকে নির্দেশনা দিতে হবে। এছাড়া প্রার্থনায় হাতের তালু একত্র করে এখানে ডর্সিফ্লেক্সন ঘটে।

কোন নির্দিষ্ট শর্ত ডর্সিফ্লেক্সন সীমিত করতে পারে?

কিছু শর্ত আপনার গোড়ালির ডর্সিফ্লেক্সনকে সীমিত করতে পারে। সংকুচিত গাছালি ও সমতল পা ডর্সিফ্লেক্সনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, কারণ এগুলো আপনার চলাচলের সীমা হতাশ করতে পারে।

অতীতে আঘাতপ্রাপ্ত গোড়লি বা কোনো রোগের কারণে ডর্সিফ্লেক্সন সীমিত হতে পারে। আপনার যদি অনেক ধরনের আঘাত হয়, তখন এটি গোড়ালির সংকোচন এবং স্তরের সূচনা ঘটাতে পারে। কব্জার ডর্সিফ্লেক্সনও আঘাত বা আথ্রাইটিস দ্বারা সীমাবদ্ধ হতে পারে।

কিভাবে ডর্সিফ্লেক্সন উন্নত করা যায়?

গোড়ালির ডর্সিফ্লেক্সন উন্নত করার জন্য

আপনি আগামী অভ্যাসগুলো করতে পারেন:

• আপনার গাছালিগুলোর সংকোচন উন্নত করতে যোগব্যায়াম করতে পারেন।
• এছাড়া, গোলাকারভাবে গোড়ালির নড়াচড়া করতে পারেন।

পায়ের বিকাশের জন্য

টেনিস বলের উপর পা ঘোরাতে পারেন বা হাতের সাহায্যে পায়ের আঙ্গুলগুলোকে টানতে পারেন।

1. পিৎজে দাঁড়িয়ে দেওয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান।
2. প্রতি পায়ের আঙুল দেওয়ালের বিরুদ্ধে রাখুন।
3. অল্প অল্প করে আপনার ভারসাম্য পিছনে সরান।

কব্জাকে উন্নত করার জন্য

কব্জার ঘূর্ণন

1. আপনার হাতগুলোকে সামনে বাড়ান।
2. হাত ঘুরিয়ে নিন।
3. কব্জাগুলোকে ওপর এবং নিচে রাখতে পারেন।

ডাক্তারকে কখন দেখানো উচিত

যদি আপনি আপনার ডর্সিফ্লেক্সন উন্নতির জন্য চেষ্টা করছেন কিন্তু ফল ফলছে না, তাহলে একটি প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাহায্য নিতে পারেন।

একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা বিশেষ ধরনের মুভমেন্ট থেরাপিস্টদের সঙ্গে কাজ করুন। আপনি যোগ থেরাপি, ম্যাসেজ থেরাপি, অথবা মায়োফাসিয়াল মুক্তির মাধ্যমে কাজ করতে পারেন।