আপনার উদ্বেগ বুঝে নেওয়ার ৫টি উপায়

আমার নাম এমি মার্লো, এবং আমি সাধারণ উদ্বেগের রোগে (GAD) ভুগছি। এর মানে হচ্ছে, প্রতিদিন নিয়মিতভাবে উদ্বেগ অনুভব করি। থেরাপিতে কিছু অগ্রগতি সাধন হলেও, আমি মাঝে মাঝে “উদ্বেগের ভরাট” পরিস্থিতির মধ্যে পড়ে যাই। আমার সেরে ওঠার অংশ হিসেবে আমি শناسা করেছি কিভাবে এই সমস্যা শুরু হয় এবং আমি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারি। আজ আমি আপনাদের সাথে কিছু চিহ্ন ও টেকনিক শেয়ার করছি যা আমাকে সহায়তা করেছে।

১. শারীরবৃত্তীয় সচেতনতা তৈরি করুন

উদ্বেগ বুঝতে শারীরিক প্রতিক্রিয়া সনাক্ত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা অনেকেই ভাবি উদ্বেগ মানসিক, কিন্তু এটি শারীরিকভাবে অনুভবও করা যায়। যখন আমার চিন্তাগুলো দ্রুত চলে যায় এবং আমি অসন্তুষ্টি অনুভব করি, তখন আমি আমার শারীরিক অবস্থার দিকে মনোযোগ দিই। দ্রুত শ্বাস নেওয়া, ঘামcoming, অথবা হাতের তালুতে অস্বস্তি অনুভব করলে বুঝতে পারি প্যানিক বেড়ে যাচ্ছে। এই উপসর্গগুলোর প্রতি সচেতনতা আমাকে উদ্বেগের লক্ষণগুলিকে চিহ্নিত করতে সাহায্য করে।

২. গভীর এবং ধীর শ্বাস নিন

গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে উদ্বেগের আক্রান্ত সময়ে কয়েক মুহূর্তের জন্য শান্তি পেতে পারেন। যদিও প্রথমে এটি আমাকে সাহায্য করেনি, কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি বুঝতে পারবেন এটি কতটা কার্যকর হতে পারে। আমি বিশেষ পরিস্থিতির মধ্যে শ্বাস নিয়ের চেষ্টা করি। কিছুক্ষণ বাইরে দাঁড়িয়ে শ্বাস গ্রহণ করা বা শ্বাস রোধ করার সময় নিজের শরীরের প্রতি মনোযোগ দেওয়া আমাকে শান্ত করে।

৩. প্রতিদিনের বিষয়গুলি পর্যালোচনা করুন

বৃহৎ বিপর্যয়মূলক ঘটনাগুলো ছাড়াও, আমার উদ্বেগ সাধারণ কাজের মধ্যেই নিহিত। প্রতিদিনের ছোট ছোট সিদ্ধান্ত যেমন পোশাক নির্বাচন, উপহার কেনা দ্বারা উদ্বেগ অনুভব করি। উদ্বেগ সম্পর্কে সচেতনতা অর্জন করা আমাকে সহায়তা করেছে আমার আচরণ চিহ্নিত করতে এবং পেশাদার সাহায্য গ্রহণে মনোযোগ দিতেও।

৪. মুহূর্তে হস্তক্ষেপ করুন

উদ্বেগ হচ্ছে একটি তুষার বলের মতো, একবার এটি নীচে গড়ানো শুরু করলে থামানো কঠিন। শরীরের সচেতনতা, শ্বাস এবং লক্ষণগুলো জানা সত্বেও, কখনো কখনো আচরণ পরিবর্তন করা কঠিন। সময়ে সময়ে আমি নিজেকে শারীরিকভাবে এবং মানসিকভাবে বিভ্রান্তি থেকে বের করার জন্য কয়েকটি উপায় অবলম্বন করি। কিছুক্ষণের জন্য হাঁটতে যাওয়া, ফোনে একটি টাইমার সেট করা, এবং ল্যাভেন্ডার তেল ব্যবহার করা, এই সকল কৌশল বর্তমান মুহূর্তে আমাকে শান্তি দিতে সাহায্য করে।

৫. সাহায্য চেয়েতে ভয় পাবেন না

উদ্বেগ সাধারণ। এটি আমেরিকাতে সবচেয়ে সাধারণ মানসিক রোগগুলোর একটি। পরিবার, বন্ধু ও সহকর্মীদের সাথে আলোচনা করার মাধ্যমে আমি বুঝতে পারি যে আমি একা নই। তারা আমাকে সাহায্য করে যখন আমার উদ্বেগ বাড়ে। উদ্বেগের স্বরূপ ও মোকাবেলার জন্য সন্তুষ্ট থাকুন, এবং যদি প্রয়োজন হয় তাহলে পেশাদার সাহায্য চাইতে দ্বিধাবোধ করবেন না।

আমার উদ্বেগ জানার প্রক্রিয়া আমাকে অনেক সাহায্য করেছে। আমি বুঝতে পারি যে উদ্বেগের চিহ্ন জানা, বিচার বিশ্লেষণ এবং সময়ে সময়ে পেশাদার সাহায্য নেওয়া আমার জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ। আপনারও একইভাবে নিজের উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত হয়ে পড়া জরুরি। আশা করি, আপনারাও এটিকে নিয়ে আলোচনা করতে সচেষ্ট হবেন।