ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট সম্পর্কে জেনে নেওয়ার বিষয়গুলো

যদি আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা প্রভাবিত হয়, যেমন ডায়াবেটিস বা প্রদাহী অন্ত্রের রোগ (IBD) হলে ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারে বিবেচনা করতে পারেন। অ্যালকোহল এবং কিছু ওষুধ ব্যবহারের কারণে আপনার শরীরে ম্যাগনেসিয়ামের স্তর কমিয়ে যেতে পারে।

দীর্ঘ সময় ধরে দেখা গেছে, অনেকের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব রয়েছে। কিন্তু সাধারণভাবে রক্তের পরীক্ষা না করে, এটির লক্ষণগুলি স্পষ্ট হয় না কারণ আপনার কিডনি কতটা ম্যাগনেসিয়াম উৎকাৎসিত হয় তা নিয়ন্ত্রণ করে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের সুপারিশকৃত দৈনিক পরিমাণ (RDA) তাদের বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে, তবে এটি প্রায় ৩০০–৪২০ মিগ্রাম/দিনের মধ্যে হয়।

সুষম খাদ্য এবং সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে ম্যাগনেসিয়াম নিম্নলিখিত বিষয়ে সহায়ক হতে পারে:

• রক্ত চাপ কর্তৃক হ্রাস
• স্টোক, হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানো
• হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করা
• মাইগ্রেনের মাথাব্যথা প্রতিরোধ করা

ম্যাগনেসিয়াম অভাবের সমস্যায় যাদের লক্ষ্য থাকে, তারা সাধারণত ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে। এটি সাধারণত শরীর দ্বারা সহজেই শোষিত হয়।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট কী?

বাজারে বিভিন্ন ধরনের ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড সস্তা হলেও, এটি আপনার পাচনতন্ত্রে ভালোভাবে শোষিত হয় না। এটি সাধারণত অম্বল বা কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য ব্যবহার করা হয়।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট গঠন করা হয় মৌলিক ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যামিনো অ্যাসিড গ্লাইসিনকে একত্রিত করে। এটি অত্যন্ত জীববৈচিত্র্যপূর্ণ, অর্থাৎ এটি সহজে আপনার ক্ষুদ্রান্ত্রে শোষিত হয়।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেটের সুবিধাসমূহ

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেটের কিছু সুবিধা রয়েছে, যা অন্তর্ভুক্ত করে:

• দুশ্চিন্তা কমানো
• হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নয়ন
• ডায়াবেটিসে আক্রান্তদের রক্তের শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা
• নিয়মিত হৃদয় গতি বজায় রাখা
• পূর্ব-ঠিকাজ সিন্ড্রোম (PMS) এর লক্ষণগুলি কমানো
• ব্যায়ামের কার্যকারিতা বাড়ানো
• ব্যথা হ্রাস করা

২০২১ সালের একটি গবেষণা পর্যালোচনায় দেখায়, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি ফাইব্রোমায়ালজিয়া চিকিৎসায় সহায়ক হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব

গবেষণা নির্দেশ করে যে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ৫০% মানুষ ম্যাগনেসিয়ামে অভাবিত। ম্যাগনেসিয়ামের জন্য RDA অনুযায়ী:

যদি আপনPregnant হন তবে আপনPregnant হলে আপনার RDA আরো বেশি হতে পারে।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:

• রুচির অভাব
• মলব্যাধি
• শক্তিহীনতা
• ভমি করা
• কাঁপুনি, পেশী সংকোচন এবং পেশীর সংকোচন
• অস্বাভাবিক হৃদয় ছন্দ
• অবসাদ

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের সাধারণ কারণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:

• অ্যালকোহল ব্যবহার
• দীর্ঘস্থায়ী ডায়রিয়া
• ভাল নিয়ন্ত্রণে না থাকা ডায়াবেটিসের কারণে অতিরিক্ত মূত্রচ্ছেদ
• সিলিয়াক রোগ ও প্রদাহী অন্ত্রের রোগের ফলে অপর্যাপ্ত শোষণ
• পুষ্টিহীনতা
• কিছু ওষুধ

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট সাপ্লিমেন্ট কীভাবে ব্যবহার করবেন

কখনও কখনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা যারা ম্যাগনেসিয়াম শোষণে কম, তাদের জন্য স্টিমুলেশন প্রস্তাবনা করতে পারেন। ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট সাপ্লিমেন্ট সাধারণত পথে বা পাউডার আকারে পাওয়া যায়। অন্যান্যের মতো সাপ্লিমেন্ট, এটি খাওয়ার সময় গ্রহণ করা ভালো যাতে পেটের সমস্যা কমে।

যদি আপনি কোনো ওষুধ নিচ্ছেন, তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন। তারা আপনাকে আপনার ওষুধ এবং ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টের মধ্যে সম্ভাব্য আন্তঃক্রিয়ার বিষয়ে জানান দেবে।

অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম

স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের মধ্যে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়ামের স্তর সাধারণত দেখা যায় না কারণ আপনার কিডনি সাধারণত অতিরিক্ত বাতিল করে। সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার সময় আপনার ম্যাগনেসিয়ামের গ্রহণ লক্ষ্য রাখতে পারেন।

অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়ামের কিছু মূল লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত:

• হাইপোটেনশন, অথবা কম রক্তচাপ
• মলব্যাধি
• ভমি করা
• মুখের লালভাব
• অস্বাভাবিক হৃদয় ছন্দ
• পেশী দুর্বলতা
• গম্ভীর ক্ষেত্রে হৃদরোগ

ম্যাগনেসিয়ামের প্রাকৃতিক উৎস

ম্যাগনেসিয়াম বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়ামের সেরা উৎস হল প্রক্রিয়াকৃত খাবার যেমন:

• গা dark ়, পাতা সবজি যেমন সুইস চার্ড এবং পালং শাক
• মুঠো এবং বীজ, যেমন কুমড়ো, চিনিয়া এবং তিলের বীজ
• সমুদ্রের শৈবাল
• ডাল এবং মটরশুটি
• সম্পূর্ণ, অপরিশোধিত শস্য
• ফল, যেমন কলা, শুকনো মৌসুমি ফলে, এবং কালো বেরি
• মাছ, বিশেষ করে হালিবুট

যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর জৈব মাটিবদ্ধ খাবার বেছে নিন। এই মাটিতে সবচেয়ে বেশি পুষ্টি এবং খনিজ থাকে। বস্তু প্রায় মাটিতে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব থাকতে পারে।

ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণের ঝুঁকি

য obwohl ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি সাধারণত স্বাস্থ্যকর প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ, তবে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে একজন ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিৎ। তারা আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী উপযুক্ত দৈনিক ডোজ নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।

সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সময় অনুসরণ করার কিছু সতর্কতা:

• সাপ্লিমেন্ট নির্বাচন করার সময়, সর্বদা মৌলিক ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ যাচাই করুন। আপনি সাধারণত লেবেলে এই তথ্য পাবেন।
• মানসম্পন্ন উত্স থেকে সাপ্লিমেন্ট কেনা নিশ্চিত করুন। খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন নিরাপত্তা বা কার্যক্ষমতার জন্য সাপ্লিমেন্ট পর্যালোচনা করে না।
• যদি আপনার হৃদয় বা কিডনির সমস্যা থাকে তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।
• যদি আপনি অ্যান্টিবায়োটিক বা অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করছেন, তবে স্বাস্থ্য সেবা পেশাদারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন যে তারা ম্যাগনেসিয়ামের সাথে কিভাবে প্রতিক্রিয়া করবে এবং ম্যাগনেসিয়াম বা ওষুধগুলির শোষণ কি প্রভাবিত হবে কি না।

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

প্রতিদিন ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট নেওয়া কি নিরাপদ?

প্রতিদিনের ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। তবে নিশ্চিত করতে একজন ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যে অন্য সাপ্লিমেন্ট বা ওষুধের সঙ্গে কোনো বিপরীত প্রতিক্রিয়া নেই।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট কিনা সবচেয়ে ভালো?

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেটের কিছু স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে যেমন উদ্বেগ, হাড়ের স্বাস্থ্য, রক্তশর্কার পরিচালনা এবং PMS-এর লক্ষণগুলি হ্রাস করা।

ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট বনাম ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট - কোনটি ভালো?

ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট এবং ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট উভয়ই আপনার ম্যাগনেসিয়ামের স্তর বাড়াতে সহায়ক। উভয়ই আপনার ক্ষুদ্রান্ত্রে সহজে শোষিত হয়।

ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট নেওয়ার পর আপনার শরীরে কি হয়?

ডায়েট এবং সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে, ম্যাগনেসিয়াম রক্তচাপ, উদ্বেগ এবং স্টোক, হৃদরোগ, এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়ক হতে পারে। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যকেও উপকারে আসতে পারে।

সারসংক্ষেপ

ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, যা আপনার শরীরের সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়ক, বিশেষ করে আপনার পেশী ব্যবস্থা, হাড় এবং স্নায়ুতন্ত্রের সাথে।

আপনার দৈনিক ডায়েটে বিভিন্ন ধরনের সবুজ পাতা শাকসবজি, ডাল, মটরশুঁটি, বীজ এবং মুঠো খেতে চেষ্টা করুন যাতে সমপরিমাণ ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়।

যদি আপনি কেবল খাবার থেকে যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম না পান, তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন ম্যাগনেসিয়াম গ্লাইকেনেট সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের বিষয়ে। এটি আপনার শরীরে অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম সংগ্রহের একটি কার্যকর এবং কোমল উপায় হতে পারে।