আপনার সঙ্কল্প শক্তি বাড়ানোর উপায়

১. সক্রিয় থাকুন

নিয়মিত ব্যায়াম এবং সাংজ্ঞনিক কার্যকারিতা একসাথে চলে। PPMS এর ক্ষেত্রে সক্রিয় থাকার সুবিধাগুলোও চিন্তাভাবনার উন্নতির দিকে গিয়ে আসতে পারে। যদি আপনার গতিশীলতার উদ্বেগ থাকে, তবে কিছু ব্যায়াম আপনার প্রয়োজন অনুসারে পরিবর্তন করা যেতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে হাঁটা, সাঁতার কাটা, যোগ এবং তাই চি। নতুন ইউজারদের জন্য শুরুতে কয়েক মিনিটের জন্য ব্যায়াম করা একটি ভালো ধারণা। শক্তিশালী হয়ে উঠার সাথে সাথে, আপনি ৩০ মিনিট পর্যন্ত ব্যায়াম করতে পারবেন। নতুন কোনও কার্যকলাপ করার আগে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ করুন।

২. পর্যাপ্ত ঘুম নিন

ঘুমের অভাব চিন্তার সমস্যাগুলোকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। PPMS এর রোগীদের মধ্যে রাতে অসুবিধার কারণে ঘুমের সমস্যা সাধারণ। আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য, মেজাজ এবং চিন্তা শক্তির উন্নতির জন্য যতটা সম্ভব ঘুমিয়ে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

৩. স্মৃতি নিয়ে গেম খেলুন

স্মৃতির গেমগুলি PPMS দ্বারা বিঘ্নিত স্বল্পমেয়াদী এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি দক্ষতাকে উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে। ইন্টারনেট গেম থেকে স্মার্টফোন অ্যাপ পর্যন্ত, আপনাকে চেষ্টা করার জন্য বিভিন্ন স্মৃতি গেম পাওয়া যাবে।

৪. লেখা শুরু করুন

লেখা আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি একজন আগ্রহী লেখক না হনও, একটি ডায়রি রাখা শব্দ খুঁজে পেতে এবং বাক্য তৈরি করতে সাহায্য করবে। পুরোনো লেখা পড়া দিয়ে আপনার পড়ার ক্ষমতাও ধরে রাখা সম্ভব।

৫. পাজল এবং সমস্যা সমাধানের কার্যকলাপ করুন

কম্পিউটার ভিত্তিক স্মৃতির গেম এবং লেখার পাশাপাশি, পাজল এবং সমস্যা সমাধানের কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনার সাংজ্ঞনিক দক্ষতাকে অনুশীলন করতে পারেন। এককভাবে একটি শব্দের গেম বা গাণিতিক গেম নিয়ে চ্যালেঞ্জ নিন, অথবা একটি নতুন সমস্যা সমাধানের অ্যাপ খুঁজে নিন। পরিবারের সদস্যদের নিয়ে সপ্তাহিক গেম নাইটও রাখতে পারেন।

৬. সংগঠিত হন

স্বল্পমেয়াদী স্মৃতির সমস্যা PPMS রাখার কারণে কখনও কখনও তথ্য ভুলে যেতে পারে। DATE ভুলে যাওয়ার পরিবর্তে, একটি ব্যক্তিগত সংগঠক ব্যবহার করুন। অনেক ফোনে ক্যালেন্ডার এবং এলার্ম ক্লক থাকে যা আপনাকে নির্দিষ্ট তারিখের জন্য সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও, একটি কাগজের ক্যালেন্ডার ব্যবহার করা সম্ভব।

৭. প্রতিদিন পড়ুন

পড়া এক ধরনের বিনোদন হতে পারে, কিন্তু এটি আপনার মস্তিষ্কের জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি পেপারব্যাক বই, ই-বুক বা ম্যাগাজিন পছন্দ করেন, তাহলে অনেক পড়ার অপশন রয়েছে যা সাংজ্ঞনিক চ্যালেঞ্জ প্রদান করবে। একটি বই ক্লাবে প্রবেশ করার কথাও ভাবুন — এটি সামাজিকীকরণের সুযোগও নিয়ে আসতে পারে।

৮. আপনার ওষুধ পরীক্ষা করুন

যখন এমএসের ওষুধগুলি সাধারণত প্রগ্রেসিভ রোগীর জন্য প্রেসক্রাইব করা হয় না, আপনার ডাক্তার কিছু অন্যান্য ধরনের ওষুধ প্রেসক্রাইব করতে পারেন। তবে, কিছু ওষুধ সাংজ্ঞনিক সমস্যার জন্য দায়ী হতে পারে — এমনকি অন্য কোন শারীরিক অবস্থার জন্য যে ওষুধগুলি আপনি নিচ্ছেন সেগুলোও। আপনার ডাক্তারকে জানান যদি আপনি নিম্নলিখিতগুলোর মধ্যে একটি বা একাধিক নিচ্ছেন:

• অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস
• কলেস্টেরল কমানোর ওষুধ
• মাসল রিল্যাক্সেন্টস
• সিজার মেডিসিন
• স্টেরয়েডস

মাত্রা পরিবর্তন বা অন্য ওষুধের দিকে যাওয়াও আপনার সাংজ্ঞনিক ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে।

৯. কাউন্সেলিং সম্পর্কে ভাবুন

PPMS এর জন্য ব্যক্তিগত এবং গোষ্ঠী ভিত্তিক কাউন্সেলিং উভয়ই উপলব্ধ। ব্যক্তিগত কাউন্সেলিং প্রায়ই মনোবিদ্যা কৌশল অন্তর্ভুক্ত করে যা কার্যকারিতা এবং আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়তা করতে পারে। গোষ্ঠী কাউন্সেলিংয়ের সামাজিকীকরণের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে — এটি শুধুমাত্র আপনার চিন্তাভাবনা শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে। একটি এমএস সমর্থন গ্রুপ খোঁজার কথা ভাবুন।

সাংজ্ঞনিক পরীক্ষা

PPMS এ সাংজ্ঞনিক সমস্যা পরীক্ষাটি কিছুটা কঠিন হতে পারে। আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষণের উপর নির্ভর করবেন। নিউরোলজিক্যাল এবং স্মৃতি পরীক্ষাগুলি সহায়ক হতে পারে।