ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ব্যবহারের মাধ্যমে ওজন কমানোর উপায়

ম্যাগনেসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ যা শরীরের বিভিন্ন কার্যক্রমে সহায়তা করে। এটি শক্তি উৎপাদন, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ এবং শরীরের ফসফরাস প্রতিক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ু সংকেত, পেশীর সংকোচন এবং স্বাভাবিক হৃদয় স্পন্দনের জন্য অপরিহার্য। এছাড়া, এটি দাঁত এবং হাড় গঠনে সাহায্য করে। তবে, ম্যাগনেসিয়াম ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কতটা কার্যকর? কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারী কিছু লোকের ওজন কমাতে সহায়তা করতে পারে। তবে, এটি ওজন কমানোর একমাত্র উপায় নয়। চলুন ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট দিয়ে কীভাবে খাদ্যের মধ্যে যুক্ত করা যায়, তা জানি।

ম্যাগনেসিয়াম কি ওজন কমাতে সহায়ক?

ওজনযুক্ত বা স্থূল মানুষের মধ্যে রক্তে শর্করা এবং ইনসুলিন স্তর নিয়ন্ত্রণে ম্যাগনেসিয়াম সহায়ক হতে পারে। একটি ২০১৩ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়ামের উচ্চ মাত্রা ইনসুলিন এবং গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। একই গবেষণায় বলা হয়েছে যে, এটি ফোলা এবং পানি ধারণ কমাতে কার্যকর। তবে, ম্যাগনেসিয়াম একা ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত কার্যকর নয়। ডাঃ শেরী রস বলেছেন যে, স্বাস্থ্যকর খাদ্য ও নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে মিলিয়ে এটি কাজ করে।

আপনার খাদ্যতালিকায় ম্যাগনেসিয়াম যোগ করা উচিত?

সাধারণভাবে ম্যাগনেসিয়ামের অভাব কম ঘটলেও, অনেকেই প্রয়োজনীয় মাত্রায় ম্যাগনেসিয়াম পাচ্ছেন না। ম্যাগনেসিয়ামের উৎস হল:

• কালো শাকসবজি
• কুইনোয়া
• পূর্ণ শস্য
• বাদাম
• বিন্স
• মাছ
• দই
• টোফু

কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন আলসারেটিভ কোলাইটিস (IBS), ক্রোঁন রোগ এবং সেলিয়াক রোগ ম্যাগনেসিয়ামের অভাব ঘটাতে পারে।

শরীরের জন্য কতটা ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন?

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট (NIH) অনুযায়ী, নিম্নলিখিত প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য দৈনিক ম্যাগনেসিয়ামের সুপারিশ:

• ১৯-৩০ বছর: পুরুষ ৪০০ মিলিগ্রাম, নারী ৩১০ মিলিগ্রাম
• ৩১+ বছর: পুরুষ ৪২০ মিলিগ্রাম, নারী ৩২০ মিলিগ্রাম

ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট কোথায় পাওয়া যায়?

ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট স্থানীয় দোকান এবং অনলাইনে পাওয়া যায়। সাপ্লিমেন্টের কিছু সাধারণ ফর্ম হল:

• ম্যাগনেসিয়াম অক্সাইড
• ম্যাগনেসিয়াম ক্লোরাইড
• ম্যাগনেসিয়াম গ্লুকোনেট
• ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট
• ম্যাগনেসিয়াম ওরোটেট

আপনি যদি ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করতে চান, তবে আপনার ডাক্তার সাথে পরামর্শ করুন, যাতে সঠিক ফর্ম ও ডোজ নির্ধারণ করা যায়।

ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের ঝুঁকি কি?

সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে নেওয়া ম্যাগনেসিয়াম স্বাভাবিক খাবারের মাধ্যমে পাওয়া পরিমাণের চেয়ে বেশি থাকায় কিছু বিরূপ প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে, যেমন:

• পেট খারাপ
• ডায়রিয়া
• মাথাব্যাথা
• পেটের সংকোচন

এছাড়া, অতিরিক্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে আরো গুরুতর উপসর্গ দেখা দিতে পারে, যেমন:

• পেশির দুর্বলতা
• রক্তচাপ কমে যাওয়া
• অত্যधिक তৃষ্ণা
• শ্বাসকষ্ট

এসব উপসর্গ দেখা দিলে তৎক্ষণাৎ চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। মনে রাখবেন, সাপ্লিমেন্ট সর্বদা নিরাপদ নয়।

পরবর্তী পদক্ষেপ

আপনার খাদ্যে যথেষ্ট ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে এটি ওজন কমানোর ম্যাজিক সলিউশন নয়। সফল ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। Dr. Peter LePort এর মতে, “একটি স্বাভাবিক সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা অপরিহার্য।” যদি আপনি পুষ্টি এবং ওজন কমাতে সংগ্রাম করেন, তবে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। তারা আপনার জন্য একটি স্বাস্থ্যকর পরিকল্পনা নির্ধারণে সহায়তা করতে পারে।