মানসিক স্বাস্থ্য spotlight: মেডিটেশন কি আপনার একজিমা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে?
একজিমার তীব্র চুলকানি এবং অস্বস্তি আপনার দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহির করতে পারে, এমনকি চিকিৎসা চলাকালীনও। মেডিটেশন-এর মতো অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলি আপনার রুটিনে যুক্ত করলে তা উপসর্গের ব্যবস্থাপনায় সাহায্য করতে পারে।
একজিমা হল একদল প্রদাহজনিত ত্বকের অবস্থার, যা তীব্র চুলকানি এবং অস্বস্তির লক্ষণ ভাগ করে। অ্যাটোপিক ডার্মাটাইটিস হল একজিমার সবচেয়ে সাধারণ প্রকার, যা যুক্তরাষ্ট্রে ৯ মিলিয়নেরও বেশি শিশু এবং ১৬ মিলিয়নেরও বেশি প্রাপ্তবয়স্ককে আক্রান্ত করে।
যদি আপনি একজিমা নিয়ে বাস করেন, তবে আপনি সম্ভবত যত্নবান ত্বকের যত্ন নেন এবং আপনার উপসর্গগুলির ব্যবস্থাপনার জন্য প্রেসক্রিপশন ঔষধ বা ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) পণ্য ব্যবহার করেন। তবে চিকিৎসার পরেও, একজিমার উপসর্গগুলি প্রখর হতে পারে এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে। তাই অনেকেই মেডিটেশনের মতো অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে। মেডিটেশন হয়তো একজিমার মৌলিক কারণগুলির চিকিৎসা করেনা, কিন্তু এটি চাপ কমাতে, ঘুম উন্নত করতে এবং উপসর্গের সংবেদনশীলতা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
মেডিটেশন কীভাবে একজিমা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে
মেডিটেশন একটি মানসিক কার্যকলাপ যা আপনার মনোযোগ এবং ফোকাসকে প্রশিক্ষিত করে, যা শরীর-মনের সংযোগকে উত্সাহিত করে। মেডিটেশনের অনেক রকম রয়েছে, এবং সেই রকমগুলির মধ্যে আরও অনেক পরিবর্তন এবং স্বতন্ত্র ধারণা রয়েছে।
শরীর-মনের এই সংযোগকে শক্তিশালী করা আপনার শারীরিক এবং মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতার প্রতি ব্যক্তিগত সচেতনতা উন্নত করতে সাহায্য করে এবং এদের মধ্যে সংযোগ নিয়ে উপলব্ধি উন্নত করতে পারে। একজিমার ক্ষেত্রে, মেডিটেশন থেকে উন্নত মাইন্ড-বডি সংযোগ উপসর্গগুলোকে পরোক্ষভাবে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে এবং সেই উপসর্গগুলি যখন ঘটে তখন তা কিভাবে উপলব্ধি করবেন তাও বদলে দিতে পারে।
চাপ ও উদ্বেগ কমানো
চাপ একজিমার প্রভাবিত হওয়ার অন্যতম কারণ। যদি আপনি চাপগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন হন, আপনার শরীর রাসায়নিক এবং হরমোন নির্গত করে, যা প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে। এটি একজিমার মতো বিদ্যমান প্রদাহজনিত অবস্থাগুলিকে আরও বাড়িয়ে দিতে পারে।
চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাসের জন্য মেডিটেশন আপনার শরীরের শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিও উন্নত করতে পারে। ২০১৭ সালের একটি সিস্টেমেটিক রিভিউ এবং মেটা-অ্যানালাইসিসে দেখা গেছে যে, চাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য মেডিটেশন রক্তচাপ কমায়, চাপের হরমোনের স্তর এবং প্রদাহের চিহ্নগুলি হ্রাস করে, এবং হৃদস্পন্দন কমায়।
ঘুমের উন্নতি
একজিমা থাকার সময় ঘুমের বিঘ্ন সাধারণ বিষয়। চুলকানি এবং অস্বস্থির কারণে আপনি ঘুম থেকে উঠতে পারেন, এবং বিছানার কাপড়, ডিটারজেন্ট বা শোয়ার তাপমাত্রা একজিমাকে বাড়িয়ে দিতে পারে। প্রায় ৩৩-৯০% প্রাপ্তবয়স্ক একজিমার রোগী ঘুমের বিঘ্নের সমস্যায় ভোগেন। মেডিটেশন বিভিন্নভাবে ঘুমের উন্নতিতে সহযোগিতা করতে পারে। এটি শিথিলতা আনার, চাপ কমানোর এবং এমন চিন্তাগুলি শান্ত করতে সাহায্য করে যা ঘুমে প্রভাব ফেলে।
উপসর্গের সংবেদনশীলতা কমানো
যখন আপনি একজিমার উপসর্গ সম্বন্ধে অতিরিক্ত সচেতন হন, প্রতিটি চুলকানি, অনুভূতি বা ত্বকের স্পর্শ সহ্য করতে অসাধারণ তীব্র মনে হয়। মেডিটেশন আপনার উপসর্গগুলির উপলব্ধি পরিবর্তন করতে সাহায্য করতে পারে। ২০১৩ সালের একটি পাইলট স্টাডিতে অংশগ্রহণকারীরা রিপোর্ট করেছেন যে, মেডিটেশন তাদের চাপের প্ররোচনা চিহ্নিত করতে সাহায্য করেছে, যা চুলকানির অনুভূতির অস্বস্তি প্রতিরোধে কার্যকর ছিল।
মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন
মাইন্ডফুলনেস মূলত মেডিটেশনের একটি প্রকার নয়; এটি একটি মানসিক অনুশীলন যা বর্তমান মুহূর্তে মনোনিবেশ করেন। যখন মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হয়, তখন এটি মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন নামে পরিচিত হয়ে যায়। ২০২২ সালে একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে, এমবিআইগুলি অ্যাটোপিক ডার্মাটাইটিসের তীব্রতা, চুলকানির অনুভূতি এবং চাপের স্তর কমাতে সাহায্য করেছে।
কিভাবে মেডিটেশন শুরু করবেন
মেডিটেশন শুরু করতে আপনার উন্নত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। এই পদক্ষেপগুলি আপনাকে দৈনন্দিন রুটিনে মেডিটেশন যোগ করতে সাহায্য করতে পারে:
- মেডিটেশনের ফরম্যাট নির্বাচন করুন
- একটি নিঃশব্দ স্থানে মেডিটেশনের জন্য স্থান নির্বাচন করুন
- একটি স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ স্থান এবং পরিবেশ তৈরি করুন
- মেডিটেশনের জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্দিষ্ট করুন
- মেডিটেশন সময় সংক্ষিপ্ত রাখুন এবং শিখতে থাকলে ধীরে ধীরে বাড়ান
- শিখতে গিয়ে ভুল করতে অনুমতি দিন
আপনার জন্য কোন মেডিটেশন ধরনের সবচেয়ে ভালো হবে তা নিশ্চিত না হলে, শ্বাসপ্রশ্বাস মেডিটেশন থেকে শুরু করা একটি সহজ পন্থা। শান্তভাবে বসে শ্বাস নেওয়া ও ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। চিন্তাগুলিকে আসা-যাওয়া করতে দিন, তবে তাদের আঁকড়ে ধরবেন না।
মেডিটেশনের অন্যান্য উপকারিতা
মেডিটেশন একজিমার জন্য নয়, বরং অন্যান্য বিভিন্ন অবস্থার জন্যও কার্যকর হতে পারে। জাতীয় পরিপূরক এবং ইন্টিগ্রেটিভ স্বাস্থ্য কেন্দ্র (NCCIH) অনুযায়ী, মেডিটেশনের উপকারিতা বিভিন্ন শারীরিক অবস্থায় অন্তর্ভুক্ত:
- চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস
- রক্তচাপ উন্নতি
- তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ব্যবস্থাপন
- ঘুমের গুণগত মান উন্নতি
আপনার ফলাফল কত দ্রুত দেখতে পাবেন?
একজিমা ব্যবস্থাপনার জন্য মেডিটেশনের ব্যবহার একটি উদীয়মান গবেষণার ক্ষেত্র। এখনও পর্যন্ত কোনও মানদণ্ড নেই যা আদর্শ চিকিত্সার সময়কাল বা সেরা মেডিটেশন পদ্ধতি নির্দেশ করে। আপনি জানেন না মেডিটেশন আপনার জন্য কত ভাল কাজ করবে বা কত সময় লাগবে উন্নতি দেখতে।
যদি কাজ না করে তবে পরবর্তী পদক্ষেপ
মেডিটেশন ঐতিহ্যবাহী একজিমার চিকিৎসার বিকল্প নয়। এটি আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনাকে পূর্ণ করতে এবং সম্ভবত ফলাফল উন্নত করতে সহায়তা করে। যদি মেডিটেশন কাজ না করে, তবে আপনি অন্যান্য অতিরিক্ত পদ্ধতিগুলির বিবেচনা করতে পারেন, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:
- অ্যাকুপাংচার
- হিপনোসিস
- মাসাজ
- চাপ হ্রাসের কৌশল
- পুষ্টিগত সহায়তা
উপসংহার
একজিমার জন্য মেডিটেশন একটি অতিরিক্ত চিকিৎসা পদ্ধতি, যা আপনার চিকিত্সার ফলাফলকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। ক্রমবর্ধমান গবেষণা দেখায় যে মেডিটেশন চাপ কমাতে, ঘুমের গুণমান বাড়াতে এবং একজিমা রোগীদের উপসর্গের সংবেদনশীলতা কমাতে সহায়ক। আপনি জানেন না যে মেডিটেশন আপনার জন্য কাজ করবে কি না বা উন্নতি দেখতে কত সময় লাগবে। একজন ডার্মাটোলজিস্টের সাথে আলোচনা করা আপনাকে মেডিটেশন বা অন্য কোনো অতিরিক্ত চিকিৎসার সঠিক পদ্ধতি নির্বাচন করতে সাহায্য করতে পারে।