আমার বার বার কেন অসুস্থ হচ্ছি?

আপনি যদি বার বার অসুস্থ হন, তাহলে এর পেছনে কিছু স্বাস্থ্যগত কারণ থাকতে পারে। এটি ভিটামিনের অভাব, শরীরের জলের অভাব, বা খাদ্যের বিষয়েও হতে পারে।

আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার কার্যকারিতা বা অন্যান্য কিছু স্বাস্থ্যগত স্তরের কারণে আপনি বার বার অসুস্থ হতে পারেন। যদিও অসুস্থতা প্রতিরোধ করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে আপনার খাদ্য এবং দৈনন্দিন অভ্যাস পরিবর্তন করে আপেক্ষিকভাবে ভালো স্বাস্থ্য নিশ্চিত করা সম্ভব।

এতে বাস করে সহজ কিছু কারণ ও প্রতিকার জানুন, যদি আপনি প্রায়ই অসুস্থ বোধ করছেন।

আপনার শরীর যদি একটি সুসম খাদ্য গ্রহণ না করে, তবে এটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারেনা। যথাক্রমে পুষ্টি ও ভিটামিনের অভাব বা অত্যাধিক চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার পেট ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলে। এটি বিভিন্ন রোগের ঝুঁকিও বাড়ায়।

আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি, ভিটামিন ও খনিজের অভাব দূর করতে নিচের নির্দেশাবলী মেনে চলুন:

• প্রতিদিন বিভিন্ন ফল এবং সবজি খান।
• Lean প্রোটিন এবং উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন গ্রহণ করুন, যেমন টোফু, মটরশুটি, এবং বাদাম।
• ওমেগা-৩ জন্য চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক মাছ খেতে পারেন।
• প্রক্রিয়াজাত চিনি এবং শ্বেত আটা পরিহার করুন।
• অতিপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া সীমিত করুন।
• যখন সম্ভব সম্পূর্ণ শস্যের দিকে মনোযোগ দিন।
• ফাইবার যুক্ত খাবার খান।
• স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়া (প্রোবায়োটিক) সংগ্রহ করুন।

যদি আপনি বার বার অসুস্থ হন, তাহলে আপনার ভিটামিন ডির মাত্রা বাড়ানো উপকারী হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে, ভিটামিন ডির কম পরিমাণে থাকা কিছু রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যেমন তীব্র শ্বাসতন্ত্রের সংক্রমণ, ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং COVID-19।

ভিটামিন ডি বাড়ানোর জন্য আপনি:

• প্রতিদিন 10-15 মিনিট সূর্যের আলোতে থাকুন।
• চর্বিযুক্ত মাছ, ডিমের প Yolks এবং মাশরুম খান।
• ভিটামিন ডি-এর সাপ্লিমেন্ট নিন।

শরীরের প্রতিটি টিস্যু এবং অঙ্গ পানির উপর নির্ভরশীল। এটি পুষ্টি ও খনিজ সেল পর্যন্ত পৌঁছাতে সাহায্য করে। যথাযথ পরিমাণে জল পান না করলে জলশূন্যতা হয়ে যায়।

হালকা থেকে মাঝারি জলের অভাবের উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• সাধারণ ব্যথা ও অস্বস্তি।
• শক্তি কমে যাওয়া।
• মাথা ধরনা।
• জলশূন্যতা।

শুধু পর্যাপ্ত জল পান করলেই হবে না, উচ্চ জলীয় খাদ্য যেমন ফল ও শাকসবজি খান।

যারা রাতে পর্যাপ্ত ঘুম পান না, তাদের অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। নিয়মিত 6 ঘণ্টার কম ঘুমের সাথে:

• জীবনকাল হ্রাস।
• প্রাণী সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়ে।

অবশ্যই সপ্তাহে কমপক্ষে 7 ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।

আপনার হাতের সাথে প্রচুর জীবাণু রয়েছে। হাত ধোয়ার নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুলুন:

• খাবার প্রস্তুতির আগে এবং পরে।
• খাবার খাওয়ার আগে।
• বাথরুম ব্যবহার করার পর।

আপনার দাঁত আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে অনেক কিছু বলে। নিয়মিত ব্রাশ ও ফ্লস করা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

যদি আপনার শরীরে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সমস্যা থাকে, তাহলে এটি রোগাক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

আপনার শরীরে তুলনামূলকভাবে সাদা রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি বা হ্রাসও影响 করতে পারে।

আপনি অ্যালার্জি ছাড়াই অ্যালার্জির উপসর্গ অনুভব করতে পারেন, যে অবস্থাকে বলি "ননঅ্যালার্জিক রাইনাইটিস"।

চাপ শরীরের জন্য ক্ষতিকর। দীর্ঘস্থায়ী চাপ আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করে।

শিশুরা সাধারণভাবে জীবাণু বহনে প্রবণ। তাদের পরিচ্ছন্নতার অভ্যাস শেখানো গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি বার বার অসুস্থ হন, তাহলে আপনার অভ্যাস ও পরিবেশের দিকে মনোযোগ দিন। একবার জানলেই আপনি আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করতে পদক্ষেপ গ্রহণ করতে পারেন।