মেঘ অপসারন: ফাইব্রো ফগ মোকাবেলা

ফাইব্রোমাইলজিয়া কি?

ফাইব্রোমাইলজিয়া একটি দীর্ঘস্থায়ী রিউম্যাটিক রোগ। জাতীয় অস্থিতিশীলতা এবং পেশী সংক্রান্ত রোগের ইনস্টিটিউট অনুযায়ী, প্রায় ৫ লক্ষ প্রাপ্তবয়স্ক আমেরিকান আক্রান্ত হয়। ৯০ শতাংশ আক্রান্ত রোগী মহিলা। ফাইব্রোমাইলজিয়া জয়েন্ট এবং নরম টিস্যুর মধ্যে ব্যথা এবং কোমলতা সৃষ্টি করে। এর অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলোর মধ্যে স্মৃতি এবং বোধশক্তির সমস্যা রয়েছে। অনেক মানুষ এই লক্ষণগুলোর বর্ণনায় “মস্তিষ্কের ধুন্ধুমার” বা “ফাইব্রো ফগ” শব্দগুলো ব্যবহার করে।

ফাইব্রো ফগের লক্ষণ শিক্ষা

যখন আপনি ফাইব্রো ফগে আক্রান্ত হন, তখন মনে হয় আপনি একটি আবছা অবস্থায় রয়েছেন। আপনি নিম্নলিখিত একটি বা একাধিক লক্ষণ অনুভব করতে পারেন:

• ভুলে যাওয়া
• অ্যালার্টনেস হ্রাস
• কেন্দ্রয়ী হওয়া বা ফোকাস করতে অক্ষমতা
• বিভ্রান্তি

আপনার লক্ষণগুলি মৃদু থেকে গুরুতর পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিতও হতে পারে। অতিরিক্ত উদ্দীপনা, চাপ, খারাপ ঘুম এবং কিছু মেডিকেশন আপনার লক্ষণগুলি বৃদ্ধি করতে পারে।

জানা একজনের কাছ থেকে

“আমি পোস্ট-ইট নোট রাণী। কাজের সময় কাজ করতে পারার জন্য এটি আমার একমাত্র উপায় ছিল। এটি আমার বসকে পাগল করেছে। তিনি বুঝতে পারছিলেন না কেন আমার এতেষ্ট নোটের প্রয়োজন, এবং নোটের উপর নোট এবং আমার সামনে একটি বৃহৎ এক মাসের ক্যালেন্ডার ছিল সবকিছু পোস্ট করা। আমি অনেক কিছুর দ্বারা overwhelmed অনুভব করি। আমাকে মনে রাখতে হয়েছিল [যদি আমি] কিছু করেছি, অথবা শুধু [ভাবলাম আমি] করেছি। আমার অনেক সময় কাটে কি করতে হবে সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে যখন ব্যথা তেমন হয় না। এটি ছোট ছোট শক্তির স্পার্টস নিয়ে কাজ সম্পন্ন করা এবং তারপর মস্তিষ্কের ধুন্ধুমার এবং ক্লান্তিতে হারিয়ে যাওয়া।” —ডায়ান পি., ৫৫ বছর বয়সী

প্রেসক্রাইবড মেডিকেশন গ্রহণ করুন

ফাইব্রো ফগ এবং অন্যান্য লক্ষণগুলি উপশম করতে, আপনার ডাক্তার দ্বারা প্রস্তাবিত চিকিৎসা পরিকল্পনা অনুসরণ করুন। তারা এক বা একাধিক মেডিকেশন নির্ধারণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মার্কিন খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (FDA) ফাইব্রোমাইলজিয়ার চিকিৎসার জন্য কয়েকটি ওষুধ অনুমোদন করেছে, যার মধ্যে প্রেগাবালিন (লিরিকা), গ্যাবাপেন্টিন (নিউরন্টিন), ডুলোক্সেটিন (সিম্বাল্টা) এবং মিলনাসিপ্রান (সাভেলা) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আপনার ডাক্তারের কাছে বিশেষ লক্ষণগুলির উপশমের জন্য অন্যান্য মেডিকেশন নেওয়ারও সুপারিশ পাওয়া যেতে পারে, যেমন সাইক্লোবেনজাপ্রিন বা অমিত্রিপটাইলিন ঘুমের গুণগত মান উন্নত করার জন্য। এটি আপনাকে আরও সতর্ক এবং কেন্দ্রীভূত অনুভব করতে সাহায্য করতে পারে।

মানসিক ব্যায়াম করুন

ব্রেইনটিজার, গাণিতিক কুইজ, এবং অন্যান্য মানসিক উদ্দীপক ক্রিয়াকলাপ ফাইব্রো ফগ মোকাবেলায় সহায়ক হতে পারে। দাবা, চেকার, ব্রিজ, এবং জিগস হলেও ভালো পছন্দ। কৌশলগত চিন্তার প্রয়োজনীয় গেমগুলি আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখতে এবং রক্ত চলাচল উন্নত করতে সাহায্য করে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

এটি বিপরীত মনে হতে পারে, তবে শারীরিক ব্যায়াম আসলে ফাইব্রোমাইলজিয়ার কারণে হওয়া ব্যথা হ্রাস করতে পারে। এটি মানসিক লক্ষণগুলি উপশম করতেও সহায়ক, গবেষকরা জার্নাল অফ ফিজিক্যাল অ্যাকটিভিটি অ্যান্ড হেলথে রিপোর্ট করেছেন। ব্যায়াম আপনার শরীরের প্রাকৃতিক নিউরোকেমিক্যাল ব্যালেন্স পুনরায় প্রতিষ্ঠিত করতে সাহায্য করে। এটি স্নেহময় এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়ায়, যা আপনাকে আরও কেন্দ্রীভূত এবং সতর্ক অনুভব করতে সহায়ক হতে পারে। এটি চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলোকেও উপশম করতে পারে।

পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন

সৌদি মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত গবেষণায় ফাইব্রোমাইলজিয়া এবং ভিটামিন ডি অভাবের মধ্যে একটি সম্পর্কের প্রমাণ পাওয়া গেছে। ভিটামিন ডি এর নিম্ন স্তর আপনার ফাইব্রোমাইলজিয়া, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতার লক্ষণ বাড়াতে পারে। আপনার ত্বক সূর্যের আলোতে একা ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে। এই পুষ্টির মধ্যে সমৃদ্ধ খাদ্য যেমন চর্বিযুক্ত মাছ, ডিম, পনির এবং শক্তিশালী পণ্য খেয়ে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়। কিছু ক্ষেত্রে, আপনার ডাক্তার ভিটামিন ডি সরবরাহের পরামর্শ দিতে পারে।

পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করুন

ম্যাগনেসিয়ামের অভাবও ক্লান্তি বা মস্তিষ্কের ধুন্ধুমার অনুভবের কারণ হতে পারে। যদি আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে আপনি এই অপরিহার্য খনিজের যথেষ্ট পরিমাণ পাচ্ছেন না, তাহলে তারা আপনার খাদ্যে পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারেন। তারা আপনাকে একটি ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ গ্রহণের জন্যও উৎসাহিত করতে পারে। ২০১২ সালের একটি গবেষণা ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহের ফাইব্রোমাইলজিয়া রোগীদের উপর প্রভাব সম্পর্কে পরীক্ষা করে। আট সপ্তাহের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট সরবরাহ গ্রহণ করার পর, অংশগ্রহণকারীরা কয়েকটি লক্ষণে উন্নতি দেখিয়েছেন। যাঁরা অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট মেডিকেশনের সাথে ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেট নিয়েছেন, তাঁদের আরো উন্নতি দেখা গেছে।

সরবরাহের বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে বলুন

কিছু ওভার-দ্য-কাউন্টার (OTC) সরবরাহ ফাইব্রো ফগের লক্ষণগুলির উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। অন্যান্য পণ্য তাদের প্রতিশ্রুতি রক্ষায় ব্যর্থ। নতুন সরবরাহ গ্রহণের আগে, ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ সহ আপনার ডাক্তারকে সর্বদা বলুন। তারা আপনাকে সম্ভাব্য সুবিধা এবং ঝুঁকি বুঝতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়াম সাইট্রেটের কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে।

একুপাংচার বিবেচনা করুন

একুপাংচার একটি ঐতিহ্যবাহী চীনের চিকিৎসা পদ্ধতি। এটি বিভিন্ন অবস্থার চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। কিছু পশ্চিমী বিজ্ঞানীরা মনে করেন এটি আপনার শরীরে রক্ত প্রবাহ এবং স্নায়ু সংকেতকে প্রভাবিত করে। মায়ো ক্লিনিক অনুযায়ী কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একুপাংচার ফাইব্রোমাইলজিয়ার লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়ক হতে পারে। অন্যান্য গবেষণায় কোনো সুবিধা পাওয়া যায়নি। যেহেতু এই পরিপূরক চিকিত্সার ঝুঁকি অপেক্ষাকৃত কম, তাই আপনি এটি চেষ্টা করার যোগ্য মনে করতে পারেন। সম্ভাব্য সুবিধা এবং ঝুঁকির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করুন।

আপনার দিন চর্চা যোগ করুন

পেইন রিসার্চের জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে যোগ ফাইব্রোমাইলজিয়ার মানসিক লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়ক হতে পারে। এটি আপনার ব্যথাকেও উপশম করতে পারে। এটি একটি যোগ্যতা, ভারসাম্য এবং পেশী শক্তি উন্নত করার অতিরিক্ত সুবিধা। সপ্তাহে অন্তত দুবার যোগ অভ্যাস করার মাধ্যমে আপনি উপকৃত হতে পারেন। অনেক কমিউনিটি সেন্টার, জিম, এবং যোগ স্টুডিও বিভিন্ন দক্ষতার স্তরের জন্য ক্লাস অফার করে।

ম্যাসেজ থেরাপি চেষ্টা করুন

ম্যাসেজ থেরাপি সম্ভবত আপনার অবস্থাassociated চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্ণতা উপশম করতে পারে। এটি ফাইব্রোমাইলজিয়ার অন্যান্য শারীরিক এবং মানসিক লক্ষণগুলির উপশম করতে সহায়ক হতে পারে। ম্যাসেজ থেরাপির জন্য কার্যকারিতা পরীক্ষা করার জন্য আরো গবেষণা প্রয়োজন। এই সময়, আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই প্রদর্শনী চিকিৎসা আপনার জন্য সঠিক কিনা। আপনি দেখতে পাবেন এটিบาง লক্ষণে সান্ত্বনা দেয়।

আপনার জন্য উপযুক্ত একটি চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করুন

ফাইব্রোমাইলজিয়ার মোকাবেলায় কোনো একক সঠিক পদ্ধতি নেই। সংশ্লিষ্ট লক্ষণগুলি একজন মানুষের থেকে অন্য মানুষের মধ্যে পরিবর্তিত হতে পারে। তাই সেরা চিকিৎসা বিকল্পগুলিও পরিবর্তিত হতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে মিলে আপনার জন্য কার্যকর চিকিৎসা বিকল্পগুলি খুঁজে বের করুন। তারা ওষুধ, সরবরাহ, পরিপূরক থেরাপি অথবা জীবনযাত্রায় পরিবর্তনগুলো সুপারিশ করতে পারে। সর্বদা তাদের সাথে আলোচনা করুন आपके চিকিত্সা পরিকল্পনায় পরিবর্তনগুলি করার আগে। তারা আপনাকে সম্ভাব্য সুবিধা এবং ঝুঁকি বুঝতে সাহায্য করতে পারে।