ভিটামিন ডি: উপকারিতা ও পরামর্শ
প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি গ্রহণ আমাদের হাড় ও দাতের বৃদ্ধি এবং বিকাশের জন্য অপরিহার্য। এটি কিছু রোগের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সহায়ক হতে পারে।
ভিটামিন ডি হলো একটি চর্বি দ্রবণীয় ভিটামিন, যা ভিটামিন D1, D2 এবং D3 এর মতো যৌগগুলির একটি পরিবারে অন্তর্ভুক্ত। আপনার শরীর সূর্যের আলোতে প্রত্যক্ষভাবে এক্সপোজ হলে স্বাভাবিকভাবে ভিটামিন ডি তৈরি করে। আপনি নির্দিষ্ট খাদ্য এবং সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে এই ভিটামিনের জন্য উপযুক্ত স্তর নিশ্চিত করতে পারেন।
ভিটামিন ডির কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন রয়েছে। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হচ্ছে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসের শোষণ নিয়ন্ত্রণ করা এবং স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমের কার্যক্রম সহজতর করা।
১. ভিটামিন ডি রোগ প্রতিরোধে সহায়ক
ভিটামিন ডি-এর প্রধান উপকারিতার পাশাপাশি গবেষণা নির্দেশ করে যে এটি বিশেষ ক্ষেত্রে সাহায্য করতে পারে:
- বহুমূত্রতা (MS) এর ঝুঁকি কমানো: ২০১৭ সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে, কম ভিটামিন ডি স্তরের সাথে এই রোগের সংক্রমণের সম্পর্ক রয়েছে।
- হার্টের রোগের সম্ভাবনা কমানো: কম ভিটামিন ডি স্তর হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, তবে এটি ঠিক যে ভিটামিন ডি অভাব হৃদরোগ সৃষ্টি করে তা স্পষ্ট নয়।
- গंभीर অসুখে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা কমানো: কিছু গবেষণা এসেছে যে ভিটামিন ডি গুরুতর ঠাণ্ডাজনিত এবং COVID-19 সংক্রমণের ঝুঁকি কমাতে পারে।
- ইমিউন স্বাস্থ্য সমর্থনে: পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না থাকলে সংক্রমণ এবং অটোইমিউন রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়।
২. মেজাজ নিয়ন্ত্রণে এবং বিষণ্নতা কমাতে সহায়ক
গবেষণায় দেখা গেছে ভিটামিন ডি আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণে এবং বিষণ্নতা কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখতে পারে। ৭,৫৩৪ জন ব্যক্তির একটি পর্যালোচনার উদ্ধৃতি হিসাবে, নেতিবাচক আবেগ অনুভব করা ব্যক্তিরা যখন ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেন, তখন তাদের উপসর্গগুলিতে উন্নতি ঘটে।
৩. ওজন হ্রাসে সহায়ক
যাদের শরীরের ওজন বেশি, তাদের ভিটামিন ডি স্তর কম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে, দৈনিক ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণকারীরা প্লাসিবো গ্রহণকারীদের তুলনায় বেশি ওজন হারিয়েছে।
ভিটামিন ডি ঘাটতি
কিছু কারণ আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
- যদি আপনি দুষিত অঞ্চলে বসবাস করেন
- আপনি যদি সানস্ক্রীন ব্যবহার করেন
- অধিকাংশ সময় indoors কাটান
- অত্যাধিক উচ্চতাসম্পন্ন শহরে থাকলে যেখানে সূর্যালোক ব্লক হয়
- যদি আপনার ত্বকের রঙ গা dark ি হয়
ভিটামিন ডি অভাবের লক্ষণ কী?
ভিটামিন ডি অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত:
- থাকছে ক্লান্তি এবং ব্যথা
- গভীর হাড় বা পেশীর ব্যথা বা দুর্বলতা
- বিভিন্ন স্থানে চাপের ভেঙে যাওয়া
আপনাকে প্রতিদিন ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত কি?
যদি আপনার ভিটামিন ডি অভাব থাকে তবে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার পরামর্শ দেবেন যে আপনি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন।
অতিরিক্ত ভিটামিন ডি গ্রহণের ঝুঁকি
যদি আপনি excessive ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করেন, তবে এটি আপনার শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যায় পরিণত হতে পারে।
বিশিষ্ট খাদ্য যেগুলিতে ভিটামিন ডি বেশি
নিচে কিছু খাদ্যের তালিকা রয়েছে যেগুলিতে স্বতঃস্ফূর্তভাবে ভিটামিন ডি থাকে:
- স্যাল্মন
- সরদিনেস
- হেরিং
- ক্যানড টুনা
- কড লিভার তেল
- গরুর লিভার
- ডিমের প yolk
- নিয়মিত মাশরুম এবং আলট্রাভায়োলেট লাইট দ্বারা চিকিত্সিত মাশরুম
- দুধ (ফোর্টিফাইড)
- কিছু সিরিয়াল এবং ওটমিল (ফোর্টিফাইড)
আপনার কত পরিমাণ ভিটামিন ডি প্রয়োজন?
ভিটামিন ডি-র প্রয়োজনীয় পরিমাণ সম্পর্কে কিছু বিতর্ক রয়েছে, তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে আমাদের আগে ভাবার চেয়ে বেশি ভিটামিন ডি প্রয়োজন।
সাধারণ প্রশ্ন
ভিটামিন ডি সবচেয়ে বেশি কী কাজে আসে?
ভিটামিন ডি প্রধানত শরীরের ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস শোষণ এবং সংরক্ষণের সাথে জড়িত।
কিভাবে আমি দ্রুত আমার ভিটামিন ডি স্তর বাড়াতে পারি?
বাড়িতে আরও সময় কাটাতে পারেন, সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন এবং কিছু নির্দিষ্ট খাদ্য আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
সারসংক্ষেপ
ভিটামিন ডি-এর অনেক সম্ভাব্য উপকারিতা রয়েছে। এটি কিছু রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়ক হতে পারে। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন এবং প্রয়োজন হলে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার বিষয়ে আলোচনা করুন।