হৃদস্পন্দন অঞ্চলের ধারণা: কার্যকর কার্যক্রমের জন্য

হৃদস্পন্দন অঞ্চলগুলি আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের বিভিন্ন শতাংশকে প্রতিনিধিত্ব করে। এগুলি আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা ও কার্যকারিতা নির্দেশ করতে সহায়তা করে। ব্যায়ামের সুবিধা ব্যাপক এবং এর মধ্যে ওজন কমানো, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যথা কমানো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তবে, সব ব্যায়াম সমান উপকারী নয়। আপনার ব্যায়ামের লক্ষ্য এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের ওপর ভিত্তি করে, একজন ডাক্তার বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম সুপারিশ করতে পারেন। হৃদস্পন্দন অঞ্চলগুলি আপনার কার্যক্রমে নির্দেশক হিসেবে কাজ করতে পারে। এটি বিভিন্ন হৃদস্পন্দনের পরিসীমা উপস্থাপন করে এবং আপনার শরীরের যে চাপের ওপর আপনি কাজ করছেন সে সম্পর্কে তথ্য প্রদান করে। এই নিবন্ধে হৃদস্পন্দন অঞ্চলগুলি এবং আপনি কিভাবে সেগুলিকে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে প্রয়োগ করতে পারেন তা পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে আলোচনা করা হয়েছে।

একটি হৃদস্পন্দন অঞ্চল হল মিনিটে হৃদস্পন্দনের একটি পরিসীমা। বিভিন্ন হৃদস্পন্দন অঞ্চল বিভিন্ন তীব্রতা স্তরের প্রতিনিধিত্ব করে। আপনি আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দনকে শতাংশ হিসাবে নির্ধারণ করে হৃদস্পন্দন অঞ্চলগুলি হিসাব করতে পারেন।

হৃদস্পন্দন অঞ্চল	সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের % (আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন দ্বারা সংজ্ঞায়িত)
জোন ১ (অতি হালকা)	৫৭%-এর কম
জোন ২ (হালকা)	৫৭-৬৩%
জোন ৩ (তীব্র)	৬৪-৭৬%
জোন ৪ (উচ্চ)	৭৭-৯৫%
জোন ৫ (সর্বাধিক)	৯৬-১০০%

হৃদস্পন্দন সম্পর্কে আরও জানুন এখানে।

জোরালোভাবে ব্যায়াম করার সময়, আপনার লক্ষ্য অনুসারে বিভিন্ন হৃদস্পন্দন অঞ্চলে সময় ব্যয় করা ভাল। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কিছু ব্যায়ামের জন্য অঞ্চলগুলি কিভাবে ব্যবহার করবেন:

• জোন ১ হল উষ্ণ-up এবং পুনরুদ্ধারের লক্ষ্য অঞ্চল।
• জোন ২ হল মৌলিক এইরোবিক কার্যকলাপের লক্ষ্য পরিসর।
• জোন ৩ হল এইরোবিক সহনশীলতার জন্য লক্ষ্য হৃদস্পন্দন পরিসর।
• জোন ৪ হল অ্যানারবিক কার্যকলাপের জন্য লক্ষ্য পরিসর।
• জোন ৫ হল সংক্ষিপ্ত স্পীড প্রশিক্ষণের জন্য আদর্শ।

যদি আপনি মধ্যম তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত হতে পরিকল্পনা করেন, তাহলে সেন্টারস ফর ডিজিজ কন্ট্রোল (CDC) সুপারিশ করে যে আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের ৬৪% থেকে ৭৬% এর মধ্যে থাকতে হবে। জোরালো তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপের জন্য, CDC আপনার লক্ষ্য হৃদস্পন্দন ৭৭% থেকে ৯৩% এর মধ্যে থাকতে হবে।

আপনার বয়স, খাদ্য, এবং ফিটনেস স্তরের মতো বহু ফ্যাক্টর সঠিক তীব্রতা স্তর নির্ধারণ করে যা ফ্যাট পোড়াতে সহায়ক। যতটা সহজ হবে মনে হয় যে আরও কঠিনভাবে নিজেকে ধাক্কা দিলে আরও বেশি ফ্যাট পোড়াবে, যখন আপনার হৃদস্পন্দন বাড়তে শুরু করবে, আপনি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন পোড়াতে শুরু করবেন, ফ্যাট নয়। আরও জানতে ফ্যাট-বার্নিং হৃদস্পন্দন সম্পর্কে এখানে জানুন।

আপনি যদি হৃদস্পন্দন অঞ্চলগুলি একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে ট্র্যাক এবং প্রয়োগ করতে চান, তাহলে আপনাকে বিশ্রাম হৃদস্পন্দন, পুনরুদ্ধার হৃদস্পন্দন এবং সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের মতো মূল হৃদস্পন্দন ডেটা হিসাব করতে জানতে হবে।

বিশ্রাম হৃদস্পন্দন

আপনার বিশ্রাম হৃদস্পন্দন হল মিনিটে আপনার হৃদয়ের হৃদস্পন্দনের সংখ্যা যখন আপনি বিশ্রামে থাকেন বা শারীরিক কার্যকলাপে নিয়োজিত হচ্ছেন না। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি কার্যকর সূচক হতে পারে। আপনার বিশ্রাম হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করতে, আপনি এখানে নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে পারেন।

পুনরুদ্ধার হৃদস্পন্দন

আপনার পুনরুদ্ধার হৃদস্পন্দন হল আপনার শীর্ষ হৃদস্পন্দনের এবং আপনার হৃদস্পন্দন যেটা আপনি ব্যায়াম বন্ধ করার সাথে সাথে বা অল্প সময় পরে পরীক্ষা করেন এর মধ্যে পার্থক্য। আপনার পুনরুদ্ধার হৃদস্পন্দন আপনার ফিটনেস স্তর এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের তথ্য প্রদান করতে পারে।

সর্বাধিক হৃদস্পন্দন

আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দন হল মিনিটে সবচেয়ে বেশি হৃদস্পন্দনের সংখ্যা যখন আপনি ব্যায়াম করছেন। আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দন হিসাব করার একটি উপায় হল ২২০ থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করা।

হৃদস্পন্দন মনিটরগুলি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় অঞ্চলে থাকার জন্য সহায়তা করতে পারে। তারা আপনার হৃদস্পন্দন নিয়ে তথ্য সংগ্রহ করে যা একটি মনিটরে দেখা যায় অথবা একটি অ্যাপে পাঠানো হয়। এর মধ্যে রয়েছে বুকের স্ট্র্যাপ, ঘড়ি বা রিং যা আপনি আপনার শরীরে পরতে পারেন। কিছু হৃদস্পন্দন মনিটর কেবল আপনার হৃদস্পন্দন ট্র্যাক করে কিন্তু অন্যরা আপনার workouts-এর আরো তথ্য যেমন দূরত্ব, গতি এবং শ্বাস নেওয়ার হার সম্পর্কে আরো তথ্য প্রদান করে। মনে রাখবেন, একটি হৃদস্পন্দন মনিটরের সঠিকতা কার্যকলাপের ধরন বা তীব্রতার দ্বারা সীমিত হতে পারে। আপনি যদি একটি হৃদস্পন্দন মনিটর কেনার জন্য আগ্রহী হন, এখানে কিছু সুপারিশ খুঁজে পেতে পারেন।

ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদস্পন্দন অঞ্চলগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া হল আপনার workouts থেকে সুবিধা সর্বাধিক করার একটি উপায়। হৃদস্পন্দন অঞ্চলগুলি আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের বিভিন্ন শতাংশকে প্রতিনিধিত্ব করে এবং আপনার শরীর যে পরিমাণ চেষ্টা করছে তার পরিপ্রেক্ষিতে নির্দেশ করে। মনে রাখতে হবে যে এই পরিমাপগুলি উপকারী হতে পারে, অনেক স্বয়ংক্রিয় ট্র্যাকার জিনগত কারণ বা প্রেসক্রিপশন ওষুধের মত বিষয়গুলি বিবেচনায় নেবে না যা হৃদস্পন্দন প্রভাবিত করতে পারে। কোনও নতুন ব্যায়াম পরিকল্পনা শুরু করার আগে, একজন ডাক্তারকে পরামর্শ করা ভাল। তারা আপনাকে নিরাপদভাবে ব্যায়াম করার জন্য ব্যক্তিগতকৃত পরামর্শ দিতে পারবেন।