ম্যাগনেসিয়াম আপনার শরীরের জন্য কী করে?

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে

ম্যাগনেসিয়াম সিগন্যাল সমন্বয়ের ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এটি এন-মিথাইল-ডি-অ্যাসপার্টেট (এনএমডিএ) রিসেপটরের গেটকিপার হিসেবে কাজ করে, যা আমাদের স্নায়ু কোষে থাকে এবং মস্তিষ্কের বিকাশ, স্মৃতি এবং শেখার জন্য সহায়ক (৩)। সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ম্যাগনেসিয়াম এনএমডিএ রিসেপ্টরে অবস্থান করে, দুর্বল সিগন্যালের দ্বারা অযথা উত্তেজিত হওয়া প্রতিরোধ করে।

সারসংক্ষেপ: ম্যাগনেসিয়াম এনএমডিএ রিসেপ্টরের গেটকিপার হিসেবে কাজ করে, যা স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্ক উন্নয়ন, স্মৃতি এবং শেখার জন্য প্রয়োজনীয়। এটি স্নায়ু কোষের অতিরিক্ত উত্তেজনাকে প্রতিরোধ করে, যা তাদের হত্যা করতে পারে এবং মস্তিষ্কের ক্ষতি ঘটাতে পারে।

স্বাস্থ্যকর হৃদস্পন্দন বজায় রাখতে সাহায্য করে

ম্যাগনেসিয়াম স্বাস্থ্যকর হৃদস্পন্দন বজায় রাখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্বাভাবিকভাবে ক্যালসিয়ামের সাথে প্রতিযোগিতা করে, যা হৃদপিণ্ড সংকোচনের জন্য আবশ্যক। ক্যালসিয়াম যখন হৃদপিণ্ডের পেশী কোষে প্রবেশ করে, এটি পেশী ফাইবারকে সংকুচিত করার জন্য উদ্দীপনা দেয়। এভাবে, ম্যাগনেসিয়াম এই প্রভাবকে প্রত্যাহার করে, ayudando a las células a relajarse (৫, ৬)।

সারসংক্ষেপ: ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়ামের সংযোজনের মাধ্যমে হৃদপিণ্ডের পেশী কোষকে বিশ্রাম করতে সাহায্য করে, যা সংকোচনের উদ্দীপনা প্রদান করে।

পেশীর সংকোচন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

ম্যাগনেসিয়াম পেশী সংকোচনের নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। হৃদপিণ্ডের মতোই, এটি একটি প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম ব্লকার হিসেবেও কাজ করে। আপনার পেশীগুলিতে, ক্যালসিয়াম যেমন ট্রোপোনিন সি এবং মায়োশিনের সাথে সংযুক্ত হয়। ম্যাগনেসিয়াম এই স্থানগুলোতে ক্যালসিয়ামের সাথে প্রতিযোগিতা করে, পেশীকে বিশ্রামের সুযোগ দেয়।

সারসংক্ষেপ: ম্যাগনেসিয়াম একটি প্রাকৃতিক ক্যালসিয়াম ব্লকার হিসেবে কাজ করে, পেশী কোষগুলোকে সংকুচিত হওয়ার পরে বিশ্রাম করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্য উপকারিতা

ম্যাগনেসিয়ামের সমৃদ্ধ একটি খাদ্য বিভিন্ন স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করতে পারে।

রক্তচাপ কমাতে সাহায্য পারে

উচ্চ রক্তচাপ একটি স্বাস্থ্যগত সমস্যা, যা আমেরিকার এক তৃতীয়াংশকে প্রভাবিত করে (১২)।...

হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য পারে

নিচে রয়েছে কিছু গবেষণা, যা ম্যাগনেসিয়ামের নিচু মাত্রাকে হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে যুক্ত করেছে।...

ব্লাড সুগারের নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে

প্রকার 2 ডায়াবেটিসের রোগীদের সাধারণত ম্যাগনেসিয়ামের নিচু স্তর থাকে।...

নিদ্রার মান উন্নত করতে পারে

ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করলে নিদ্রার মান উন্নত হয়।...

মাইগ্রেনের বিরুদ্ধে লড়তে সাহায্য করতে পারে

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব মাইগ্রেনের কারণ হতে পারে।...

বিষণ্নতার উপসর্গগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে

কম ম্যাগনেসিয়ামের স্তর বিষণ্নতার উপসর্গগুলির সাথে সংযুক্ত হয়েছে।...

সারসংক্ষেপ: উচ্চ ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ heart disease, migraine, depression, blood pressure এবং blood sugar নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।

আহারগ্রহণের উৎস

শুধু 400-420 মি.গ্রা. পুরুষদের এবং 310-320 মি.গ্রা. নারীদের দৈনিক গ্রহণ ও পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম ব্যবস্হার সম্ভাবনা রয়েছে।...

সারসংক্ষেপ: ম্যাগনেসিয়াম বিভিন্ন স্বাদিষ্ট খাবারে পাওয়া যায়, যা দৈনিক গ্রহণ বাড়াতে সহজ। তবে, যদি আপনার ওষুধ গ্রহণ করতে হয়, তবে adverse interactions এড়াতে আপনার ডাক্তারকে পরামর্শ করুন।

সবশেষ কথা

ম্যাগনেসিয়াম এমন একটি খনিজ যা শতাধিক সেলুলার প্রতিক্রিয়ায় জড়িত। এটি DNA তৈরি করা এবং আপনার মস্তিষ্ক ও শরীরের মধ্যে সিগন্যাল সম্পর্ক স্থাপন করতে গুরুত্বপূর্ণ। এটি ক্যালসিয়ামের সাথে প্রতিযোগিতা করে, হৃদপিণ্ড এবং পেশীদের সঠিক সংকোচন ও বিশ্রাম নিশ্চিত করে, এবং মাইগ্রেন, বিষণ্নতা, রক্তচাপ, রক্তের শর্করা সঠিক রাখতে সাহায্য করে। তবুও, কিছু লোক 400-420 মি.গ্রা. পুরুষদের এবং 310-320 মি.গ্রা. নারীদের জন্য প্রস্তাবিত দৈনিক মাত্রা পূরণ করে না। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করে অথবা সম্পূরক হিসেবে নিতে পারেন।