ভালো হ্যান্ডেলস কমানোর ১৭টি সহজ উপায়

ভালো হ্যান্ডেলস হল কোমরের পাশে অতিরিক্ত চর্বি, যা প্যান্টের ওপর ঝুলতে থাকে। এটির অন্য একটি নাম হল 'মাফিন টপ' এবং এটি কমানো কিছুটা কঠিন হলেও সঠিক পুষ্টি, ব্যায়াম এবং জীবনশৈলীর মাধ্যমে এটি সম্ভব।

তাদের সুন্দর নাম হলেও, ভালো হ্যান্ডেলসের সাথে সম্পর্কিত হওয়ার কিছু ভালো নেই। অনেকেই এই বিশেষ অংশ লক্ষ্য করে অবিরাম সাইড ক্রাঞ্চেস ও অন্যান্য পেটের ব্যায়াম করেন, যা অঁব্লিকস পেশীদের লক্ষ্য করে। তবে, এটি ভালো হ্যান্ডেলস কমানোর কার্যকর উপায় নয়। সঠিকভাবে ভালো হ্যান্ডেলস কমানোর জন্য আপনার পুষ্টি, ব্যায়াম ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হবে। এখানে ১৭টি প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে, যা আপনাকে ভালো হ্যান্ডেলস কমাতে সহায়তা করবে।

আপনার খাদ্যতালিকা থেকে অতিরিক্ত চিনি বাদ দেয়া আরও একটি কার্যকর উপায়। অতিরিক্ত চিনি নামের পদার্থটি বিভিন্ন খাবার ও পানীয়তে পাওয়া যায়, যেমন কুকিজ, ক্যান্ডি এবং সোডাস। গবেষণায় দেখা গেছে, এসব চিনি শরীরের চর্বি বৃদ্ধিতে সহায়ক, বিশেষ করে পেটের অংশে।

এভোকাডো, জলপাই তেল, বাদাম, বীজ ও চর্বি আছে এমন মাছের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনার কোমরকে পাতলা করতে সাহায্য করে। স্বাস্থ্যকর চর্বি খেলে আপনি বেশি সময় তৃপ্তি বোধ করবেন, ফলে শরীরের ক্যালোরি গ্রহণ কমে যায়।

সোলোবল ফাইবার যুক্ত খাবারগুলো যেমন মটরশুঁটি, বাদাম ও শাকসবজি আপনার খাদ্যতালিকায় যোগ করলে ভালো হ্যান্ডেলস কমাতে সহায়ক হতে পারে। এগুলো খেলে শরীর দীর্ঘ সময় তৃপ্ত থাকবে এবং ক্যালোরি কম গ্রহণ হবে।

সারাদিন ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য সহজ উপায় আবিষ্কারের চেষ্টা করুন। দীর্ঘ সময় বসে থাকা স্বাস্থ্য এবং কোমরের জন্য ক্ষতিকর। প্রতি আধঘণ্টায় কিছু সময়ের জন্য ওঠে হাঁটা আপনাকে খুব সাহায্য করবে।

মানসিক চাপ শরীর ও মনে উভয়দিকেই নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, যা পেটের চর্বির বৃদ্ধিতে সহায়তাকারী হতে পারে। স্ট্রেস কমাতে যোগব্যায়াম ও মেডিটেশন কার্যকরী পদ্ধতি।

প্রতিদিনের ব্যায়ামে ওজন তুলনাও ভালো হ্যান্ডেলস কমাতে সাহায্য করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার দেহে পেশী বাড়ে এবং বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

যতটা ঘুম দরকার তার থেকে কম ঘুমানো দেহের করটিসল স্তর বাড়ায়, যা স্থূলতা বৃদ্ধির জন্য দায়ী। প্রতি রাতে অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমাতে চেষ্টা করুন।

আপনার দেহের সবচেয়ে বিরক্তিকর অংশ নিয়ে কাজ করার পরিবর্তে পুরোটাই লক্ষ্য করুন। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়াম বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।

প্রোটিন যুক্ত খাবার গ্রহণ করা আপনাকে তৃপ্ত রাখে এবং ক্ষুধা কমাতে সহায়ক। এটি আপনাকে ভালো চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

কার্ডিও ব্যায়াম আপনাকে ক্যালোরি পোড়াতে ও অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করবে। সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মধ্যে মাঝারি শক্তির কার্ডিও ব্যায়াম করুন।

যথাযথভাবে শরীরকে জল দিয়ে হাইড্রেট করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মিষ্টি পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ বা স্পার্কলিং জল পান করুন।

প্রক্রিয়াজাত খাবারের বদলে জটিল শর্করা যুক্ত খাবার খান। এগুলো আপনাকে তৃপ্ত রাখার পাশাপাশি চর্বি কমাতে সাহায্য করবে।

হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) শরীরের চর্বি কমানোর জন্য একটি কার্যকরী উপায়। দ্রুত এবং প্রবাহিত অভ্যাসই এটিকে বিশেষ করে তোলে।

আপনি কী খাচ্ছেন, সে ব্যাপারে মনোযোগি হওয়া এবং ধীরে ধীরে খাবার খাওয়া আপনাকে বেশি সময় তৃপ্ত থাকতে সাহায্য করতে পারে।

পাইলেটস একটি কার্যকরী ব্যায়াম পদ্ধতি যেটি পেশী টোনিংয়ের পাশাপাশি নমনীয়তা বাড়াতে সহায়ক।

অতিরিক্ত অ্যালকোহল গ্রহণ স্থূলতার ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখে। অতএব, এটি কমিয়ে দেযা ভালো হবে।

কোমড়ের চর্বি কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হলো প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে পুরো খাবার বেশি খাওয়া। এই খাবারগুলো স্বাস্থ্যকর এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় তৃপ্ত রাখবে।

দেখা যাচ্ছে, ভালো হ্যান্ডেলস কমানোর জন্য অনেক সহজ ও প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে। সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে পাতলা কোমর অর্জনে সহায়তা করবে।