স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য সম্পূরক: একটি সম্পূর্ণ গাইড
বয়স বাড়ানোর সাথে সাথে আমাদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যে পরিবর্তন আসতে থাকে। শুধু বাইরের পরিবর্তনই নয়, বরং আমাদের শরীরের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান এবং তাদের পরিমাণও পরিবর্তিত হয়। স্বস্তির বিষয় হল, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য সমর্থন এবং আপনার স্বস্তি বজায় রাখতে উপযোগী কিছু সম্পূরক পাওয়া যায়। এই বিস্তারিত গাইডে স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য সম্পূরক সম্পর্কিত যা কিছু জানা দরকার তা আলোচনা করা হবে।
বয়স বাড়ার সাথে সাথে পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা কিভাবে পরিবর্তিত হয়
বয়স্ক হলে শরীরের বিভিন্ন পরিবর্তন ঘটে, যার ফলে পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা বদলে যায় এবং কিছু পুষ্টির অভাবের ঝুঁকি বাড়ে। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্কদের শরীরে অম্ল উৎপাদন হ্রাস পায়, যা কিছু ছোট পুষ্টি উপাদান যেমন ভিটামিন B6, B12, লোহা এবং ক্যালসিয়ামের শোষণে প্রভাব ফেলে। তাই ৫০ এরও বেশি বয়স্ক ব্যক্তিদের এই পুষ্টির চাহিদা বৃদ্ধি পেতে পারে।
বর্ষীয়ানদের মধ্যে অর্থোপেডিক সমস্যা, বেথোর ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন D প্রয়োজনীয়তা বৃদ্ধি পায়। এছাড়াও, ৬৫ বছরের বেশি বয়স্কদের মধ্যে প্রোটিনের চাহিদা বেড়ে যায়, যাতে বয়সজনিত পেশী হ্রাস প্রতিরোধ করা যায়।
সারাংশ:বয়সের সাথে পুষ্টির শোষণ কমে যাওয়া, অপুষ্টির ঝুঁকি এবং অন্যান্য কারণের ফলে পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হতে পারে।
আপনার কি সম্পূরকের প্রয়োজন?
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সম্পূরক নেওয়া আবশ্যক নয়। অনেকেই একটি পুষ্টিকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণের মাধ্যমে তাদের পুষ্টির চাহিদা পূরণ করতে সক্ষম। তবে, কিছু ব্যক্তির নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থার কারণে সম্পূরক গ্রহণ করা প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নির্দিষ্ট খাদ্য বিধিনিষেধ অনুসরণকারীরা যেমন ভেগান বা শাকাহারী ব্যক্তিরা কিছু পুষ্টি উপাদানের অভাবে পড়তে পারেন।
সারাংশ:যদিও কিছু মানুষের জন্য সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে, তবে সবার জন্য এটি আবশ্যক নয়।
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য ১০টি গুরুত্বপূর্ণ সম্পূরক
১. ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় গুরুত্বপূর্ণ। বয়স বাড়ার সাথে মহিলাদের অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি বাড়ে, তাই ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ উপকারী হতে পারে।
২. ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রদাহ ঠেকানোর গুণ রয়েছে এবং এটি হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যে সহায়তা করে।
৩. কোলাজেন
এটি ত্বক এবং পেশির স্বাস্থ্যে সহায়তা করে এবং বয়সজনিত কার্যক্রমের জন্য সহায়ক বলে মনে করা হয়।
৪. কোএনজাইম Q10
এটি শক্তি উৎপাদনে সহায়তা করে এবং কিছু স্বাস্থ্য ঝুঁকির বিরুদ্ধে সুরক্ষা প্রদান করে।
৫. ভিটামিন D
এটি শরীরের ক্যালসিয়ামের শোষণে সহায়তা করে এবং বয়স্কদের মধ্যে কম আলো থাকা কারণে অভাব দেখা দিতে পারে।
৬. বি ভিটামিন
ডিএনএ মেরামত এবং শক্তি উৎপাদনে এটি গুরুত্বপূর্ণ। বয়স্কদের মধ্যে বি ভিটামিনের অভাব হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
৭. প্রোটিন
বয়স্কদের পেশী হারানো এবং শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৮-১০. হার্বাল সম্পূরক
- জিঙ্কো বিলোবা: স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধির জন্য সহায়ক পুষ্টি।
- স প্যালমেট্টো: প্রস্টেট স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
- কারকিউমিন: প্রদাহ রোধের জন্য পরিচিত।
স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যে সহায়ক অনেক সম্পূরক পাওয়া যায়।
যা মনে রাখতে হবে
সম্পূক নিয়ে ভারসাম্য বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু পণ্য ঔষধের সাথে বিরোধ সৃষ্টি করতে পারে, তাই চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করাই উত্তম।
সারাংশ:প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সম্পূরক আবশ্যক নয় এবং উচ্চ মানের পণ্য নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ।
শেষ কথা
বয়স বাড়ানোর সাথে সাথে পুষ্টির চাহিদা পরিবর্তিত হয়। শুধুমাত্র পুষ্টিকর খাদ্য অনুসরণ বিশেষভাবে জরুরি এবং কোনও সম্পূরক নেওয়ার আগে একজন স্বাস্থ্যকর্মীর সাথে পরামর্শ করা উচিত।
একটি কাজ করুন
আজই চেষ্টা করুন: সম্পূরক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির চাহিদা পূরণের জন্য সহায়ক হলেও, এটি সুষম খাদ্যের বিকল্প নয়। স্বাস্থ্যকর খাদ্য সম্পর্কে জানুন!