ক্যালসিয়ামের অভাব আপনার দাঁতকে প্রভাবিত করতে পারে?
ক্যালসিয়াম একটি অতি প্রয়োজনীয় খনিজ, যা আপনার শরীর নিজে উৎপন্ন করতে পারে না। তাই এটি আপনি খাদ্যের মাধ্যমে গ্রহণ করতে হবে। ক্যালসিয়াম সঠিক বৃদ্ধি, বিকাশ, স্নায়ুতন্ত্র এবং রক্ত সঞ্চালন, এবং হাড়ের স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। খাদ্যে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পেলে ক্যালসিয়ামের অভাব দেখা দিতে পারে, যা বিভিন্ন উপসর্গ সৃষ্টি করতে পারে এবং কিছু উপসর্গ দাঁতকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার হাসি নিয়ে আপনি যতটা চিন্তিত, তেমন ভাবেই ক্যালসিয়ামের অভাবের প্রভাবগুলোর কথা ভাবুন। এই প্রবন্ধটি ক্যালসিয়ামের অভাব কিভাবে দাঁতকে প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করে এবং কিভাবে নিশ্চিত করবেন যে আপনি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাচ্ছেন সেটি নিয়ে আলোচনা করবে।
ক্যালসিয়ামের অভাবের উপসর্গসমূহ
শরীরের প্রায় ৯৯% ক্যালসিয়াম আপনার হাড় এবং দাঁতে সঞ্চিত থাকে। তাই ক্যালসিয়ামের অভাবের বেশিরভাগ উপসর্গ এই অঞ্চলে দেখা দেয়। ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলো দেখা দিতে অনেক সময় লাগতে পারে, কারণ শরীর নিজে ক্যালসিয়ামের সমতা রক্ষায় সচেষ্ট থাকে। রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম হলে, শরীর হয়তো ক্যালসিয়ামকে হাড় থেকে রক্ত, মাংসপেশী এবং অন্যান্য কোষীয় তরলে স্থানান্তর করতে শুরু করবে। সময়ের সাথে সাথে, এতে আপনার হাড় ও দাঁত দুর্বল হয়ে যেতে পারে।
দাঁত
ক্যালসিয়ামের অভাব দাঁতকে fragile করে তুলতে পারে, যা দাঁত হারানোর ঝুঁকি বাড়ায়। যেমন, ১৪৫ জন বৃদ্ধের ওপর পরিচালিত একটি ক্লিনিক্যাল ট্রায়ালে খারাপ ক্যালসিয়ামের গ্রহণ ও দাঁত হারানোর মধ্যে সম্পর্ক পাওয়া গেছে। ট্রায়ালের প্রাথমিক পর্যায়ে, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি যুক্ত স্বাস্থ্যসেবী ধারক গ্রহণ করা ১৩% অংশগ্রহণকারী এবং প্ল্যাসেবো গ্রুপে ২৭% অংশগ্রহণকারী অন্তত একটি দাঁত হারিয়েছিলেন। দুই বছর পরে, যারা প্রতিদিন অন্তত ১,০০০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেছিলেন তাদের মধ্যে ৪০% এবং যারা এর চেয়ে কম গ্রহণ করেছিলেন তাদের মধ্যে ৫৯% অন্তত একটি দাঁত হারিয়েছিলেন।
অন্যান্য উপসর্গ
দাঁতে পরিবর্তনের পাশাপাশি, ক্যালসিয়ামের অভাব অন্যান্য উপসর্গের মাধ্যমে প্রকাশ পেতে পারে। উপসর্গ ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে, তবে ক্যালসিয়ামের অভাব শরীরে বিভিন্নভাবে প্রভাব ফেলতে পারে। যেমন, কিছু মানুষ ক্যালসিয়ামের অভাবে অস্টিওপেনিয়া বা হাড়ের খনিজ ঘনত্ব কমে যাওয়ার শিকার হতে পারে। যদি এটির চিকিৎসা না করা হয়, এটি অস্টিওপোরোসিসে পরিণত হতে পারে, যা দুর্বল, ছিদ্রযুক্ত ও ভেঙে পড়ার প্রবণতা সম্পন্ন হাড়ের একটি গুরুতর রোগ। এছাড়াও, গবেষণা দেখায় যে অস্টিওপোরোসিসে আক্রান্ত নারীদের দাঁত হারানোর সম্ভাবনা বেশি।
- নখের পরিবর্তন
- অত্যधिक ক্লান্তি
- অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন
- অরুচি
- আঙ্গুলে অসাড়তা ও গিঁট
- মাংসপেশীতে পেশী সংকোচন
- জড়তা
অবহেলিত ও চিকিৎসাহীন ক্যালসিয়ামের গুরুতর অভাব আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। একেবারে গুরুতর ক্ষেত্রে, চিকিৎসাহীন ক্যালসিয়ামের অভাব জীবনদায়ী হতে পারে।
ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণসমূহ
ক্যালসিয়ামের অভাব বিভিন্ন কারণে হতে পারে। এর মধ্যে কিডনি ব্যর্থতা, পেটের অংশ অপসারণের সার্জারি এবং দীর্ঘমেয়াদী ডায়ুরেটিক ওষুধ ব্যবহারের মতো সাধারণ কারণসমূহ অন্তর্ভুক্ত। দীর্ঘ সময় ধরে খাদ্যে ক্যালসিয়ামের খারাপ গ্রহণ ক্যালসিয়ামের অভাবের সম্ভাব্য কারণ হয়ে থাকে। আপনার শরীর ক্যালসিয়াম উৎপন্ন করতে পারে না, তাই এটি সুরক্ষিত রাখতে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করুন। ভিটামিন ডি ক্যালসিয়ামের স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখতে সহায়ক। যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি না থাকে, তাহলে শরীর ক্যালসিয়াম শোষণে অক্ষম হয়, যা ক্যালসিয়ামের অভাবের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
চিকিৎসা ও প্রতিরোধ
ডাক্তারেরা ক্যালসিয়ামের অভাব চিহ্নিত হলে সাধারণত ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট প্রনয়ন করেন। এর মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ হলো ক্যালসিয়াম কার্বোনেট ও ক্যালসিয়াম সিট্রেট। তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি হাড়ের ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে তেমন কার্যকর হতে পারে না এবং এর ফলে আপনার পাচন, হৃদযন্ত্র ও কিডনি স্বাস্থ্যে সমস্যা তৈরি হতে পারে।
আপনি যদি কম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন বা দাঁত বা হাড়ের স্বাস্থ্য পরিবর্তন লক্ষ্য করেন, তাহলে দ্রুত ডাক্তারের কাছে যান। প্রয়োজনীয় চিকিৎসা নিশ্চিত করার জন্য বিশেষজ্ঞের মূল্যায়ন নিতে হবে। দাঁতের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সঠিক লাইফস্টাইল কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের অভাব ও দুর্বল হাড়ের সৃষ্টি প্রতিরোধ করে। অধিকাংশ বিশেষজ্ঞ শিশুদের জন্য দৈনিক ১,৩০০ মিগ্রা এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ১,০০০-১,২০০ মিগ্রা ক্যালসিয়াম পরামর্শ দেন।
- ব্রাশ করুন, ফ্লস করুন, এবং নিয়মিত ডেন্টাল পরীক্ষায় যান।
- দাঁত বা মুখের সমস্যার জন্য তাত্ক্ষণিক ডেন্টিস্টের সঙ্গে যোগাযোগ করুন।
- প্রতি ৩-৪ মাস অন্তর আপনার দাঁত মাজার ব্রাশ প্রতিস্থাপন করুন।
- আলকোহলের গ্রহণ সীমিত করুন এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন।
- নিয়মিত শাকসবজি ও ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করুন, যেমন গা dark ় পাতার সবজি, সারডাইন, ক্যানড স্যামন, সাদা বীণ, ক্যালসিয়াম-পেশিত তোফু, ফোর্টিফাইড কমলা রস, এবং দুধ জাতীয় খাদ্য।
- নিয়মিত ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল ও সবজি খান, যা হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।
- ভিটামিন ডি এর অভাব এড়াতে ফোর্টিফাইড খাদ্য, সঠিক সূর্যের আলো এবং/অথবা সাপ্লিমেন্ট নিতে পারেন।
- নিয়মিত ব্যায়াম করুন, যেমন দৌড়াতে, টেনিস খেলা, সিঁড়ি চড়া, অথবা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ।
সারসংক্ষেপ
স্বাস্থ্য বজায় রাখতে ক্যালসিয়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ খনিজ। আপনার শরীরের অধিকাংশ ক্যালসিয়াম হাড় এবং দাঁতে সঞ্চিত থাকে। ক্যালসিয়ামের অভাবের উপসর্গ ধীরে ধীরে প্রকাশ পেতে পারে এবং চিকিৎসাহীন থাকলে বা কোন কারণ বিবেচনায় না নেওয়া হলে আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্য গ্রহণ, ভিটামিন ডি পর্যাপ্ত রাখা এবং নিয়মিত ডেন্টাল পরীক্ষার মাধ্যমে দাঁতকে সুস্থ রাখুন।
একটি টিপ
আজই চেষ্টা করুন: আমার অন্যতম প্রিয় পদ্ধতি ক্যালসিয়াম অর্জনের জন্য হলো আঙুরের রস, সয়া দুধ এবং গা dark ় পাতার শাকসবজি দিয়ে স্মুদি তৈরি করা, এটি বিভিন্ন ফলের সঙ্গে মিশিয়ে তৈরি করা হয়।