সিস্টেমিক মাস্টোসাইটোসিসের সাথে জীবনযাপন: ৬টি স্বাস্থ্যমূলক অভ্যাস
আপনার যদি সিস্টেমিক মাস্টোসাইটোসিস থাকে, তবে হয়তো আপনার জন্য একটি ব্যক্তিগত চিকিৎসা পরিকল্পনা তৈরি করা হয়েছে। আপনি জানেন যে, prescriব্ধ ওষুধ সঠিকভাবে নেওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ। তবে এই অবস্থাকে পরিচালনা করতে শুধুমাত্র ওষুধই যথেষ্ট নয়। মাস্টোসাইটোসিস সহ জীবনযাপন মানে সম্ভাব্য ট্রিগারগুলির জন্য সতর্ক থাকা এবং সেগুলির প্রতিরোধের জন্য পদক্ষেপ নেওয়া। ট্রিগারগুলি ব্যক্তির উপর নির্ভরশীল, তবে কিছু মৌলিক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আপনাকে সিস্টেমিক মাস্টোসাইটোসিসের সাথে যাত্রা করতে সহায়ক হতে পারে।
১. স্ট্রেস কমান
স্ট্রেস হল মাস্টোসাইটোসিসের সবচেয়ে সাধারণ ট্রিগার। যদিও স্ট্রেস জীবনের একটি অংশ এবং একে সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করা সম্ভব নয়, আপনি এর প্রভাব কমানোর জন্য কিছু উপায় অনুসরণ করতে পারেন:
- স্থানীয় স্ট্রেসর চিহ্নিত করুন: আপনি কি কিছু স্ট্রেসর এড়াতে পারেন? যদি না পারেন, তাহলে কি আপনি সেগুলি মোকাবেলা করার আরও ভালো উপায় খুঁজে পাচ্ছেন? একটি স্ট্রেস জার্নাল রাখতে চেষ্টা করুন যা আপনাকে বোঝাতে সাহায্য করবে কোন পরিস্থিতি থেকে আপনি এড়াতে বা পরিবর্তন করতে পারবেন।
- আবেদন করুন: যদি আপনার শক্তি না থাকে, তবে এটি বলা ঠিক যে না বলেন, বরং আপনার কাজের তালিকায় আরও কিছু যুক্ত করবেন। সীমা নির্ধারণ করুন এবং প্রয়োজনে আপনার পরিকল্পনা পরিবর্তন করতে খোলামেলা থাকুন।
- শখকে অগ্রাধিকার দিন: এটি শিল্প, সঙ্গীত, বই বা পোষা প্রাণীদের সাথে খেলা, আপনার প্রিয় সময়গুলোকে আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। দৈনিক একটি হাঁটার মাধ্যমে আপনার মাথা পরিষ্কার করা এবং বিষয়গুলি পুনরায় বিবেচনা করা সহায়ক হতে পারে।
- মন ও শরীরকে লালন করুন: আপনার জন্য কিছু মেডিটেশন, সচেতন শ্বাস নেওয়া এবং গভীর শ্বাসের ব্যায়াম রয়েছে চেষ্টা করার জন্য। আপনি যোগ বা তাই চি এর মতো মন-শরীর অনুশীলন পছন্দ করতে পারেন।
- প্রস্তুত থাকুন: একটি মেডিকেল এলার্ট আইডি এবং একটি জরুরি প্রতিক্রিয়া পরিকল্পনা আপনার মনশান্তি দিতে পারে।
২. খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করুন
মাস্টোসাইটোসিস রোগীদের মধ্যে অ্যানাফাইল্যাক্সিসের পরিচিত ট্রিগার হল কিছু খাবার। কিছু খাদ্য যা হিস্টামিনে উচ্চ এবং হিস্টামিন মুক্তির কারণ হতে পারে, আবেগজনক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত কৌশল ভিন্ন হতে পারে, তাই কোন খাবার এড়াতে হবে তা শিখতে কিছু চেষ্টা ও ত্রুটি হতে পারে। বিবেচনা করুন:
- পূর্বনির্দিষ্ট এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার
- প্যাকেটজাত, প্রক্রিয়াজাত এবং পূর্বনির্দিষ্ট মাংস (তাজা মাংস সর্বদা শ্রেয়)
- মদ
- মশলাদার খাবার
- পনির এবং অন্যান্য ফারমেন্টেড খাবার ও পানীয়
- ডাল
- নির্দিষ্ট ফল
- শেলফিশ
- অবশিষ্ট খাবার বা মেয়াদ শেষ হয়ে যাবে এমন খাদ্য
কিছু ক্ষেত্রে, একটি কম হিস্টামিন ডায়েট আপনার কিছু পুষ্টির ঘাটতি তৈরি করতে পারে। এবং কিছু সাপ্লিমেন্ট খাবার, ওষুধ, বা অন্যান্য সাপ্লিমেন্টের সাথে পারস্পরিক প্রতিক্রিয়া করতে পারে। আপনার ডায়েট সম্পর্কে ডাক্তার বা পুষ্টিবিজ্ঞানের সাথে আলোচনা করা একটি ভাল ধারণা।
৩. অ-খাদ্য ট্রিগারগুলো এড়ানো
দুইটি ট্রিগার যা একসাথে প্রায়ই ঘটে তা হল ব্যায়াম এবং তাপমাত্রার পরিবর্তন। যেহেতু ব্যায়াম শরীরের তাপমাত্রার উপর প্রভাব ফেলে, খুব শীতল, গরম বা আর্দ্র আবহাওয়ায় তীব্র ব্যায়াম এড়ানো ভালো। এছাড়াও, ঠান্ডা পানিতে সাঁতারের জন্য ঝাঁপালেও এড়ানো উচিৎ। ঘরের ভিতরে ব্যায়াম করার সময়, পাখা ব্যবহার করুন এবং অতিরিক্ত গরম হয়ে গেলে স্প্রে বোতল হাতের কাছে রাখুন। যতটা সম্ভব স্তরের পোশাক পরা ভাল, যাতে আবহাওয়ার বড় পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নেওয়া সহজ হয়। অন্যান্য অ-খাদ্য ট্রিগার যেগুলি এড়ানো উচিত সেগুলি হলো:
- যেমন অ-স্টিরয়েডেল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি (NSAIDs) এবং ওপিওইডস জাতীয় ওষুধ
- পোকামাকড়ের কামড়, যেমন মৌমাছি, গোসাপ, সওফ্লাই এবং পিপঁজরের কামড়
- ওজন বেশিযুক্ত পণ্য যেমন এয়ার ফ্রেশনার, পরিচ্ছন্নতা পণ্য, পারফিউম এবং কোলন
৪. ভাল ঘুম নিন
মাস্টোসাইটোসিস রোগীদের মধ্যে একটি ছোট গবেষণায়, প্রায় ৫০% আগ্রহী ব্যক্তি ক্লান্তির শিকার হয়েছেন। প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত রাতের বেলায় ৭ ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুম প্রয়োজন। এখানে কিছু ভাল ঘুমের অভ্যাস রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করবে:
- একটি ঘুমের সময়সূচি নির্ধারণ করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং জাগার চেষ্টা করুন।
- ঘুমানোর জন্য পরিবেশ তৈরি করুন: নিশ্চিত করুন যে শোবার ঘরটি নিরব এবং অন্ধকার। আলো ছড়ায় এমন বৈদ্যুতিন ডিভাইস সরিয়ে নিন। ঘর অন্ধকার করার শেড এবং দরজা বন্ধ করা যদি প্রয়োজন হয় তবে তা ব্যবহার করুন।
- ব্যায়াম করুন: প্রতিদিন কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করুন।
- শিথিল করুন: বিছানার আগে বেশি সক্রিয় না থাকার চেষ্টা করুন। ঘুমানোর আগে এক ঘণ্টা এমন কর্মসূচি করু, যথা পড়া, মেডিটেশন বা আরামদায়ক স্নান করা। বড় খাবার, মদ এবং ক্যাফেইন এড়ান।
আপনি যদি প্রায়শই ঘুমাতে ব্যাঘাত অনুভব করেন বা দিনে ক্লান্ত অনুভব করেন, তবে এটি আপনার ডাক্তারকে জানান।
৫. আপনার ত্বকের যত্ন নিন
যদি আপনার ত্বকে উপসর্গ থাকে, যেমন র্যাশ, হাঁপানি বা চুলকানি, তবে ত্বককে কিছু অতিরিক্ত যত্ন দিন:
- ত্বককে ভালভাবে ময়শ্চারাইজ করা
- অতিরিক্ত সূর্যালোকে ত্বককে রক্ষা করা
- পরিবেশগত এবং রাসায়নিক ত্বক সংবেদনশীলতা এড়ানো
- খসখসে কাপড় এড়ানো যা ত্বকের সাথে ঘর্ষণ করে বা অন্যভাবে ত্বকে সমস্যার সৃষ্টি করে
- ত্বক সংক্রমণের জন্য যে কোন প্রদাহ সংক্রান্ত সমস্যার দ্রুত চিকিৎসা নেওয়া
নিরাপদ দৈনিক ময়শ্চারাইজার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।
৬. আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে গুরুত্ব দিন
একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার সাথে জীবন অতিমাত্রায় চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। শারীরিক উপসর্গের পাশাপাশি, মাস্টোসাইটোসিসের সাথে মানসিক উপসর্গ সম্পর্কিত আছে, যেমন:
- রাগ
- মেজাজের পরিবর্তন
- চিন্তা
- অবসাদ
আপনি যদি এসব উপসর্গ অনুভব করেন বা মোকাবেলা করতে কষ্ট বোধ করেন, তাহলে আপনি একা নন। চিকিৎসাযোগ্য এই উপসর্গগুলো। আপনার ডাক্তারকে বলুন এবং প্রয়োজন হলে একজন থেরাপিস্ট বা অন্য মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের কাছে রেফারেল চেয়ে দেখুন। সিস্টেমিক মাস্টোসাইটোসিস বিরল, তাই আপনার এলাকায় এর জন্যDedicated সাপোর্ট গ্রুপ নাও পেতে পারেন। তবে আপনি The Mast Cell Disease Society-এর অনলাইন কমিউনিটির মাধ্যমে সহায়তা ও তথ্য খুঁজতে পারেন।
ভবিষ্যৎ outlook
সিস্টেমিক মাস্টোসাইটোসিসের কোনো নিরাময় নেই। তবে চিকিত্সা রোগের প্রভাব কমাতে এবং উপসর্গ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে। ট্রিগারগুলিকে এড়ানো মাস্টোসাইটোসিসের সাথে ভালোভাবে জীবনযাপন করার জন্য খুব জরুরি। এটি আপনার কোন ধরনের রোগ আছে এবং আপনার উপসর্গের তীব্রতা কেমন তার উপরে নির্ভর করে ভবিষ্যৎ outlook। উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্ডোলেন্ট সিস্টেমিক মাস্টোসাইটোসিসের জন্য জীবন প্রত্যাশা সাধারণ জনসংখ্যার সাথে তুলনীয়। এর ৩% থেকে ৫% অগ্রসর হওয়ার ঝুঁকি আছে। সিস্টেমিক স্মোল্ডারিং মাস্টোসাইটোসিসের লোকেরা উন্নত রোগে অগ্রসর হওয়ার প্রবণতা বেশি। উন্নত সিস্টেমিক মাস্টোসাইটোসিস আরো প্রকট। কিছু গবেষণা সূচিত করে যে, উন্নত রোগের জন্য গড় জীবিত থাকার হার হল ২ মাস থেকে ৪১ মাস, নির্দিষ্ট অবস্থার উপর নির্ভর করে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা দলের সদস্যরা আপনার পরিস্থিতির ভিত্তিতে আপনার ভবিষ্যতের সম্পর্কে আরও ভালো ধারণা দিতে পারেন।
সারাংশ
সিস্টেমিক মাস্টোসাইটোসিস একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থা যা অনেক চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে। আপনার চিকিৎসার পরিকল্পনা অনুসরণ করার পাশাপাশি, এই ছয়টি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ আপনাকে সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি এড়াতে এবং সিস্টেমিক মাস্টোসাইটোসিসের সাথে জীবনযাপন পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।