হাইড্রোক্সিমেথাইলবিউটেরেট (HMB): উপকারিতা, অসম্পূর্ণতা এবং আরও কিছু

হাইড্রোক্সিমেথাইলবিউটেরেট (HMB) হল একটি পদার্থ যা আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে তৈরী করে, যখন এটি লিউসিন নামক অ্যামিনো অ্যাসিড ভাঙে। এটি একটি সাপ্লিমেন্ট হিসেবে কিছু উপকারিতা প্রদান করতে পারে, যেমন: পেশি ক্ষয় কমানো এবং কিছু মানুষের জন্য পেশি বৃদ্ধি বাড়ানো।

Aথলেট এবং ফিটনেস প্রেমীরা তাদের পারফরম্যান্স উন্নত করার জন্য সবসময় নতুন উপায় খুঁজছেন। সঠিক খাদ্য এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণ তাদের পারফরম্যান্সকে শক্তি প্রদান করতে সাহায্য করতে পারে, তবে কিছু সাপ্লিমেন্ট অতিরিক্ত সুবিধা প্রদান করতে পারে। HMB, যা বিটা-হাইড্রোক্সি-বিটা-মেথেলবিউটেরেটের সংক্ষিপ্ত রূপ, স্বাস্থ্য ও ফিটনেস কমিউনিটিতে পেশি বৃদ্ধি এবং ব্যায়ামের পারফরম্যান্সের সহায়তা করার সম্ভাবনার কারণে জনপ্রিয় একটি সাপ্লিমেন্ট। এই নিবন্ধটি HMB কী তা ব্যাখ্যা করে এবং এর সম্ভাব্য উপকারিতাগুলি নথিভুক্ত করে। এটি এর নিরাপত্তা এবং অন্যান্য সুপারিশ সম্পর্কেও তথ্য প্রদান করে।

HMB হল একটি পদার্থ যা আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন করে। এটি বিভিন্ন নাম নিয়ে পরিচিত, যেমন বিটা-হাইড্রোক্সি-বিটা-মেথেলবিউটিরিক অ্যাসিড এবং হাইড্রোক্সিমেথাইলবিউটেরেট। এটি লিউসিন নামক একটি ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের মেটাবলিজমের সময় তৈরি হয়, যা প্রোটিন সংশ্লেষ এবং পেশি মেরামতের জন্য অপরিহার্য (১)। যাহোক, আপনার শরীর HMB শুধুমাত্র ছোট পরিমাণে উৎপন্ন করে। তাই অনেকেই এটির সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে HMB স্তর বাড়ানোর জন্য (২)। গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে HMB সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সাথে যুক্ত কিছু উপকারিতা রয়েছে, যেমন: পেশি ভেঙে যাওয়া কমানো এবং নতুন পেশি বৃদ্ধি (৩, ৪, ৫)। HMB সহজেই সাপ্লিমেন্ট শপ, স্বাস্থ্য উপাদান দোকান এবং অনলাইনে পাওয়া যায়। এটি ক্যাপসুল, ট্যাবলেট এবং পাউডার বিভিন্ন রূপে পাওয়া যায়। সারাংশ শরীর প্রাকৃতিকভাবে অল্প পরিমাণে HMB উৎপন্ন করে লিউসিন অ্যামিনো অ্যাসিডের মেটাবলিজমের সময়। মানুষ HMB স্তর বাড়ানোর জন্য সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে। এটি পেশি বৃদ্ধি এবং পারফরম্যান্স বৃদ্ধিতে সাহায্য করতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে HMB গ্রহণ করা শরীরের গঠন বা শারীরিক ক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত বেশ কিছু উপকারিতা প্রদান করতে পারে, যেমন: পেশির বৃদ্ধি এবং পেশির ভাঙন কমানো। যদিও HMB-এর প্রভাব নিয়ে অনেক গবেষণা হয়েছে, বিভিন্ন জনগণের মধ্যে এর প্রভাব ব্যাপকভাবে বুঝতে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

HMB সাধারণত একটি সাপ্লিমেন্ট হিসেবে বিপণন করা হয় যা পেশি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তবে এই ক্ষেত্রে HMB-র উপর গবেষণা মিশ্র ফলাফল দেখিয়েছে এবং এটির প্রমাণ অপ্রতিষ্ঠিত। পুরানো গবেষণাগুলি যা ২০০০ এর আগে হয়েছিল, বিশেষ জনগণের মধ্যে HMB এর ভূমিকা তুলে ধরেছে।

গবেষণা নির্দেশ করে যে HMB পেশির ভাঙন কমাতে সাহায্য করতে পারে। টেস্ট-টিউব গবেষণা পরামর্শ দেয় যে HMB ভাঙন প্রতিরোধে বিভিন্নভাবে সাহায্য করে, যেমন পেশি প্রোটিনের ভাঙনকে উৎসাহিতকারী জিন এবং এনজাইমকে দমন করা (১২)।

কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দিয়েছে যে HMB ব্যায়ামের অভিযোজন উন্নত করতে পারে। এটি দীর্ঘমেয়াদী পরিবর্তন নির্দেশ করে, যা শ্রীংখলিত ব্যায়ামের সঙ্গে যুক্ত।

গবেষণায় HMB-এর সাথে কিছু অন্যান্য উপকারিতার সংযুক্তি পাওয়া গেছে। তবে, এই বিষয়গুলোর জন্য প্রমাণ সীমিত এবং আরও গবেষণার প্রয়োজন রয়েছে।

গবেষণা দেখেছে কিভাবে HMB অন্যান্য সাপ্লিমেন্টদের সাথে একত্রিত হলে ব্যায়ামের পারফরম্যান্স এবং পেশি বৃদ্ধিতে প্রভাব ফেলে। এটি ক্রিয়েটিন, ভিটামিন D এবং অ্যামিনো অ্যাসিড আর্জিনাইন এবং গ্লুটামিনের সাথে গ্রহণের সময় উপকারিতা প্রদান করতে পারে।

HMB সাধারণত নিরাপদ বলে মনে হয় এবং অল্প জলাতঙ্কের পরিচিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে (৩৭, ৩৮)। HMB-এর জন্য কোন মানক ডোজ নেই, তবে বেশিরভাগ গবেষণায় দৈনিক ৩ গ্রাম ব্যবহার করা হয়।

HMB আপনার শরীরে প্রাকৃতিকভাবে উৎপন্ন হয় যখন লিউসিন অ্যামিনো অ্যাসিড ভাঙা হয়। কিছু সংখ্যক মানুষের জন্য এটি সাপ্লিমেন্ট হিসেবে গ্রহণ করা হলে উপকারিতা প্রদান করতে পারে।